臺九號線
備孕的女性自然會注意飲食問題，而男性在這個問題上也同樣關鍵卻鮮為人知。
男性能通過多種途徑對自己的後代產生影響，其中一項就是男性的飲食習慣會通過精子遺傳給後代。父親的飲食對其精子 DNA 甲基化有著重要的影響，這種影響能令後代的基因調控發生改變，從而引起相應的代謝紊亂。
一個例子是，男性的前體糖尿病會通過精子的表觀遺傳學改變，增加後代出現葡萄糖耐受不良和胰島素抵抗（二型糖尿病症狀）的可能性。換句話說，爸爸若是亂吃東西得了前體糖尿病（糖尿病的前身），那麼孩子也會更容易患上糖尿病。
參考文獻：
Paternally induced transgenerational inheritance of susceptibility to diabetes in mammals
酷炫腦科學
看來頭條几篇關於備孕的文章，感覺很無語，還是冒個泡跟大家聊一會吧！
不知道有的寫備孕文章的人自己有沒有孩子，真不知道各種殺精的理論是怎麼來的，呵呵！備孕其實並不像大家想想的那麼複雜，主要是做孕前的檢查、調整好生活狀態和飲食營養而已，但的確很關鍵。
1️⃣孕前檢查
對於男性的檢查則首先是有無傳染性疾病、炎症、精液質量、激素水平等問題。
2️⃣調整生活狀態
注意適當鍛鍊身體，建議慢跑、快走、瑜伽等比較舒緩的運動，不建議經常長跑或游泳等運動，劇烈運動並不見得對身體的益處多，尤其是心功能和腎功能不是特別好的人應該注意。
想生一個健壯的寶寶，比較關鍵的還需要注意充足的睡眠和心情的調整，不吸菸不建議飲酒。總之，早睡早起、鍛鍊身體！
3️⃣調整飲食習慣
飲食在備孕的過程中自始至終都是非常關鍵的。
①飲食要有規律，不宜暴飲暴食；減少辛辣刺激的食物、儘量飲食清淡，不吃煎炸燒烤的食物，這一類食物很多都是高溫烹調加工的，過高的溫度會讓食物的營養損失較多，而且會產生不少有害健康的化合物，比如3-4苯並芘、丙烯酰胺、雜環胺、丙烯醛類化合物等，對於健康非常不利。②補充葉酸，除了葉酸片，還需要多吃綠葉菜。葉酸可以有效預防新生兒脊椎骨裂等先天神經性疾病，還可以預防貧血。深綠色的蔬菜中，還含有豐富的葉綠素、葉黃素、胡蘿蔔素、維生素K等脂溶性維生素和維生素B2和維生素C等水溶性維生素，對於保護肝臟、保護視力、排毒健骨都有幫助。
③補充葉酸和葉酸豐富的蔬菜，孕前三個月在醫生建議下每天補充葉酸片，多攝入葉酸豐富的社綠色蔬菜。葉酸可以有效減少新生兒脊椎管裂等先天神經性疾病，並且可有助於預防貧血。新鮮的深綠色蔬菜中還富含葉綠素、胡蘿蔔素、葉黃素和維生素K等脂溶性維生素，還含有維生素B2、維生素C等水溶性維生素，對保護肝臟和視力、排毒健骨都很重要。深綠色蔬菜中鈣、鎂和鉀等重要礦物質含量較多。中國居民膳食指南推薦每天至少吃200g的深綠色蔬菜，對預防妊娠高血壓也有一定的幫助。
③改變高鹽飲食、高糖飲食的習慣，對預防孕期妊娠性糖尿病和高血壓有積極作用。高鹽飲食還會損傷消化道粘膜、引起浮腫、加快鈣丟失。除了食用鹽需要控制之外，醃漬類的蔬菜、肉類、豆製品、調料也需要嚴格控制。妊娠性糖尿病是孕期比較麻煩的問題，如果控制不好甚至會影響女性的一生健康，備孕期間需要控制精米白麵等主食，多選擇全穀物的粗雜糧和薯類，儘量少吃或不吃精製糖。
④調理好腸胃
有好的腸胃，女性才可以在孕期減少不適反應、多選擇營養豐富的食物、避免腹瀉或便秘等問題誘發流產，所以在備孕期間要養成吃新鮮食物的習慣，學會必要的食品安全常識和健康烹飪的技藝，儘量不要在外就餐時選擇生冷食物。
本文所用圖片皆來自於網絡、造成的圖片作者表示感謝！
於仁文註冊營養師
孩子是愛情的結晶，每一對夫妻都期待自己孕育出健康的小生命，越來越多的人瞭解到備孕的重要性，那麼備孕期我們有哪些飲食禁忌呢？
藥品
“是藥三分毒”備孕期間禁忌濫用藥，杜絕非必須的藥物使用，所以一定在備孕期保護好自己，儘量不要感染病毒或感冒，以防病毒、感染、藥物對受精卵/胚胎造成不良影響（如畸形），一旦出現生病不適要諮詢專業醫生，告知備孕，酌情處理。
菸酒
菸酒對於人體不利，尤其是胚胎的形成還有嬰幼兒，為了寶寶的健康備孕期請遠離菸草、酒精。
含鉛食品
