超級無敵小狒狒self
首先夜跑能流行起來，自然有夜跑的好。夜間涼爽舒適，相比白天少了紫外線的照射，可以改善本來就曬得黝黑的膚色，尤其受愛美女性的歡迎。運動完後的輕微疲勞感也可以有助於人睡個好覺。再加上現在上班族白天工作繁忙，也只有晚上才有空出來運動舒緩一下工作壓力，釋放一些負面情緒。很多上班族都會覺得晚上跑完步，第二天上班的精神狀態會更好，工作效率也會高很多。
總之，夜跑好處的確不少，這是無法否認的事實。但就像題主所描述的那樣，夜跑也存在著一些不容忽略的弊端，例如晚上在馬路邊跑步，容易出交通意外。女性跑者晚上出來夜跑，很容易遭到不懷好意的人侵犯。所以在這裡，我只能根據以往的經驗總結一些夜跑的意見給到大家。
1.交通安全：夜晚的可見度低，千萬別想當然的以為自己在馬路邊跑步，後面襲來的車輛通過車燈一下子就能避開你。如果你穿戴一身黑的話，身上又沒有什麼反光物件，被車撞得幾率會非常大，不要以為以前沒出事，以後也不會出事，千萬不要有僥倖心理。夜跑必須要遵守交通規則，跑到每一個路口時，都要有意識的放慢腳步或者停下來確認有否車輛經過後再過馬路。不要怕冷了自己的跑步狀態。比起這點，你的生命才是最寶貴的。
2.人身安全：夜跑的時間不要太晚，最好能在晚上8~10點之間就完成跑步回到家中。如果自己跟家裡人住，出去跑步時記得跟父母報備下你的跑步路線。如果一個人在外，請將自己的行蹤告訴自己的好友。如果你是女性跑者，最好還是找一個信得過的跑友一起跑步，相互之間有個照應。夜跑的時候不推薦戴耳機，原因很簡單。你已經在晚上視力受到干擾了，你的聽力再受阻的話，危險係數將會大大增高。一遇到什麼意外，肯定很難第一時間反應過來。
以上就是我對於夜跑的看法和建議，更多內容請關注劉洹Burning ,希望本篇文章能對大家有所幫助~
劉洹Burning
天氣慢慢變冷，很多人為了提升抵抗力，防寒保暖，紛紛加入夜跑大軍，但運動專家認為，夜跑並不是一件簡單的事，裝備、動作、跑步時間都很重要，跑對了能強身健體，跑錯則有損健康。
堅持夜跑15年，他差點毀掉雙腿
“我特別喜歡運動，每週至少要夜跑三次，一次5公里，這個習慣他已經堅持了15年了。”看似是一件很自豪的事，可陳先生的臉色並不好。
據陳先生描述，跑步是他最愛的運動，為了挑戰自己的極限，去年他跑了半馬，本來想跑全馬的，但中途腿痛得不經，醫生檢查說是髖關節這塊骨頭磨壞了，讓他以後減少跑步量。
“如果再任性跑步，連走路都會變得困難。”陳先生難過地說。
跑步衡量標準：以第二天不疲勞為準
經過醫生仔細檢查，發現陳先生的膝關節磨損非常嚴重，平時走路不會有異常，但一跑步就會再次損傷。
“如果正常人的關節壽命為60年，你經過這麼長時間的夜跑，關節壽命已經銳減到40年了。”醫生舉例說。
聽完醫生的話，陳先生後悔不已。一直認為跑步是最簡單有效的健身運動，平時只要有時間就會跑步，身材是變好了，但差點毀了兩條腿。
作為一名醫生，童主任也非常支持鍛鍊，但他並不建議大家長時間跑步。
他認為，跑步雖然有益健康，但需控制好運動量，以跑完第二天不感到疲勞即止，如感到關節疼痛，應立即停止。
夜跑的三大要求
1.進食，以防低血糖
很多上班族下班後沒有進食就開始跑步，這樣很容易導致低血糖。
醫生建議，跑步前不能不吃，但也不能吃太多，如果消化時間不夠，跑步時會引發腹痛、嘔吐等問題。
2.最好晚餐後1小時再跑
夜跑不宜太晚，也不宜太早，應在晚餐結束後1小時，距睡覺時間兩個半小時。因為運動會興奮大腦，如果離睡覺時間太近，反而會影響睡眠質量。
夜跑時間也不宜過長，保持在30-60分鐘最好。低於30分鐘，不能消耗脂肪，跑步時間過長，引起疲勞，影響第二天的精神狀態。
初跑者應循序漸進，先每天20分鐘，日後再逐漸增長時間。
3.兩類人不適合夜跑
❶年齡較大，患有心腦血管疾病的人；
❷白天精神狀態不好，有胸痛、胸悶等症狀的人；
夜跑的注意事項
❶運動前要熱身，運動後要放鬆肌肉；跑後不要馬上洗澡、馬上坐下；
❷注意安全，最好穿反光條或熒光色衣物，遲疑引起車輛注意，避免去過分偏僻的地方；
❸最好帶上手機或結伴而行，如發生緊急情況也可及時與外界聯繫；
最後還是要提醒大家，夜晚因為有太多不可控因素，建議大家夜跑一定要早，選擇離家近的公園，不要走得太遠，以免發生意外。
