黃醫生養生

血管中的垃圾不是一天形成的，是隨著年齡增長，加之不良習慣導致的。

按現代人生活習慣來講，人在30歲之後，血管“年齡”就開始增長，且血管內垃圾就會越來越多。

吃什麼能將血管內垃圾“排淨”？這個問題太極端，減少血管內垃圾就好，可以多吃含這些營養素的食物。

1，補充茶多酚

茶葉含有大量的茶多酚，具有抗氧化作用，還能夠緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

春季喝茶較適合喝蒲公英桂花綠茶，將綠茶龍井，加上蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶茶包，有去火消炎、改善口腔異味的作用。

蒲公英具有消炎殺菌的作用，可以清熱解毒，對秋季乾燥引起的上火、嗓子疼有很好的效果。

桂花，香味清新迷人，能夠止咳化痰，養聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。

綠茶龍井，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。

2，補充Omega-3脂肪酸

多不飽和脂肪酸有益於血管健康。

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

多補充Omega-3主要從飲食中補充，因為Omega-3屬於人體必需多不飽和脂肪酸，主要來源一些植物油，比如蘇子油、棕亞麻油、核桃油。

現代研究Omega-3中含有α-亞麻酸對心血管疾病有很好的預防作用。α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在人體內可分解代謝為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病。

3，補充膳食纖維

膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

日常多吃些菌類食物、綠色蔬果等來補充膳食纖維。

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這道家常菜，降脂淨血管

為了幫血管安全過冬，營養師於仁文推薦大家一道家常菜：西蘭花木耳炒香乾。它為什麼好呢？接著看就知道了。

◆西蘭花：降膽降脂，預防血管損傷

近年來，國內外學者做了多項研究證明，西蘭花的確是健康蔬菜。

從保護血管角度看，西蘭花含大量可溶性纖維，可以降低膽固醇水平，幫助穩定血脂。

它所含的異硫氰酸酯物質有抗炎屬性，可預防血管損傷，保護心臟。

◆木耳：“血管清道夫”

黑木耳被譽為“血管清道夫”，它可以降低血小板凝集性，預防血栓形成，降低膽固醇及血脂，防止動脈粥樣硬化，幫助預防冠心病和腦卒中。

血黏度升高、脂質過氧化物過多者，如果能堅持食用黑木耳，可以降低血黏度，減少出現心梗、腦梗塞、動脈硬化的患病幾率。

中老年人可以每週吃兩次黑木耳，涼拌或炒食均可。

◆香乾：補鈣、補鎂、補鉀

香乾中富含鈣、鎂、鉀等多種營養元素，除了補鈣功效強，高血壓、高脂血症、糖尿病患者也是能經常食用的。

◆西蘭花木耳炒香乾

原料：

西蘭花100克、木耳30克、香乾30克、紅菜椒20克、蒜3瓣。

做法：

將小塊的西蘭花和泡發洗淨的木耳用沸水快速焯熟；

菜椒和香乾切成菱形片、蒜切片；

鍋中放半匙油，放入大蒜、豆乾爆香，與其他食材一同翻炒後，下鹽出鍋。

功效：

每週吃這道菜兩三次，能幫助降低膽固醇，淨化血管，維持血管彈性，心血管病患者不妨在冬季經常吃。

39健康網

所謂的血管內的髒東西，其實指的是過多的血脂導致血管粥樣硬化型病變，進而導致發生冠心病、腦梗塞等缺血性心腦血管系統疾病。說白了，也就是百姓口中稱的血液粘稠度增高。

如下食物，能夠幫助改善血脂、降低血液粘稠度，預防心腦血管系統疾病。

1.新鮮的蔬菜和水果。水果和蔬菜的種類繁多，其實其營養成分相似，主要包含著豐富的維生素，礦物質和膳食纖維。

在礦物質元素中，包含著豐富的鉀元素，後者能夠幫助降低血壓。豐富而大量的膳食纖維，能夠改善血脂，幫助減輕體重。所以，目前建議每天食用蔬菜500克，水果250克。

2.果仁。果仁中含有豐富的不飽和脂肪酸，後者的作用和飽和脂肪酸相比，能夠幫助降低血脂水平。然而一定要控制攝入量，過多的攝入不飽和脂肪酸，同樣能夠增加體重，影響心血管系統健康。目前建議每天食用果仁一小把。

3.魚肉。和家禽類和家畜類的肉類相比，魚肉富含優質的蛋白質，並含較少的飽和脂肪酸。每週建議使用至少兩次魚類，尤其是深海魚。

4.粗糧。現在很多米麵都是精加工食品，能夠破壞食物中的大量維生素和礦物質元素，所以建議目前多食用粗糧，在提供豐富的維生素b族和礦物質元素之外，提供更多的膳食纖維，後者能夠幫助降低血脂。可考慮食用薯類來代替主食，如地瓜代替米飯。

總而言之，飲食是預防心血管系統疾病當中最重要而基礎的環節之一，人食五穀雜糧，均衡飲食才是健康飲食的王道。

惠大夫在江湖

血管髒東西多，貌似這句話一直都是一些打著中醫養生旗號騙人的話術中最常用的一句話，但真正的養生，還真的和吃有關係，但吃了以後能不能排淨十年的血管垃圾，我覺得倒是不可能，那麼怎樣吃，才能做到真正的養生呢?