總所周知鉛具有一定毒性，對人體的神經，消化，腎臟等系統造成危害，可能孕期貧血、免疫力低下等問題，日常含鉛實物包括：皮蛋、爆米花等。
醃製品
含有對人體有害的亞硝酸鹽，有致癌性，對人體健康不利，備孕期還是少吃或者不吃。
高鹽
有部分人“口重”總喜歡吃的鹹一些，鹽攝取的多會導致鈣流失快，血壓升高等問題，從而發生缺鈣骨質疏鬆易骨折等問題。
高脂肪
美味不可多得，高脂肪食物不光會引發肥胖，還會破壞免疫力，增加身體負擔，增加心腦血管疾病的風險。
辛辣物
辛辣物吃的多易“上火”，或引發腸胃不適，需要儘量控制。
亂補
很多人喜歡在備孕期就開始滋補，其實排除身體真的需要（如體弱），真的沒必要滋補，不當的滋補還可能不利於對提升孕育質量，所以一定要根據個人情況科學滋補，切莫亂來。
除了以上幾點，還有一些平時就對身體不利的食物，也要注意，如碳水化合物、高糖、膨化食品等，儘量合理健康膳食，均衡多樣化，自身調理健康，才能為健康寶寶奠定基礎。
Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！
孩子王育兒顧問
作為一名營養師，看到這個問題我特別開心，因為這證明有越來越多的人開始備孕，並且關注備孕飲食了。實際上，備孕是優生優育中特別特別重要的部分，晶姐送上備孕期飲食要點，拿走不謝！
1） 飲食多樣化，每天吃12種以上食物，包括主食類、蔬菜、水果、奶類、魚禽肉蛋類、豆製品等，主食中加入粗糧，蔬菜多吃深色的（綠色、紅色、橙色、紫色等），肉類以魚為主，每天一杯奶，每天一個雞蛋；
2） 常吃含鐵豐富的食物，一週一次肝，每天或隔天吃點瘦牛（豬）肉，選用加碘鹽，每週吃一次海帶、紫菜或者其他海產品，孕前三個月開始補充葉酸片，每天400ug；
3） 調整孕前體重至事宜水平，過胖和過瘦都不利於受孕，也不利於胎兒的健康，所以備孕期的重要任務是調整體重。如何計算體重是否健康呢？這是有一個基本公式的可以用體重（kg）÷身高（m）÷身高（m），如果結果在18.5~23.9範圍內就可以，範圍外就要向這個數值靠攏；
4） 開始運動，如果之前沒有運動習慣的話，備孕期要開始運動了，可以由少到多，循序漸進，從快走1000米到慢跑5000米，運動可以增強心肺功能，增加免疫力，增強體質，而且，不完全調查表明，運動有助於受孕（晶姐有好幾個朋友，備孕很久都沒懷上，後來按照晶姐說的開始運動，幾個月就懷了）；
5） 如果一定說不能吃，那麼不能喝酒，最好不要喝咖啡，不要喝茶，不要吃燻烤類食物，不吃方便麵等垃圾食品，不能抽菸。
其實，吃什麼怎樣吃比不吃什麼更有意義，祝您好孕！
晶姐思生活
對於夫妻來說，孕育孩子就是孕育愛情的果實，是值得呵護的。其實，在打算要孩子之前也就是備孕階段，是需要男女雙方做好身體方面的準備的，備孕期間的飲食方面是需要格外注意的。總體上來講，備孕期間女性飲食要儘量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，咖啡、酒精飲料等最好不要喝。而男性在備孕期間戒菸戒酒是必須的，另，外飲食上儘量以植物性高蛋白食物為主，適當添加肉類，減少應酬，減少工作的壓力等。
通常來說，女性朋友在備孕期間忌吃的食物主要有以下幾類：
1、醃製類食品。因為醃製類食品加工過程中會加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質，可能產生如亞硝酸胺等有害物質，長期在體內堆積會影響準媽媽和胎兒的健康。
2、酒精類飲品。過度地攝入酒精會導致血液中雄激素睪酮的數量減少，酒精嚴重影響精子和卵子的質量。此外，如果備孕期間已經懷上了，繼續飲酒會增加胎兒發生畸形概率。
3、黴變食物。糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素，這些事物千萬不要吃，一方面容易致癌，另一方面不利於懷孕。
4、含過氧脂質的食物。油炸的食物放置過久會產生過氧脂質，過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對人體是十分有害的。
