走在路上,突然摸不到手機,是否一時覺得自己與全世界失去聯繫,開始焦慮?如果你有這樣的情況,也許你已經無形中染上了「手機分離焦慮症」(Nomophobia),這是一個21世紀的新名詞,用來表示一個人手機成癮,當無法使用手機或任何智能型裝置時,開始產生焦慮,恐懼等情緒。
紐約州立大學奧斯維格分校,人機界面助理教授耶爾德勒姆(Caglar Yildirim)製作出一個評量表,幫助大家來評估自己是否有手機分離焦慮症。這份評量表有20個問題,受測者填答後加起總分,手機成癮程度從無到輕微、中度到嚴重,如果超過100分,你的世界可能只剩手機了。
01
5分鐘快速檢測!你的「手機分離焦慮症」指數有多少?
手機焦慮症自測:
(以數字1—7回答每個問題,1代表非常不同意,7代表非常同意。每個問題的數字相加,即為你的得分。得分越高,病得越重。得分20-60,輕度;60-100,中度;100以上,嚴重)
1:如果不能時不時用手機獲取信息,我會感覺不爽。
2:如果無法用手機查詢我想要的信息,就會感覺很憤怒。
3:如果無法通過手機獲取新聞、天氣等,我會感覺很不安。
4:如果我想用手機卻發現沒法用,就會感覺很憤怒。
5:手機沒電,我會感到恐慌。
6:手機如果餘額不足或者每月流量快用完時,我會驚慌失措。
7:如果手機沒信號或者無法連接到WIFI,我就會不斷地重試。
8:如果沒法使用手機,我就擔心會很無助。
9:如果有一會兒沒查看手機了,我就會非常希望看一下。
如果身上沒帶手機...
10:我會感覺很焦慮,因為我就沒法馬上聯絡家人、朋友了。
11:我會感覺很擔心,因為我的家人、朋友就沒法聯繫上我了。
12:我會感覺很不安,因為我就不能接收我手機上的新信息和來電了。
13:我會感覺很焦慮,因為我就不能與家人、朋友保持聯繫了。
14:我會感覺很不安,因為我就無法知道是不是有人在試圖聯繫我。
15:我會感覺很焦慮,因為我和家人、朋友間的持續聯繫就會被打斷了。
16:我會感覺很不安,因為我就和我的“在線身份”脫離了。
17:我會感覺很不爽,因為我就無法實時與我的社交媒體、在線網絡保持同步了。
18:我會感覺很尷尬,因為我就無法及時查看我手機聯繫人以及在線網絡的各種更新及通知了。
19:我會感覺很焦慮,因為我就無法查看新郵件了。
20:我會感覺很怪異,因為沒有手機,我就不知所措。
耶爾德勒姆表示:「手機分離焦慮會影響真實世界的社交,並破壞你與朋友和家人的關係。」,許多研究指出,那些分數較高的人,到後來會避免和人有面對面接觸,有社交障礙,甚至是憂鬱症等情形。
但如果做完測驗,,顯示你自己有手機成癮的狀況也不用過於擔心,因為你並不孤單,根據一家安全公司「SecurEnvoy」針對1000位英國民眾所做的研究發現,66%的人都有某種程度上的手機分離焦慮症。
02
手機成癮對健康的4個影響
澳洲知名心理學家與執業諮商師柯果瓦(Couquaux)指出,過度的手機依賴會影響人們的情緒,行為甚至是身體健康,她列出四個手機成癮主要的負面影響。
1、易罹患抑鬱症
大部分的人,在看過手機社交軟件上的通知或推播後,會獲得報酬感,雖說這是正面的情緒反應,但有些人會因此上癮,無法剋制地一直使用手機,預覽更新信息,這樣的行為會造成強迫感,進而導致抑鬱症。此外,這樣的惡性循環部分也是因「錯失恐懼症」(Fear of missing out, FoMO)造成的,由於你擔心漏掉任何重要的社交活動和信息,更會讓你焦慮地頻繁使用手機。
2、造成壓力
回到家持續使用手機處理公務,生活與工作沒有明確分隔,會造成你和家人之間築起一道無形的牆,持續的檢視和回覆電子郵件會增加你的內心壓力。
3、降低注意力
當你在從事任何重要事物時,手機的震動或是聲響通知,會令你分心並降低專注力。許多研究也顯示,大部分的人由於過度使用手機,造成創造力下降,在過去,人與人之間會透過唱歌,畫畫來互動,但現在,大部分的人只需要解鎖手機,打字,傳送。
4、失眠
手機屏幕的藍光會抑制大腦分泌褪黑激素,打亂生理時鐘和晝夜規律,因而失眠,影響思考力,降低學習效率,甚至影響記憶力。
03
擊退手機成癮
也許你不相信,但許多靠手機黏著度維生的科技業成員也相當反對手機成癮。過去的Google高階主管哈里斯(Tristan Harris)離開科技業後,致力於反科技成癮的教育和政策遊說,臉書前總裁帕克(Sean Parker)和蘋果執行長庫克( Tim Cook)皆曾在採訪中承認,他們的確非常擔心社交軟件和手機對孩童產生的影響。
如果你或是親友有手機成癮問題,專家有幾項建議:
●某些特定時刻將手機關機,像是會議,晚餐,親子同樂,當然,還有最重要的時候,開車。
●不要將手機帶到床上或是放在床邊,用傳統的鬧鐘喚醒你。
●把你花在刷手機的時間換成更健康的活動,像是冥想或是與真人實際的社交互動。
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