1.吃的清淡

吃的清淡，做到低鹽低脂飲食，才能做到更好的預防肥胖，預防高脂血症，預防高膽固醇血癥；所以，吃的清淡，貌似是養生中的一個主旋律。還沒有見那個養生專家說，每天三斤肉，活到九十九的說法。就算是忽悠人的養生專家也沒有這樣講過，所以，清淡飲食，是養生的基礎。

2.吃的合理

營養全面，合理搭配，膳食均衡。才能做到吃的不至於引發各種疾病，吃的營養均衡，營養全面，合理搭配才能保證身體各種營養的均衡攝入，才能做到營養全面，這樣才能保證身體更健康。

二、海帶 海帶含有豐富的膠質，這種物質可以使人體排洩放射性物質的能力大幅度增強，從而降低放射性物質在人體內的聚積量，減少對人體的危害，有效預防各種疾病的發生。

三、綠豆 很多人都知道，綠豆具有解毒和促進機體排毒的功效，可以有效維持人體各器官

的正常運行。同時，綠豆還能預防動脈粥樣硬化，使已升高的血脂含量下降，有解毒、護肝作用。綠豆衣即綠豆的外皮，還對葡萄球菌等病菌具有較好的抑制作用。

四、豬血 豬血含有豐富的血漿蛋白。血漿蛋白經人體消化吸收之後，可以轉化成一種能夠清潔消化道和消除有毒重金屬微粒的物質，有助於排出人體廢物，減少有毒物質對於人體的傷害。

五、黑木耳

當然，常吃不等於天天吃，大量吃。食物多樣化和科學合理的搭配才是健康的王道。

真不願打擊您!

但我也不願欺騙您!

所以我還是選擇說實話。

這可不是十年的垃圾，從年輕的時候，我們的血管就開始產生垃圾。
您想想，啥時候我們排出去過，我們始終在製造垃圾，只是多少不一樣，有的人多了就會血管狹窄，甚至閉塞，從而發生心腦血管疾病。

清血管的需要，幾乎我們都有。
可我們每天還是喜歡吃油炸油膩口重等等一系列好吃的。
這就是矛矛盾所在。
所以得先解決自己吃的問題，否則誰也沒有好辦法。
對於醫生來說，我們沒有這樣的專業詞語“清血管垃圾”。
我們只是預防心腦血管粥樣硬化的，減緩這種硬化的進展速度。

血管粥樣硬化的一個重要原因，就是血脂異常。
所以我們有必要先弄清血脂。

血脂簡單分為膽固醇，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白；和甘油三酯。
其中高密度脂蛋白對身體有好處，屬於好人。

其餘三個是壞人。
我們就來看看壞人。

膽固醇成人含量 2.9～6.0mmol/L，高危人群理想值2.6。
低密度脂蛋白正常值1.34-3.4mmol/L，高危人群理想值1.8mmol/L左右。
甘油三酯＜1.8mmol/L。

甘油三酯是明確和吃有關係，輕度升高無需吃藥，只要控制飲食即可，不僅僅是油膩，動物內臟，包括主食，主食也能轉化為甘油三酯。

但特別高就必須吃藥，甘油三酯特別高會誘發急性胰腺炎，會死人的。

再說膽固醇，包括低密度脂蛋白，和心腦血管疾病緊密相關，大多數和飲食沒有直接關係，都是體內代謝問題，也很難通過控制飲食及鍛鍊恢復正常。也就是這種血脂異常，導致了血管內壁堆積，逐漸出現血管狹窄，發展為冠心病，心絞痛，心肌梗死，腦供血不足，腦梗死，周圍血管閉塞等等。

這兩項的升高，可明顯增加心腦血管疾病的發病。這兩項就是血管垃圾最主要的成分。

這些垃圾和飲食有一定關係，也和自身代謝有關係。胖人，瘦人血脂都會升高，血管都會有垃圾。
先從飲食上控制。

高血脂的朋友少吃以下：蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，應儘量少用或不用。
儘量少吃油炸的食物，戒菸戒酒，少吃動物脂肪，少吃甜食。

適當增加下列食物：可多吃魚類;多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋果等;多吃大蒜、洋蔥;每日應在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。宜適當加一些豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜，水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。還有就是奶製品、豆製品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚等。

飲食主要可以左右甘油三酯，
對膽固醇，低密度脂蛋白的影響比較小!

