超人不會飛198414701
深蹲這個動作，在徒手健身中，與俯臥撐、引體向上並列為徒手健身三招王牌。
在器械健身中，深蹲又與臥推、硬拉合稱健身三大項，由此可見其重要性。
事實上，無論是增肌、減肥還是力量，深蹲的作用都非常的大。
一、深蹲促睪增肌
臀腿肌肉是人體全身最大的一塊肌群，訓練時刺激的肌肉越多，促睪效果越好，所以訓練臀腿就是促升睪酮。
睪酮素是合成肌肉最重要的荷爾蒙，在肌肉合成過程中不可或缺。可以這樣說，睪酮水平決定你的增肌上限。
所以深蹲這項訓練，訓練臀腿，刺激睪酮，對於增肌非常重要。
二、深蹲增加力量
“力由地生”，下肢是身體發揮力量的基礎，身體任何部位的發力都有賴於下肢的穩定性。
沒有穩定性就沒有力量，上肢力量再強，下肢孱弱不能提供支撐，你的力量也發揮不出來是不是？
所以深蹲這項訓練重要就重要在提高身體基礎穩定，讓力量發揮更有憑仗。
無論是何種健身方式，深蹲這個項目都不能少。
強硬健身，
強硬健身
深蹲是健身房經典三大動作之一。深蹲不需要場地和固定的器械，通過對下半身的鍛鍊，就能達到增強全身力量的功效，被譽為“力量訓練之王”。
深蹲被資深健身人士拔得這麼高，那麼深蹲到底有哪些好處呢？
1、深蹲屬於多關節的複合動作，在做深蹲的時候不僅需要用到腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運用到身體很多部位的大肌肉群，從而鍛鍊到全身的肌肉。在做負重深蹲時，還需要全身骨骼的參與支撐才能完成訓練，因此同時也鍛鍊了全身骨骼的力量。
2、深蹲是公認的強心動作。長期練習深蹲動作，能有效鍛鍊心肺功能，同時也能有效預防衰老。
3、深蹲是打造女生性感身材非常有效的運動，通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹，並且能拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力，達到減脂增肌瘦身的效果。
4、深蹲可以促進睪酮素的分泌，增加雄性激素的分泌，對男性的性慾產生和維持都起到很關鍵的作用。
然而深蹲看似簡單，實則是一個比較複雜的動作，在日常中卻很難見到有人在練習深蹲時既能保持良好的姿勢又能蹲到適當的深度。以下是在做深蹲動作時的一些動作要領~
在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
- 下蹲時深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
- 起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
那麼，深蹲每天做幾個比較好呢？
初練者，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個，可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數，達到更好的效果。
如果是做負重深蹲的話建議從一週一次開始做，每次五組，每組12到15個，或每組做到力竭後休息一分鐘繼續訓練。
薄荷健康
我以前舉過一個例子：
假如一個正經健身的人，被關在孤島上，只允許他選擇一項力量訓練的話
只要他不是傻子，一定會選深蹲！
這已經是深蹲這個運動重要性的體現了。
這個動作有什麼用？
1.可以增強你全身的力量
2.可以雕塑你胸部以下所有肌肉的線條
3.可以減掉你的脂肪，這是所有力量訓練裡最接近有氧訓練的一項
4.可以叫你的心肺功能變得強大
5.可以分泌大量睪丸酮，增強你為愛鼓掌啪啪啪的能力
這些還不夠嗎？
至於做多少合適，這個問題就比較深了。
對於大眾來說，深蹲的完成一定不能以個數來衡量。
尤其是負重深蹲，一定以組數來衡量。
聽好了：
每週訓練1次
每次做4到6組
每組做8到12個力竭
這是最合適的深蹲的量
千萬不要每天做，關節受不了。
這個動作雖然好，也不要貪多！
就好比人參雖然大補，你拿人參天天包餃子吃，也得噴鼻血!
健身的終極目標是自然的均衡狀態
而不是一蹴而就的暴力訓練
過猶不及啊朋友們！
這個是一個比較完整標準的深蹲動作。
初學者可以按照這個做一做。
進階的時候，一定要負重深蹲才有好的效果。
負重深蹲技巧超級多。
不是今天的話題，有興趣的可以在我文章列表裡找到相關的文。
希望有幫到各位哦！
虎山行不行
健身界有句行話，健身不練腿早晚要陽痿。
這句話足以體現深蹲的重要性？
可是，深蹲卻又是公認最危險的動作！！
一個不正確的深蹲習慣可能會讓你殘廢！
推薦每天100.個深蹲
健康使者z7傑瑞
你好，男性長時期做深蹲促進全身力量，腿部肌肉發達，增強腿部力量，對全身肌肉生長也有好處；
建議你量力而行，剛開始可以少做一些，循序漸進，不要過於勞累，避免造成腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張的情況發生。
