風之眼

富蘭克林說: 我從未見過一個早起勤奮、謹慎誠實的人抱怨命運不好。

良好的品格、優秀的習慣、堅強的意志，是不會被所謂的命運擊敗的。

一日之計在於晨！撒貝寧主持的《開講啦》中，故事的主人公哪個不是堅持早起的人？

也許你會說，那些都是名人。那咱就說說現實中的，你的周圍難道沒有早起的人嗎？他們現在怎麼樣啦？

我想講幾個故事，是堅持早起給他們帶來了……

1、堅持早起，卡總的人生開了掛。

卡總進入有書，每天堅持早起晨跑，身體健康、精力旺盛、頭腦清醒。我每天一睜眼，就能看到卡總的晨跑記錄。

晨跑歸來，卡總馬上進入讀書、寫作的工作中。

只有初中文化程度的卡總，經過一年的努力學習，她就成為了有書、簡書的簽約作者，成為了自由撰稿人。

她說:早睡早起，讓她深感思維敏捷、工作效率高。

2、堅持早起，老爸學習好，退休前拿到了高級統計師資格證書。

老爸跟我講，他兒時每天都是雞叫頭遍就起床，起來背書。

往往提前背會後面的四五課，而且超前學習，讓他早早掌握了後面的知識。

他就有時間看些大人書，從中知道更多的知識。

老爸學習成績在縣立學校每次第一，可惜家庭不富裕，又逢內戰影響，中斷了學業。

不服輸的老爸，五十多歲了，硬是堅持早起學習，在退休前拿到了高級統計師資格證書，引來無數人佩服的眼光。

3、我自己堅持早起，和以前的我判若兩人。

沒有結識卡總前，我不知道有人能堅持早起跑步、讀書、寫作的。

受卡總的影響，我也開始早起，因為比她睡得晚，所以起床落後於她。

但是和以前的我相比，卻是提前了許多。

因為膝關節不好，我只是出去快走，邊走邊聽音頻課程，不像以前那麼貪睡了，身體好了，心情自然會好。

我也學卡總日更，制定小目標，這樣心中有事，就會早起，再不會感到閒得無聊，閒得發慌了。

現在的我，比以前身體好了，快樂多了，自信多了。

有人認為，早起需要因人而異。沒錯，根據自己的身體情況決定，不能一概而論。

但是，堅持早起的人，多半是積極向上、自我感覺良好、有健康意識；

他們為人友善，生活規律；他們容光煥發，性格開朗，幸福感強。

只要你是一個堅持早起的人，你就會說出一大堆早起的好處來。

哪個不信，你也試試，感受一下堅持早起能給你帶來什麼樣的改變吧！

有書課堂

研究發現精力旺盛不犯困早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

學習成績優異

美國德克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

頭腦更加清醒

一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

時間更加充足

當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

早起早睡身體好

早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。

菜農哥哥

如果能長期堅持早睡早起，你將會得到以下的這些回報：

1、精力旺盛：每天都能堅持早睡早起的人，第二天早上起床會有一種“滿血復活”的狀態，感覺到全身心都是“元氣滿滿”的。因為晚上過了11點之後我們身體的各器官就開始休養跟排毒了，如果我們能在11點前就睡覺，那麼身體的各器官也能得到很好的休眠修復作用。這樣一來我們休息完之後自然就有旺盛的精力了。

2、跟黑眼圈say goodbye：能夠做到早睡早起的人，睡眠質量一般都是比較高的，如果能長期堅持的話，不僅對於肝臟的排毒具有很好的效果，你睡眠質量提高了，黑眼圈自然就會跟你告別的。

3、早上的學習、工作效率會更高：堅持做到早睡早起的話，早上起來之後精神狀態是比較棒的，不管在學習還是工作，或者做其他事情效率都是比較高的。早起之後如果能適當進行晨練那你精力會更加，重要的事情可以安排在早上給完成了。

