第一、认识情绪。
情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。这就是著名的情绪理论（ABC理论）。例如：因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑。在这里，做错了事就是事件A；认为自己无能就是对这件事的评价和解释B；自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验C。该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你所体验到的情绪体验。这就是情绪体现，你懂了吗？
第二、培养积极的心态。
培养积极的心态，首先要明白情绪的产生是一种正常的生理现象，是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此，你需要清楚地认识你的需要是什么？你的需要和自己的能力是否达到你好我好大家好的状态呢？其次要善于从负面情绪中提取正面信息的，任何事件都会有正负两方面的信息,消极自卑的人看到的大多是负面的信息，而积极自信的人看到的大多是正面的信息。这就是看我们的心态，面对事情的时候多去想象一些积极的现象，对于你处理事情的帮助是很大的。
第三、面对负面事件要坚持四不原则
不责备：责备会激发对方的自我防御机制，对解决问题无效。
不逃避：只有面对才能成长略。逃避是解决不了任何问题的。
不遗忘：越想忘记就越是忘不了,认可负性事件的存在,当下该做什么就做什么去，不要被负面情绪影响过大。
不委曲求全：委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果，而不委曲求全是在不伤害别人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。
第四、以适当的方式排解情绪，也就是消化我们的情绪。
排解情绪的方式以不伤害别人为原则。如痛哭一场、与知心朋友倾诉、逛街、听音乐、运动等都是较好的办法，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。发泄情绪的目的在于给自己一个认清事实真相的方法，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。就是给自己一个交代，有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效排解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
有情绪是我们的正常表现，但是当有情绪的时候我们怎么来消化自己的情绪时很关键的，合理化处理，不要影响自己的生活，工作以及他人的状态，这就是你管控好自己的情绪的基本方法，你做到了几点呢？
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