運動永遠都是減肥路上不會變的話題
不管你有沒有去運動，都知道，運動有助於減肥，而且是最為健康長效的方法。
只不過是有人在減肥這條路上偏離了方向，即使知道有些方法不可取，但還是在去做，因為他們的目的就是瘦下來而且是快速地瘦下來，哪怕是暫時的，哪怕會對健康造成影響。總是抱著瘦下來再去解決其它事的僥倖心理去做不應該做的事情。
而真正聰明的朋友，沒有想著要快速地瘦成什麼樣子，只是想著保持是一個好的身體，一個健康的體態，然後在這個基礎上讓身材更結實一些、均勻一些、結實一些。所以他們在運動，哪怕是瘦身效果沒有節食什麼的明顯，他們依然在堅持。
兩者相對比，最終結果會是怎麼樣的呢？偏離方向的朋友（比如節食的朋友）雖然會在短期內瘦了下來，但在恢復正常以後會快速的反彈，搞不好還給健康帶來了隱患。而長期堅持運動的朋友雖然在短期內沒有什麼明顯的效果，但他們的身體卻越來越好，體形在一點一點地變化，身姿更為挺拔，身形更為均勻。
那麼 ，在這個夏天，還沒有瘦身成功的你在做些什麼呢？在有時間的時候是吃著冷飲、吹著空調、看著手機呢？還是在運動、運動和運動呢？
其實，運動這件事，並沒有什麼藉口而言，只要自己想去做，那麼時間、場地、運動內容、運動能力什麼的都不是問題，因為總是有辦法解決它。比如下面這一組運動，不需要任何的器械，不需要多大的場地，沒有多難的動作，只要你想，就可以去做。
在下面這組運動中，一共分為三個部分：熱身、心率的提升和拉伸放鬆。
因為在很多時候對於很多朋友來講，對於熱身和拉伸這兩個運動方式都不是很在意，甚至會把它刻意的忽視。而這兩個部位卻在運動過程中起著重要的不能被替代的作用。不管時間有多麼匆忙，運動結束後有多累。這兩種運動都不應該被放棄。
所以，把這兩個部分和常規運動放在一起，這樣起到提醒的目的。
第一部分：熱身
在這個階段，一共四個動作，活動關節，讓身體為接下來的運動做好準備。
動作一：肩部環繞（30秒）
動作二：踝關節環繞（各30秒，換邊）
動作三：原地踏步（60秒）
動作四：左右踏步（60秒）
第二部分：心率提升
當運動心率達到60%~70%這個區間時，脂肪的燃燒的速率達到最高，因此，這個區間也被稱為燃脂鍛鍊區間，這個階段的運動會逐步把心率提升。以高強度間歇的方式，通過運動、間歇、運動的循環方法來進行，間歇時間較短，不等體力完全恢復就開始下一個。通過這種方式 ，讓你在短時間內形成比較大的運動量，單位時間給身體帶來較高的消耗，從而達到減脂的目的。
動作一：開合跳（40秒）
動作二：勾腳跳（40秒）
動作三：向前向後三連跳（10次）
動作四：側弓步（15次，換邊）
動作五：深蹲提膝（15次，換邊）
動作六：深蹲跳（12次）
動作七：滑雪跳（10次）
動作八：向前兩步蹲（10次）
動作九：轉體深蹲（8次）
第三部分：拉伸放鬆
在第二部分結束後，很累，會讓你直接躺下不動，而這樣做當然不正確，所以在這一個階段的放鬆的拉伸一定不要省略。
動作一：肩部放鬆（20次）
動作二：大腿後側拉伸（30秒，換邊）
動作三：大腿前側拉伸（30秒，換邊）
動作四：背部放鬆
動作五：大腿內側拉伸(20次）
注意事項：
每個動作間休息25-30秒，如果感到特別累延長休息時間。
如果某一個動作對自己來說難度大不能完成，那麼放棄它，或者用自己可以完成的動作來代替。
動作過程中，如果感到身體不適，那麼聽身體的話，停下來。
運動的目的是強身健體，不是去受罪，所以要享受運動過程。
一週運動個3.4次即可，休息與運動同樣重要
堅持什麼時候都是關鍵。
最後要說的是，無論是從減肥的角度，還有健康的角度，都要保持良好的生活習慣，不管是飲食方面還是作息方面。而這，正是健康減肥的前提。
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