跑步的人越來越多，大家也越來越注意健康；也喜歡運動後的狀態，簡而言之，就是喜歡充滿元氣的樣子。有人說，每次看到街上跑步的人，都會很羨慕他們，感覺身體很輕，很有活力，渾身散發著青春的荷爾蒙氣息，迷人到讓人忍不住多看幾眼。
想必看到的是個帥哥或者美女。
無論什麼年紀，大家都喜歡和活力滿滿的人一起，希望自己也是這樣的，因此很多人加入了跑步的隊伍。但發現很難堅持跑下去，偶爾還會出現厭跑期，或者自己覺得到了瓶頸期。
一枚跑步的妹紙：
去年養成了慢跑的好習慣，從公園的荔枝樹開花，到掛果，到成熟，我都每日定時在公園裡揮灑著汗水。一開始只是在公園裡耗費45分鐘走個三圈～～後來似乎是體質變好了，慢慢的可以跑了，從前跑個步就喘的不行的我，可以輕輕鬆鬆在山地上跑個三圈～～那段時間，身體狀況真的特別好，面色紅潤，心情也特別好！！！
我以為，我能永遠堅持下去， BUT！3月回去了一趟，習慣就徹底的被打破了，一晃半年過去了，開始早上睡懶覺，死都沒辦法爬起來～
突然發覺自己又胖了，最關鍵的是沒有那時候的那種精氣神了。。。。。。
相信很多人都是這樣的，想要再次爬起來的時候發現很難，再次開始的代價很高。所以別人經常都說，自律還不是因為懶，懶得重新開始。跑步的人都知道，停跑一段時間，再跑，真的很痛苦。
今天罐頭分享幾個經驗給你：我覺得挺管用！！！
不論看過多少勵志的自律文章，堅持說起來容易，做起來難。是的，最後都是需要靠自己，但是跑步這件事，想要度過這個階段，是需要一些技巧的哦。今天不想一直強調堅持，感覺“堅持”聽起來就很苦的樣子，我們來些實質性的方法：
01先養成習慣
>儀式感非常重要
如果你剛開始跑步，最好固定好跑步時間及跑步的地方。如果已經跑一段時間的跑者，固定好自己每週的跑步頻次與每月的跑量目標。
比如每天晚上7點，xx公園，到點了，就一定穿上跑鞋出門，將跑步這件事看成是和異性約會！這非常重要！約會你會裝扮最美好的自己，期待著出現在對方面前，你會非常重視它，那就將跑步當成是約會！
這招非常管用，大部分人都是個有異性沒人性的人（不管你是不是，反正我是！哈哈哈哈）。為了約會，可以推掉所有的其他活動，同樣為了跑步也可以推掉其他並不太重要的事情。
儀式感，和跑步有個約會！
>制定跑步計劃
如果是剛開始跑，先制定21天每天堅持跑步，不多，也就3周！
第一週：每天1次，每次20-30分鐘，先步行5分鐘熱身，每跑1分鐘可步行1分鐘，交替進行。首周建議儘量在同一時間出門，讓跑步變成固定的打卡任務。
第二週：2天跑一次，每次20-30分鐘，同樣步行5分鐘熱身，每跑2分鐘可步行2分鐘，或身體到承受極限時再停下來，交替完成，訓練量相對比第一週稍大。
第三週，繼續保持2天跑一次，每次30-45分鐘，步行熱身5分鐘，累了就停下來步行2-3分鐘，不用在意速度，只要達到這個時間就行了。
21天的跑步計劃會讓你在潛意識中形成跑步的習慣，當你持續跑的時間越來越長，感受到自己的身體素質越來越棒，你的成就感是不是會爆棚？
如果是有跑步經驗的人，一樣需要制定目標，而且細化目標。比如，每個月的跑量目標，每個星期的跑步頻次，再細化到每次出門奔跑的公里數。每次出去跑，建議給自己定個目標，5公里/8公里/10公里……這樣就會有很強的心理暗示。
不管怎樣，跑前的熱身和跑後的拉伸不能忘哦——
02點燃跑步的快感荷爾蒙
當跑步成為一種習慣，如果體會不到跑步的快樂，也是很難堅持下去的，那麼如何點燃身體的快感荷爾蒙呢？
>快感荷爾蒙指多巴胺和內啡肽這兩種神經介質，它們能在跑步過程中產生，讓人產生跑步中的愉悅感。當你提高運動表現，就能加速分泌快感荷爾蒙，獲得更多的快樂，也就能將跑步堅持下來。
在跑步中獲得快樂也有幾個方法：
一：在科學鍛鍊的前提下，不斷突破自己
不要一直固定跑量及配速，有人一直跑5公里，或者10公里。配速也是沒什麼變化，其實這樣日復一日的跑，真的很無聊。可以偶爾定目標，超越一下自己，配速也好，里程也好。
偶爾的挑戰再平復到日常跑步，再過段時間又挑戰，這樣，個人成就感也會越來越強，也增強自己的跑步信心。
二：和小夥伴一起跑
雖然我一直推崇跑步是個人的事情，一個人跑是非常舒服的，可是也不妨礙偶爾和朋友一起約跑。如果和比自己跑步強的人跑，還能帶動你拉PB，結識同興趣愛好的朋友，為跑步及朋友圈增添色彩。同時也能起到督促的作用，一起進步。
三，聽歌
雖然我平時跑步不聽歌，可如果出現厭跑或者給跑步帶點樂趣的話，我想邊跑邊聽歌是個不錯的選擇。選擇一些比較動感的音樂，或者自己喜歡的歌，都會為跑步增加更多的色彩，豐富自己的跑步心情。反正最近跑步都聽Lady Gaga的歌，腳步跟著節奏跑，也不覺得累了。
四，偶爾參加賽事
跑了一段時間，可以嘗試下跑馬拉松，體驗下馬拉松賽事。城市馬拉松或者一些有意思的跑步活動。線上線下都可以，現在很多運動app都有各種主題的線上馬拉松，參與門檻不高，可以報個馬拉松，拿個獎牌，激勵下自己，也滿足下自己的“虛榮心”。
就像村上春樹，每年參加一次馬拉松，堅持了這麼多年，他也是不斷的追求自己的PB，不管是里程還是時間，所以不用排斥馬拉松，提前訓練，偶爾挑戰，也是不斷的豐富自己的跑步。
五，階段性滿足自己
為了讓跑步變得快樂，不斷的激勵自己，跑量達到目標了，跑一次馬拉松，PB了，就給自己獎勵一下，買雙跑鞋，或者買些小的跑步裝備。不得不說，現在對我來說，裝備的激勵就是最實在的。
跑起來，讓身體先於靈魂上路，先堅持21天，並不斷給跑步添加樂趣，再努力持之以恆，當你養成了跑步的習慣，你就會慢慢跑出自己想要的模樣。
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