喜歡你韜韜
不知道題主為什麼要多排便呢？食物在人體消化吸收是有一個過程的，如果排便過多，有可能造成營養素吸收不良，其實並不是一個很好的現象。如果是由於便秘的話，想要改善便秘，那可以採用，一些飲食的方法來改善。
不要吃得太精細
在主食方面，我們可以選擇粗細糧搭配的方式來吃，因為粗雜糧類中含有豐富的維生素以及，膳食纖維，可以幫助促進腸道蠕動。《中國居民膳食指南2016》提倡把薯類食物作為第四大主食。薯類食物可以幫助緩解改善便秘。
蔬菜要多吃
一些葉菜類的食物，比如說像菠菜呀，西蘭花，茼蒿，芹菜纖維含量比較高，可以幫助緩解便秘。蘑菇以及海帶中，含有豐富的海藻多糖以及蘑菇多糖，這些可溶性的膳食纖維，可溶性的膳食纖維呢，不僅可以幫助，促進胃腸道蠕動，促進益生菌，腸道有益菌的增殖，同時還可以很好的，幫助血液降低膽固醇含量。
固定時間，專心便便
可以養成每天定時排便的習慣，同時能在便便💩的時候呢，不要玩手機，把專注度放在便便上。因為畢竟坐在馬桶上，還是沒有坐在靠在沙發上舒服是吧？不要分散注意力在其他的事情，養成良好的排便習慣。
萬能的白開水
能幫助緩解便秘，最好還有一個好方法，就是要多喝水沒錯，就是那個包治百病的中國神水白開水。由於糞便的體積在胃腸道時間過長，那水分都會被吸收了，如果不及時補充水分，就會造成便便很乾，排便很困難，所以多喝水也是很必要的。
作者筱赧
高級營養保健師
王興國營養特訓班5期學員
營養百事通
哈哈
這是個問題！
其實，現在的很多疾病，與排便是有緊密關係的。但是不為人們所注意。
附著在腸壁的廢物，第一不利於食物的消化吸收，第二，廢物會導致大量疾病的產生。
當然，還有的人，特別是中老年人，肝膽功能弱化了，吃的食物也不容易吸收和排洩，這是一個普遍現象，就像糖尿病人一個樣，只不過一個是胰腺，一個是肝膽。肝膽功能弱化的人經常吃點清肝利膽的中成藥，有利於排便的。隔三差五的吃點，沒有什麼壞處，就類似偏食了，加點均衡食品一個樣。注意，吃老牌的中成藥，那個有幾百年歷史的考驗了，不會出什麼問題，不要當新藥的試驗品！！！
還有，一般人溼氣重，這個特別是北方人，都容易有這個毛病，吃點去溼氣的中成藥，也利於排便的。
注意一個問題，吃不是事，關鍵是吃的能出去，那才是正根，吃的不出去，那就要產生問題了！
女媧補天造人
1.多運動，保持心情愉悅。
2.養成良好的排便的習慣：排便時不看手機，不看報紙，專心排便。
3.多飲水：只有足夠的水量到達結腸後，才有利於軟化腸內容物，並增加腸內容物，才能多排便，最好早上空腹飲水500ml，長期堅持養成早起排便的好習慣。
4.合理飲食，平時少吃辛辣油炸食物。可以多吃以下能幫助排便的食物：
芝麻：能潤腸，通便，滋陰。
蘋果：含有大量的水溶性纖維--果膠，有很強的持水能力，並有清潔腸道的作用。
紅薯：含有不溶性食物纖維，有很強的吸水能力，像海綿一樣膨脹，促進大便形成。
火龍果：含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量水分，使便便柔軟，有利於排出體外。
社區醫生木木
我沒專門研究過排便，但對於這一提問覺得挺新鮮：為什麼要多排便？我認為正常人的飲食、運化、排便應該是有規律的，一日三歺，一天排大便一次比較正常，排大便次數增多不見得可取，假如是為減肥而要求增加排便次數亦不可取。因為增重、肥胖不是由排便次數少而形成的；同時，人為增加排便次數也不一定能達到減重消脂的目的。
香蘭堂主
減少油膩。增加粗糧及蔬菜。
避免窩屈腹部。
作左右移動身體的動作。
大便時深呼吸，隨出氣排。
困難者，可以右移身體上半部，再移到左面鼻孔出氣。
不要用力催動肛門肌肉。
排便時不要讓腿擠壓腐敗，讓腹部坦然。
平時坐姿不要窩屈腹部，運動輔助腸蠕動。
等等等等。
慈洲太行
1,飲食均衡
適當的增加膳食纖維的攝入量，每餐八分飽。也不能全是素食，要適當的增加油類油脂類的攝入。。
2,要多喝水，適當的增加一些茶水的攝入量。如果能夠喝上“赫森茶”一段時間下來，肯定能做到吃幾頓飯排幾次便！
3,養成按時排便的習慣，慢慢的，你會發現，按時排便是你受用終生的一個好習慣。
4,少吃垃圾食品，比如說油炸食品，燒烤食品，烘焙食品，方便麵，熟食等。也要減少出外吃飯呢次數，家常飯是最健康的飲食。
5,減少熬夜的幾率。正常的作息時間，對身體健康及排便都有好處。保持一個愉悅的心情。維繫一個正常運轉的朋友圈是很重要的。
注：赫森茶私信我
