六月，空氣中都瀰漫著考試的味道......
天氣越來越熱了，
如何幫孩子們做好高溫防控？
孩子有點焦慮，
壓力太大，怎麼辦？
考前如何做好營養保障，
別在“吃”這件事情上遭殃？
考得好不好，咋吃很重要！
緩解焦慮，這些也許會幫到孩子
焦慮是一種情緒反應，任何人都可能會體驗到。面對即將發生的重大事件，絕大部分人都會出現焦慮情緒，這是生物學上非常普遍的現象。
跟大多數焦慮症狀一樣，考前焦慮的表現也並沒有特異性，在面對考試時，通常會感到緊張。對於正常人來說，適度的焦慮感/焦慮情緒，可以讓人保持生機和活力，調動起人體各方面的力量，達到解決問題的目的。
當孩子因為考試來臨焦慮的時候，有這樣幾招可以用：
1.自我疏導、正視焦慮
出現輕度焦慮情緒的時候，要正視它，而不是試圖消滅它，或是掩飾它的存在。對焦慮採取接納的方式，可能是弱化它最有效的方法。另外，適當轉移注意力，讓新的體驗替代焦慮情緒。
2.積極的心理暗示，增加自信
自信每增加一點，焦慮程度就會降低一點。因此孩子可以給自己如下的心理暗示：
l 我知道我能應付這個考試。
l 只管現在考試，不必擔心其他事務。
l 緊張是正常的，沒關係。
l 考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。
l 這次考試，沒有問題，我有信心。
l 我已經準備很充分，一定可以好好表現一番。
l 沒關係，無論考試結果如何，人生仍將繼續。
3.具體化問題
受焦慮困擾的孩子可以將自己的這些問題給寫下來、具體化。比如，逐條列出焦慮什麼、為什麼焦慮、焦慮會帶來什麼樣的結果、怎樣能改變這種焦慮，然後把每一條的答案寫出來。當問題具體化以後，逐個地去解決它。
4.身處考場，放鬆訓練搞定臨場焦慮
（1）肌肉漸進放鬆法
端坐不動，閉上雙眼，然後由頭、頸、軀幹至四肢、手指、腳趾，慢慢向自己下達指令逐漸放鬆，讓全身肌肉逐漸放鬆，讓焦慮慢慢減輕。
（2）冥想放鬆法
冷靜下來，然後閉著眼睛冥想，想象著身處喜歡的環境中，緩慢地呼吸，在吸氣的過程當中去回想自己曾獲得的支持、力量，以及在這12年中所付出的努力。慢慢地吐氣，想象著將這些壓力、緊張，緩慢地吐出去。就這樣緩慢地吸氣，緩慢地呼氣，做3到5次。這時，會覺著自己穩定了下來，然後握緊拳頭，再慢慢地把它鬆開，也這樣三五次一個循環。
（3）一分鐘鳴天鼓
當大腦一片空白時，不妨做如下的動作：
雙肘支在桌子上，
頭略低，閉雙眼，
用雙手掌心緊緊按住兩耳孔，
然後用兩手中間三指輕擊後頭枕骨，敲擊二三十下即可。
可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。
高溫防護，這裡有三大攻略
1.防暑
最簡單的防暑就是儘量躲避高溫，減少高溫暴露。在高溫天氣下，應避免在一天中最熱的時候外出，減少劇烈運動。如果已經外出，則儘快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。法國國家級熱浪應對策略中建議，人群在高溫天氣下保證1天中待在一個涼爽的地方持續2小時～3小時。因此，家長在校門外等待孩子的時候，可以儘量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度減少暴露。此外，千萬不可以將小孩單獨留在已經停駛的車輛中。
2.降溫
在室外溫度很高時，關閉門窗並開啟空調或者電扇，以保持房間溫度的涼爽。可以在室外溫度降低一些時開窗通風。但是溫度高於35℃時，電扇已經不足以阻擋熱浪引起相關疾病，因此還是建議使用空調。可增加洗澡次數，保持身體涼爽。如果在室外活動，需要注意穿著淺色、寬鬆的衣物。同時，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽眼鏡，避免紫外線侵害。
3.補水
高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液，因此身體需要及時補充足量水分，例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。
此外，家長要關注當地發佈的高溫預警信息，以便提前採取預防措施，提高在高溫天氣下的自我保護能力。
陽光衛計
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