如果膽固醇及低密度脂蛋白升高，除了飲食控制，大多數都需要服用他汀類藥物予以控制，使得血管更加平滑。
所以，如果要清血管垃圾，最有效的方法除了以上飲食控制和偏重健康飲食外，只能吃他汀類藥物了。

戒菸戒酒。低鹽低糖低脂飲食。

多運動，少熬夜，開開心心每一天，這就是清血管垃圾的方法。

心血管王醫生

血管裡有髒東西嗎？

有的

新陳代謝的產物如尿素、二氧化碳等都是血管髒東西

這些“髒東西”需要清理麼？

都不需要清理，都可以從小便、大便、汗排出體外。

那為什麼血管還會堵塞？

真正堵塞血管的是“脂肪”，也就是膽固醇，尤其是低密度脂蛋白，刺激血管發生慢性炎症，一點點導致血管動脈粥樣硬化，最後堵塞血管。就是大家認為的【血管髒東西】

測測，你是不是有動脈粥樣硬化啦，準備好跟著圖片做

圖片來自網絡，只是一個小測試，如果想評估血管的具體情況，還需要專業的檢查，比如血管CTA、血管造影、超聲。

清除血管裡的“垃圾”吃什麼好？

我看不少文章提到洋蔥、木耳、生薑、三七…讓血液“流動”起來，讓垃圾“排”出去，我不知道靠不靠譜，但可以吃吃看

什麼藥物，可以清除血管裡的垃圾呢？

我的答案是運動才是最好的藥

運動可以導致體溫升高，血液流動更快，消耗多餘的能量，減少脂肪沉積，改善血管彈性，共同作用下“清除血管垃圾”

所以，每週進行有氧運動，時間大於150分鐘，當然以自己能承受為主，如果耐力好多動一下

還有一個有理論依據的可以預防動脈粥樣硬化的方法，就是好好刷牙。

注意口腔衛生，預防口腔感染，清除口腔裡的細菌。口腔裡的細菌如果進入血液，細菌會導致血管的慢性炎症，導致動脈粥樣硬化，最終發生血管堵塞。所以好好刷牙是可以預防動脈粥樣硬化的。

可以洗牙

其他注意事項，很重要

戒菸戒酒

清淡飲食：減少主食，低鹽，減少不飽和脂肪酸，比如油炸垃圾食品

定期體檢：血壓血糖，肝腎功能，彩超

該用藥就用藥：阿司匹林腸溶片預防心腦血管疾病，證據充足，但需要注意副作用，比如大便黑不黑，小便紅不紅？噁心嘔吐等

定期輸液可以疏通血管麼？

我的答案是不能。沒有研究顯示有效果，還可能出現輸液反應，嚴重時會導致休克，心功能不全的人可能誘發心衰；很危險，所以沒有必要

愛跑步的小醫生

看到這個問題，一直在想這髒東西是什麼？十年的垃圾又是什麼？為什麼很多人會相信這樣的說法？

事實上，人的血管中是容不下有什麼髒東西的，也不會有什麼垃圾，否則早就活不成了。百思之後，猜想所謂的髒東西，應當是指過高的血糖、血脂，而垃圾可能是在說動脈粥樣硬化的“粥”或是動脈斑塊吧。

如果從這個角度上來說，高血糖、高血脂確實會對血管造成損害，動脈粥樣硬化以及斑塊的形成也是造成心腦血管病發生的最主要原因，確實是應當好好打理一下，但如果想依靠吃什麼來實現，那就又走進了另一個誤區。

因為血糖、血脂升高雖然與吃有關，但並非是吃了某種食物而引起，所以也並非吃什麼就能降低下來。比如血糖，幾乎所有的食物中都含有“糖”，只不過多少不同而已；再比如血脂，每一種食物中都含有脂肪，只不過有的含的多有的含的少，況且人體中的血脂只有20%來自於食物，80%是自身合成的。

所以，靠吃什麼就能降血糖或是血脂是不可能做到的。因為每一種營養素都是人體所需要的，缺少了哪一種都會影響正常的生理活動，我們能做的只是保證營養素的全面而比例合理，但這不是哪一種食物就能做得到的。

有研究顯示，日常飲食食物的種類越豐富，各種營養的比例越容易達到均衡，也越接近人體的生理需要，很自然地就起到了避免血糖、血脂升高的作用。比如飲食中增加了多種蔬菜、各種豆製品、瘦肉類食物，很自然主食量就會減少，也就減少了血糖的來源，血糖自然也就高不到哪裡去。

因此，要想維護血管的健康，雜食是最好的方法，每天至少要保證所吃的食物達到20種以上。隨著人年齡的增加，消化吸收功能逐漸下降，需要我們在日常飲食上提供更合理的營養素配比來滿足需要，每天所吃的食物種類應當更為豐富才對。

所以要想真正清除血管中的“髒東西”和“垃圾”，萬不可夢想吃哪一種食物就能做到，還是認認真真地從每天吃20種以上的食物做起吧，努力把每天所吃食物的種類提高到25種、30種甚至更多，對保護血管、維護健康才是更有意義的。