這幾天都很忙，到週末了，抽空跟朋友約了個飯，按照慣例，幾乎是女性朋友，然後又要聊婦產科方面的事情，哈哈。
小美說：生完孩子後感覺肚子都是贅肉，骨盆也塌了，臀型也沒有了，好傷心。
我說：是啊是啊，好多女神生完孩子都不再女神了，身材都走樣了。
不出所料，我被一頓海扁。在威逼利誘之下，還要教她們如何恢復骨盆。
首先我們要了解一下骨盆，骨盆是由左右兩塊髖骨、骶骨、尾骨以及周圍的韌帶組成的，而在懷孕期間韌帶會逐漸鬆弛使骨盆增大以容納增大的子宮和為分娩做準備。
到了孕晚期，尤其是寶寶入盆，骨盆變得更加鬆弛，甚至有人在孕期都會出現骨盆疼痛，而到了產後不好好恢復，可能會出現各種生理問題，如腰痛、漏尿、肥胖、髖關節疼痛等等。
小美說：講這麼多，我們又不是醫生，只想知道該怎麼恢復呢，不想知道骨盆是什麼組成的，哈哈。
給她個白眼我繼續往下講。
那麼該如何做呢？
1.小姐姐，一些簡單的恢復操瞭解一下，對於緩解產後腰痛、漏尿等症狀以及調整骨盆各關節及周圍肌肉平衡都有好處。
扭腰操：躺在床上，膝蓋彎曲，保持肩膀貼床，膝蓋緩慢側向身體一側直至碰到床，然後換另一隻腿重複上述動作，來回3次為一組，一日3組就好。
小仰臥起坐：仰臥在床，膝蓋彎曲，腳掌踩床，深吸氣的同時背部稍稍抬離床面，憑住呼吸保持3秒，然後慢慢呼吸的同時放下背部回到床面。5個為1組，一天3組。
小麗說：當初我在愛帝宮坐月子的時候，專業的產後瑜伽老師也教我做產後恢復操，恢復得很好呢。
睡覺這件小事也有注意事項
在上床睡覺時，先坐在床上把身體偏向一側，然後緩慢睡下後再轉成仰臥，放平膝蓋。
而在起床時，跟臥床的動作則順序反過來，先仰臥，屈膝然後腿偏一側，借力帶動身體轉向同側，然後以手肘的力量支撐緩慢坐起。
注意起臥的速度要緩慢，避免像做仰臥起坐一樣的起床和臥倒方式。而且產後束縛帶也是個很好的東西，值得使用。
走路也要注意
在產後骨盆完全恢復前，整體還是很嬌弱的，儘量少抱著寶寶走路，也要避免提重物。走路時，建議挺直背部，放鬆肩膀，收小腹，微收下巴，動作不宜過大過猛。
除了這些，還有一些事情也是要儘量避免的，比如翹二郎腿，穿高跟鞋、彎腰搬重物等，都是不利於骨盆恢復的動作，產後恢復的關鍵時期，均應儘量避免。
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