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凡事都有利弊，適合自己的才是最好的。這裡分析夜跑的優缺點，希望能給平時白天忙，只有夜裡有空的跑友，提供點參考。
好處1---享受不一樣的景色
白天很普通的街道，在夜晚迷人的燈光下，沒有了車水馬龍，也沒有噪音躁耳，奔跑起來，享受自己專屬的城市。
好處2---可以跑平時不能跑的地方
到了深夜，很多人都進入了夢鄉，很多白天不能跑的地方都可以暢跑起來，比如車站，觀光名勝等地，做VIP中的VIP。
好處3---人少空曠可以放肆跑
夜深人靜，越晚人越少，越容易跑。旁晚時分，是大家忙碌一天回家的高峰，到處人頭攢動，很難自由地奔跑。到了深夜，肆意奔跑。
好處4---遠離世俗的眼光
特別是剛開始跑步的跑友，也許有的人會覺得在別人面前跑步會有點不好意思，到了晚上，可以放下顧慮，愛怎麼跑就怎麼跑，不用管別人怎麼看，可以集中精神跑起來。
跑自己的夜，讓別人看不見吧。
好處5---容易出速度
在黑暗的地方，很自然地速度就上去了。再加上人少，空曠，容易保持高的配速，達到高質量的訓練效果。
缺點1---事故的危險
夜裡雖然車少，但是速度快，事故多發。夜幕下的黑手也多，要注意安全。用發光/反光的裝備來武裝自己。
缺點2---傷痛的風險
夜裡視線受限，在崎嶇不平的路面，受傷的風險大。
缺點3---影響減重的效果
研究表明，深夜運動的話，身體分泌的皮質醇(壓力荷爾蒙)是平時的6倍。皮質醇的過分分泌會導致脂肪的堆積。
想通過跑步減重的話，如果在深夜跑回適得其反。
缺點4---影響睡眠質量
適度的肉體疲勞有助於睡眠。夜裡運動，會讓交感神經活潑，帶來體溫上升，不容易入眠。
缺點5---與警察交流的機會
深夜在外跑步，碰上執勤的警察，也許會被認為有什麼嫌疑。
跑者阿飛
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到“生物鐘”的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。
專家講，一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
天氣好的夜晚，在溫州市區一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市“夜跑族”的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。
越野瘋狂跑
真是閒的蛋疼，去工地幹上一天活你還有空跑步？
從不放過任何一個美女
說真的，我只有晚上有空，白天太早起不來，所以就晚上去跑跑，其實晚上跑步的人還是挺多的，特別是年輕人多，有那個運動氣氛。
老表BOBO
夜跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
夜跑時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
慢跑後的保養知識
1、補充水和糖分
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充糖分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
2、放鬆腿部肌肉
愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
跑步吧
個人覺得對於長期久坐的夥伴來說，晨跑、夜跑都有好處，都需要注意安全！當然晨跑更考驗起床的動力，中醫學雖有陰陽之說，我覺得那都是因為古代都白天從事勞力活動，本身就很累了，加之晚上沒路燈的緣故(個人愚見，輕噴！)。個人經驗，夜跑好睡覺，晨跑中午好瞌睡，所以就夜跑了，比較推崇晨跑，早起是個意志活！
風起130143350
看圖吧，堅持夜跑半年的變化，也不知道好不好，主要是早晨起不來啊，晚上吃完飯出去跑跑步，回來洗個熱水澡，舒服，睡覺香！
害群之老馬
晚上下班後鍛鍊絕對值得提倡，因為中國城市人普遍缺乏運動，普遍體質很差，但是不贊成在室外跑，一是空氣不好，二是光線不好，在馬路上跑還不安全，建議大家辦張健身卡，到健身房好好練，一個好身體才是人生最重要的財富
