母乳餵養有很多好處，但很多媽媽因為奶量少而絞盡腦汁也未必有奶，那麼到底什麼方法能有效下奶呢？
在各種催奶方法中，有一條絕對大多數媽媽都用過，就是——催奶湯。
最常喝的各種雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等，之所以呈現乳白色，主要還是脂肪微滴的功勞，其它營養成分少得可憐，寶媽喝下去的大部分都是脂肪，很可能奶沒催出來，人先胖了一圈。
催奶湯可以說是寶媽們都會遇到的一個坑了，它分明就是堵奶湯。
還有月子酒，其實就是酒精奶。這種方法不僅沒有科學依據，裡面的酒精即使煮沸也還有殘留，酒精通過媽媽的乳汁進入寶寶體內，對寶寶身體和智力的發育反而有害。
至於真正科學有效的催奶法，是“四多一減”。
你要多喂：
寶寶吸吮乳頭絕對是最好的催奶辦法，在這個過程中可以促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又可以促進乳汁的合成與分泌。所以只要寶寶想吃，就應該多喂。
你要多喝水：
人體乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。
有的媽媽覺得喝催奶湯有效果，就是因為湯裡面有大量水分的功勞。
中國營養學會發布的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，哺乳期的新媽媽，在成年女性日常推薦量（1500ml）的基礎上，再額外多喝600ml。也就是說，除日常膳食外，每天還應該單獨飲水2100ml，約10-11杯水。
實在要喝各種催奶湯，只要選擇清淡、少油、少鹽的湯。冷卻後撇去上面一層白色脂肪，再加熱後喝，就能在補充水分的同時，也不會喝下太多油了。
你要多吃優質蛋白
母乳除了水，還有大量優質蛋白。同理，這些優質蛋白也要從食物中攝取，所以保證優質蛋白的充分攝入對提高奶水的質和量都很重要。
中國營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（包括動物內臟）總量是200-300克，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300-500ml，優選低脂或脫脂奶。
你要多休息
乳汁的合成與分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡是有利於奶水的合成和分泌的。
你要減壓放鬆
媽媽們處於放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。
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