4、早睡早起還能減肥哦：堅持早睡早起的人，內分泌的狀況自然是比較好的，如果你是經常熬夜的人那麼內分泌失調，減肥的話不僅沒有效果，體重還會增長哦！

5、堅持早睡早起的人頭腦會更加清晰：曾經有多項研究表明，能夠堅持早睡早起的人頭腦都是比較清晰、靈活的，這些人對於各種事情的安排會有更詳細的計劃，同樣的也能更認真做好各項工作。

39健康網

日本暢銷書作家、企業界傳奇人物佐佐木常夫就是一個堅持早起的人。

他每天都在早晨五點半起床，醒來第一件事就是做早操，然後為家人做早餐和便當；再乘坐早班車上班，因為那時車廂很空，可以看報和處理公事。

我們每日的行動基本上都在重複，每天都要起床，上班。

起初可能覺得每天早起特別辛苦，但習慣了之後就會好很多。

所有的行動都會因為你的提前一步而產生驚人的效果。

每天早起一個小時，如果這個習慣持續十年八載，不斷積累的話，你會比其他人多出兩千到三千小時的時間。而且，

即便能力不及對手，只要能養成良好習慣，也同樣可以勝出。因為好習慣可以超越才能。

所以，佐佐木常夫成為了"工作·生活·平衡"的代表人物。

生活的考驗要求他必須每天六點準時下班，用充足的時間來照顧妻兒。他用獨特的平衡術創造了卓越的事業，也迎來了妻子的痊癒，此刻，他與感情深厚的家人正一起體會生活的幸福。

所以堅持早起，你也能獲得屬於你的幸福生活。

有書共讀

看過一個每天早上 5 點起床的人的分享，然後這個人已經堅持 17 年，並出了一本書，講如何提高人生效率的，其中講到的她的 10000 個小時小樹林計劃，很有意思。

首先，她有自己非常清楚的人生目標，這個人生目標是做一名外交官。而要做外交官，英語能力就必須很強，根據 10000 個小時理論，也就是說：她至少要在這個領域下過 10000 個小時功夫。所以層層邏輯遞進，她給自己設定了一個目標，那就是：3 年時間必須說一口流利英語，一共用 10000 小時。

然後因為這個人是北京師範大學英語系學生，學校給出 3 年英文訓練的總學時是 5000-6000 小時，她當時計算的思路如下：

先進行減法運算：10000 - 5000 = 5000。接下來的命題非常具體了，3 年如何完成 5000 小時的英文訓練呢？按 3 年 1000 天時間初步估算，每天平均練習 3-5 小時，這就是 1000 天小樹林計劃的基本架構。而這也就意味著，她需要每天額外找出 3-5 個小時來練英語。

然後，她就開始對自己時間進行分析：

首先，週六、週日。但結果發現：這個時間不可控，因為她還希望同時修讀經濟學的雙學位，而這個雙學位，學習時間大都在週末。那麼再來看下晚上學校課程結束之後的時間，她發現：這還是個不可控時間，因為她當時還是名學生幹部，每天晚上都要搞學生集中活動。所以最後就只剩下早起的時間了，而北京師範大學一般早上第一節課是早 8 點，根據其每天需要額外 3-5 小時的英語學習時間，那麼她每天早上 5 點就必須起床。

最後分析的結果是：每天早上 5 點起床，每天堅持英文訓練 3-5 個小時，一直堅持 1000 天，

然後發生了什麼呢？她從排名靠後的差生，成為北師大英文系總成績名列第一名的學霸，獲得學校一等獎獎學金，還獲得國家獎學金，並且之後的 3 年時間裡幾乎都被她包攬了。這個人還去參加了 APEC 全國英文演講比賽，經過數輪 PK，一舉獲得的第一名成績，當時組委會給她的獎勵是：隨同領導人一同前去參加 APEC 的 CEO 峰會。

答案完畢。

硅發佈

我見過的早起的人：一年多讀50本書，成了作家，早起登山的人治癒了肺癌，早起的人瘦掉了45斤的贅肉。迷茫憂慮、健康隱患、肥胖焦慮，都被早起幹掉了。

富蘭克林說：我從未見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好，良好的品格，優秀的習慣，堅強的意志，是不會被所謂的命運擊敗的。

