才全歐巴
一個月10斤，也就是一個星期2-3斤的量，只要按照正確的瘦身方式，一個月10斤的目標也是很容易做到的。在這個基礎上，還需考慮兩種情況：
大基數：BMI超過28甚至是30的人群，前期減重的斤數會比較多，正所謂身上留的總數多，減的也會多。
- 小基數：BMI在18.5-23.9的標準範圍，尤其是BMI在18.5-20這個範圍的人群，就不要一味只關注體重的變化，還需關注整體緯度的變化，和大基數的人群相比，其前期的體重數可能變化的不多，但仔細注意自己的腰圍、臀圍等數值，就會發現可能未減少大量體重，但也“瘦”得很多，整體看上去也是瘦了一圈，這其實是瘦體重減少的緣由。
減肥期間應避免的問題，保證在減肥過程中順利，愉快瘦身：
1、避免食用冰激凌、甜甜圈、蛋糕、薯條等熱量密度高的食物，避免增加減肥期間的甜蜜“負擔”，使減脂兜兜轉轉，易形成平臺期。
2、儘量減少聚餐，應酬等活動，如果你在這種活動中無法控制自己，會吃多，建議大家還是別參加，以免引發參加完就後悔的愧疚心理結果，形成惡性循環，吃得更多。
3、必要的運動，在飲食和運動的雙向調節下，達到瘦身的最終目的，每週建議至少在150分鐘左右，例如有氧操、快慢走結合，羽毛球等體育活動。
茄子營養師
肥胖的人群第一飲食不規律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點養養胃，讓前一天吃食物儘快消化。
中午不要為了方便吃泡麵之類不營養又不管飽的食物，吃飯時儘量放慢自己的速度這樣少吃點，把食物咀嚼的碎一點更加容易消化，儘量吃飯時配上一個湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。
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減肥時喝水也是很講究的不要喝飲料，每天喝2-3杯桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶用荷葉跟桑葉，配以羅漢果、決明子、山楂五種天然中草藥材料配成的茶簡稱“桑葉荷葉茶”。桑葉荷葉茶有荷葉的植物清香味道，茶裡的荷葉能 減少脂肪吸收有‘令人瘦劣”職之功；桑葉有消除水腫型肥胖，將多餘脂肪以熱量的形式消耗掉的作用；羅漢果能防治肥胖症、潤腸通便；決明子能降脂、通便、抑制脂肪合成；山楂能排除多餘脂肪、降血脂。
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還有一點就是肥胖人群的一個最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說了一不吃東西感覺好像少了點什麼就像有煙癮的人一樣。儘量找點事情做來緩解自己的零食癮，實在不行可以吃點檳榔之類的。
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晚上的時候儘量少吃，吃完飯的時候一定不要坐下休息可以幹一些家務，過個十幾分鍾後，就出去跑步至少要跑半個小時，這點可能最難堅持，最好找個朋友一起互相監督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅持。
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堅持幾天過後可能自己有時候會冒虛汗肚子熱熱的，這就說明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這麼少會有人餓，那就吃點蘋果，火龍果之類不長肉的水果。
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iv哇咧
一個月瘦十斤不太難，關鍵是管住嘴邁開腿，還有就是毅力，沒有毅力三天打魚兩天曬網是不行的，首先說一下飲食
每天早上起床後喝一杯溫水，早飯和午飯吃八分飽就可以了，中午吃過飯以後除了喝水不要吃任何東西，當然實在餓吃個蘋果也行，還有就是飲食上要少油少鹽，最後一點零食必須戒了
下面說一下運動，跑步是最簡單的，不需要任何的技巧，每天四十分鐘，但是要在飯後一個半小時以後在跑步。
你也可以下載個keep，自己在家也可以健身，我現在就是用這種方法減肥的，從三個月前的123斤減到現在的105斤
堅持就是勝利，加油吧！
快快快好運來了
想要一個月瘦十斤，全部靠自己，不借助營養師什麼的話，我有一些建議：
1.合理安排作息，睡覺有利於減肥，都說睡美人睡美人，說明睡眠對人體是很重要的。而且睡得不好人也容易浮腫。
2.合理的飲食，想要在一個月內瘦十斤，管好自己的嘴是十分必要的，重口味，油膩的東西少吃，多吃蔬菜和粗纖維的雜糧，多吃水果，用水代替飲料，不要暴飲暴食，最好是少吃多餐，有利於事物的吸收和分解。
3.運動。這是對減肥來說的必要條件，可以去健身房，晨跑/夜跑，女生的話，可以試試瑜伽，很有用，而且瑜伽減肥不會把肥肉練成肌肉，這也是不美觀的，瑜伽可以減肥的同時鍛鍊身形，而且對於人體健康也好，尤其是上班族，宅屬性的亞健康人群。
我就是這麼瘦下來的！
9513美女視頻
減肥就是管住嘴邁開腿，少吃點，多運動。每頓飯吃個七八分飽，多喝水，少吃太甜，太鹹，太油膩的食物！飯後一定不要躺著，溜達溜達，靠牆靜蹲一會。還有多運動，有氧運動加無氧運動，無氧就是力量，肌肉的鍛鍊，有氧就是跑步，單車，跳繩等的運動。一般先無氧再有氧！為什麼要無氧呢，無氧可以鍛鍊肌肉，肌肉會加速人體的新陳代謝，當人一天的消耗的熱量大於吸收的熱量自然就會瘦了！主要還是堅持，減肥也有平臺期，當你看體重數字沒有變化時，但你照鏡子，身材缺比以前好多了！找對方法，堅持下去就沒問題的！
安之靜
永遠不變的真理，少吃多動。即使這樣，我一個月才減了6斤，三餐以水果和酸奶為主，我沒有特意選擇熱量低或無糖的，每天3000個跳繩，500一組，如此堅持了三個月，減25斤左右，目前，維持中……每週去2--3次健身房，重點減體脂
一一4906604
江南獨伊108572263
其實還是需要飲食規律，和日常的運動！年輕人每天上班長期伏案，久坐不動不僅長胖也長痔瘡。平時上班趁著接水，上衛生間的中午吃飯的時間多走動走動。週六日也不要悶在家裡上網看電視，可以多做戶外運動！
本人之前上班的時候，每天中午不吃飯，餓了就喝水，一個多月就瘦下來了。
