每一位女性都有一個減肥夢！
每一個母親都希望孩子健康強壯！
每一個新手媽媽其實都有一個機會去實現以上兩個理想！
那就是母乳餵養，說千百遍也不嫌多的純天然、低成本、高效能的哺育方式！
來看看幾組數據：
- 孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用。
- 母乳餵養的媽媽每天能額外消耗500卡熱量。
- 500卡熱量，相當於運動1小時消耗的熱量，其中約一半來自於食物，另一半來自於體內的脂肪。
一起來做個簡單的算術題，孕期積存的36000卡熱量，僅需餵奶72天即可消耗完畢。所以，如果沒有孕期體重增長過多，或者產後惡補營養的話，還無需計算帶娃辛苦增加的消耗，在3個月以內，孕媽就可以恢復孕前的樣子了。事實上，在門診可以看到不少辣媽在42天產後檢查時，除了在腹部還有脂肪堆積以外，身材已經恢復得七七八八了。
有人會疑惑，如果產後不多吃，怎麼能保證奶水的營養和泌乳量呢？
這就引出了第二個話題，奶水的質和量靠什麼保證？引用國際泌乳師（IBCLC）的教材內容：“毋庸置疑，母乳質量受到營養攝入的影響，健康的飲食能使哺乳期婦女保持精力旺盛”。瞭解了嗎？重點在於“健康的飲食”，不是傳說中的“要多吃”，不是很多豬腳湯！
什麼叫健康的飲食，就是相對高蛋白質的、均衡的、多樣性的、新鮮的飲食。
還不太明白? 其實哺乳媽媽的飲食遵循這些原則就行：
1、葷素搭配不偏食，水果雖好不多吃。
2、顏色多樣，不僅要吃綠色的蔬菜、紅色的肉、白色的魚蝦，還要吃五色的蔬果。不同顏色的蔬果中含有的維生素、微量元素都不一樣。
3、品種豐富，不同食物中的營養素各不相同，每天換著花樣吃，能保證攝入比較全面的營養。
4、多餐制，避免一頓吃到撐，當然也無需捱餓。
只要攝入足夠的營養，奶水就會質量好！至於有的媽媽吃得很多，奶水依然不足，其實是涉及到更加複雜的話題，比如情緒問題、壓力問題、哺乳方式等等。
最後就是“娃壯”，強壯，不是肥嘟嘟，是勻稱結實恰到好處，是少生病抵抗力強。關於母乳對寶寶的好處，其實在多年的母乳餵養宣傳中已經講的非常到位了。在此，我只想再強調和“強壯”相關的兩點：
1、即使科技再發達，母乳至今仍然無法複製的，因為每一位媽媽的母乳成分都不一樣，而且每一個階段還會隨著寶寶的生長改變母乳的成分。所以，母乳是為寶寶個人訂製的，最適合寶寶的需要。
2、母乳內的免疫活性物質極其豐富，而且，不同地區、不同環境的媽媽母乳中的免疫活性物質也是不同的，抗體也是不同的，有助於寶寶快速適應自己的生活環境，並抵禦這個環境中有害病毒和細菌。
所以，母乳是幫助寶寶吸收合適的營養，提升抵抗力最好的方法。對於那些純母乳餵養有困難的媽媽來說，也完全不必沮喪或者自責，在有條件的時候給予寶寶一些母乳，也是很有幫助的！
在母乳餵養這個問題上，作為一個親身經歷過的醫生媽媽，我只想說，我們不能去逼迫新手媽媽去母乳餵養，而是要引導他們瞭解母乳餵養的好處，同時也不避諱母乳餵養的困難，並且更多地支持和幫助他們走過那些困難。讓我們一起來支持母乳媽媽！
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