是的，故事比名言更動人。

第一個故事：

天津某大學的男生小譚，來自湖北恩施州的一個小山村。因為不甘平庸，大學期間每天早起讀書；因為家境普通，勤工儉學自己賺學費和生活費，畢業後，他考上了公務員，依然堅持早起，讀書，備戰考研，他的目標是清華大學，一年後，他真的考上了清華，辭去公務員職務，再度開始校園生活。在學校期間，他每天晚上12點睡覺，早上7點起床。他很勤奮，也很優秀，是導師的得意弟子。研究生期間，在導師指導下，出了三本專業學科的書籍。然後繼續讀博，現在是一家管理諮詢公司的負責人，在業界小有名氣。值得一提的是，他的自律也成就了好身材，玉樹臨風的樣子，很像《何以笙簫默》裡面的何以琛，而且，他也找到了共度一生的愛人。人生就是如此，天道酬勤，一分耕耘，一分收穫，很公平。

第二個故事：

全國勞動模範趙老先生，曾任職河北省某市教育局局長，由於長期伏案且頻繁抽菸，得了肺癌，肺部被切除三分之一之後，他開始爬山修路，每天早上3點鐘起床，給老伴兒和外孫女做好早餐，就帶上掃帚簸箕和修路的鐵鍁，去當地的一座山，清掃沿途的路，順便修葺不平的道路。一堅持就是17年。如今，79歲的他看起來氣質清朗，精神奕奕，反倒比62歲的時候更年輕。或許，就是在早起中找回了健康，在勞動中找到了退休後的價值。趙老先生如今還在堅持早起爬山修路，他還是當地的少先隊志願輔導員，依然用餘力從事著偉大的教育事業。

第三個故事：

思敏家三寶明明，一個體重一度到達190斤的女孩子，從今年3月份開始，早起跑步、健身，同時戒掉了炸雞、可樂和曾經停不下嘴的美味零食。因為有了目標和榜樣，她還報了私教課，請教練制定了嚴格的健身計劃，每天都在堅持。6月份的時候，她說自己已經瘦掉了30斤，是的30斤。8月份的時候，她瘦到了150斤。昨晚，她說，自己已經135斤了。而她有一個新的目標，120斤。已經到了減肥瓶頸期，很難再瘦那麼快，明明還是相信，自己可以。172的身高，面容清秀，五官精緻的女孩子，瘦下來是很好看的。明明現在是思敏家很多人的榜樣，她的努力過程，就是一個激勵人心的勵志故事。真的很棒！不光是好的身材，健康的身體，我相信這個努力的女孩子，還會遇見愛情，遇見成長，遇見更好的自己。

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。我也是一個早起的人，運動、讀書、寫字、做自己喜歡吃的食物、和喜歡的人以及喜歡自己的人互動打卡。早起，真的很好，每一天，都在最好的狀態中開始！

周思敏

網上經常有人說“早起毀一天”，面對這種說法我想說的是，的確如果前一天晚上熬夜到很晚才睡，第二天又要早起肯定會出現無精打采的狀態，因為突然間打破了自己早已經形成的生物鐘，身體會出現不適的現象。

相反，試想一下早起是不是有更多的好處呢？首先，堅持每天早起能夠讓自己有充足的時間做一些自己喜歡做的事情，早晨的空氣和陽光都是寶貴的，在這種條件下更適合晨練，堅持下去並且養成習慣不僅會每天保持精力充沛而且還會鍛煉出健康的體魄；其次，每天早起平均能比別人多出60-90分鐘的時間，一天比別人多這麼點時間並不會看出太多的變化，但是仔細一算，如果天天如此是不是我們得到了更多的時間呢，這樣我們可以通過利用這些時間來學習和工作來不斷提高自己。

有人說，道理我都懂可是臣妾就是做不到啊，其實做不到的原因很簡單，首先是方法不對，堅持每天早起的前提是要做到每晚早睡，保證每天晚上11點準時入睡，這樣每天早上六點起床的話能夠保證每天的睡眠時間在七小時左右，每天七小時的睡眠時間對於我們來說足夠了；其次自己毅力不夠，習慣的養成都是一開始最困難，持續堅持三週後就會逐漸養成了習慣，從而養成健康的生物鐘。

總而言之，養成早起的好習慣不僅能夠利於身體的健康，還會讓自己全天保持充沛的精力從而使自己更為優秀。

本期答主：閆巖 醫學碩士

杏花島

一句話，堅持早起，變會變得牛X

我是六點起床，大約五六年了吧。說說我自己的感覺：

第一點，強化了自己的意志力

能堅持多年早起的人，再遇到什麼困難，什麼大風浪，都不怕！

第二點 有足夠的清醒時間考慮人生的重大決策

早上沒有雜事幹擾，所以你可以有20分鐘時間考慮一些不急但很重要的事情。

比如，我們公司的戰略到底對不對？

比如，我應該怎麼招聘，挖到更優秀的員工

比如，我應該怎麼規劃家庭的重大開支，小孩要不要出國讀書甚至移民。

第三點 身材變好了

這是因為，你有充足的時間可以吃得更健康，而不是吃一些油膩膩的包子油條，或者糖精衝的牛奶豆漿。

並且你可以早上跑個步，或者做一下拉伸動作。甚至可以做下瑜伽，讓你的身材更修長。以下是我經常做的動作（高難度的我也做不了）：

第四點 讓生活更精緻

我有個朋友，趙二喜，大家可以去搜索一下。她在遙遠的蘭州，每天花20分鐘，做一個精緻的早餐。光是看看，就感覺，這怎麼會是在蘭州，明明是上海外灘，或者香港維港的早餐好不好：

這就是我夢中的要的生活！

先上點片片給大家看看，做這樣一頓早餐，只花20分鐘噢：

第五點 以身做則，讓員工更努力更自覺

因為每天員工一進門，就看到我已經工作了，並且把他昨晚的郵件都一一回復好。把他今天工作要注意的事項都標註出來。

職場如戰場，領導必須以身作則！

一刀職場

“生命在於運動”，這是不容置疑的真理。長期堅持早起的人，更是走在了人們的前頭，身強體壯也是毫無疑問的。那麼，長期堅持早起的人，現在怎麼樣了？

簡言之，能夠長期堅持早起的人，幸運之神的會大大眷顧。

1，精力旺盛而不衰。研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

2，容光煥發沒黑眼圈。長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7小時，你看看那些熬夜黨，蒼老寫在臉上…

3，遠離抑鬱疾患少。研究發現，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗，疾患不纏身。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，精神欠佳是必然。

4，幸福感更強。加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。

5，為人更和善。心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”。早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。

一天之計在於晨。為了健康，讓我們早睡早起，貴在堅持！

家庭醫生在線

早起早睡是良好的作息習慣，相關的研究證明，早睡早起佔到人體健康的百分之七十，而心態以及日常的飲食調理則各佔到百分之十。那麼，究竟早睡早起能夠給人體健康帶去哪些好處呢?

早睡早起的人，不僅黑眼圈會變淡，而且皮膚也會慢慢變好。相比較於熬夜的人，早睡早起的人機體的代謝往往較好，與此同時皮膚的狀態也可以得到改善，此時機體的黑眼圈自然而然就會淡很多。此外，研究還發現，比起長期熬夜的人，早睡早起的人患上抑鬱症的風險會更小，其心情和情緒往往也處於一個較為良好的狀態。其不容易出現焦慮緊張等負面情緒，由於早期，可以更為靈活分配空閒的時間，在時間上的分配也較為充足，因而可以較好避免焦慮感的出現。

在早上起來的時候，如果還能進行適當的運動鍛鍊，則可以進一步提高機體的代謝率，更好改善血液的循環。如果能夠堅持養成規律的作息習慣，對於機體的健康所具有的好處也是比較多的。早睡早起對於成績也有一定的幫助，早睡早起使得人們的精神充足，學習能力也會相應強，因而成績更會更為優異。

需要明確的是，雖然早起能夠有利於機體的健康，但是大家也不適宜四五點起床，以免不利於自身機體的健康。對於絕大多數人而言，6-7點起床是比較好的，這樣不僅可以保證機體充足的睡眠，又有利於機體的健康。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

關鍵字: 怎麼樣 健康 富蘭克林