此外，女性在備孕期間儘量也不要吃容易導致流產的食物，例如木瓜、荔枝、龍眼、山楂等，防止在不知道懷孕情況下導致先兆流產發生。另外，在備孕期間，藥物說明書上明確寫有孕婦禁止使用的藥物一定不能使用。
家庭醫生在線
您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。
首先，我們在備孕期間一定要注意飲食，因為之後寶寶的健康成長有重大的影響喲。準媽媽們在備孕期間不只是要保證各種營養的均衡哦，可是沒有什麼食物是備孕期間絕對不能吃的呢。畢竟我們要求備孕期間夫妻雙方的飲食一定要均衡、規律、有營養的。當然，這裡的營養是指科學證實的維生素、礦物質、蛋白質；卻不是民間傳說的什麼玄妙物質喲。因此新鮮蔬菜、粗糧、優質的肉類、奶製品，都特別好的。
另一方面，備孕期間一定要注意食物的清潔。因此建議吃新鮮、全熟的食物。所以各種食物的營養都要均衡攝入，或是增強自身的抵抗力，男性一定要要增強體力，而女性要增強受孕幾率，那麼在吃的方法就要注意了喲。女性首先要補充富含葉酸的食物呢，因為含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、，還有芹菜、菠菜、油菜、小白菜等等喲，水果類則有梨、柑橘、草莓、橙子等，堅果也是富含豐富葉酸的食物哦。
至於男人補充體力，主要讓精子更有活力，或是可以多吃富含鋅的食物，或是增強精子的活動能力，鋅元素主要存在於海產品喲、還有在動物內臟中，豆類、花生、大白菜等也是補鋅食物。
最後，蛋白質和礦物質、維生素都是需要在備孕期間加強補充的喲，這類食物有牛奶、雞蛋、肉類、豆類和動物內臟等等，最後新鮮的水果蔬菜一定要多吃，可以幫助補充維生素喲！！
孕媽學堂
充分的備孕工作，能夠提高受孕質量，為生下健康寶寶打下基礎。做好備孕工作需要注意很多事情，似乎非常繁瑣。儘管如此，爸爸媽媽依然要好好備孕，那麼備孕期間需要哪些注意事項呢？
1.戒菸戒酒戒高跟鞋
很多人都知道，菸酒不僅會減少精子的數量，還會降低精子的質量，降低精子的活性。另外，抽菸喝酒讓生下腦癱兒的可能性變大，女性吸菸還會造成卵巢老化，損害卵子。由於男性精子更新換代的時間通常是三個月，所以，如果想要一個健康的寶寶，備孕前3-6個月需要改掉抽菸喝酒的壞習慣，儘量戒菸戒酒。
除了戒菸戒酒，女性還要儘量避免穿高跟鞋。因為女性穿高跟鞋會導致身體前傾，對骨盆造成壓力，使得骨盆兩側在外力作用下內縮，骨盆入口會變得狹窄，對於女性生育造成困難。所以準媽媽儘可能地避免穿高跟鞋，以免將來分娩困難。
2.膳食合理睡眠充足
備孕期間，飲食合理、控制體重非常重要。女性受孕確實需要一定的脂肪，但是如果脂肪過多，導致體重過重也是會影響受孕的。如果太胖，體內激素分泌過多，造成排卵紊亂，對排卵造成影響，降低受孕率。如果女性過瘦也是不利於受孕的，體重過輕導致激素分泌過少，影響排卵。如果是已經受孕的女性，還會因為激素分泌過少導致流產。
在飲食合理的同時，睡眠充足同樣很重要。形成良好的睡眠習慣，不要熬夜，白天才能保持充沛的精力和體力，做好備孕工作。
3.用藥需謹慎
很多在懷孕期間的準媽媽都有謹慎用藥的意識，這是常識。其實，在備孕時期的媽媽同樣要重視用藥問題，注意藥物的使用。很多藥物會對精子和卵子的質量造成負面影響，也會大大提高胎兒畸形的概率。備孕期間的爸爸媽媽千萬要警惕用藥，不要認為備孕不需要注意用藥。像很多安眠藥、抗生素、激素等藥物，其實都會影響到生殖細胞。
一般來說，卵子從卵細胞到成熟這個過程需要14天左右，在這期間，藥物對卵子的影響很大，卵子的質量很容易受影響。一般情況下，女性最好是在停藥20天后受孕，但是也不能排除有些藥物影響時間會更長，所以，如果實在不放心，可以諮詢醫生進行調整。
育兒網
孕育一個新的生命，哺育下一代是神聖的職責，再備孕期間，我們要準備好自己的身體的健康和營養狀況，食物沒有能吃與不能吃，而是應該關注需要額外關注，可能對孩子有影響的一些營養物質。補充好碘、鐵、葉酸等營養物質，做好心理準備，來共同期待小生命的來臨。
我們可以留意自己的健康體檢狀況，尤其注意感染性疾病比如牙周炎，以及尿碘、血紅蛋白、血漿葉酸的指標狀況，這樣可以避免相關的營養素缺乏導致不孕不育的問題。
在備孕期間一定注意把體重調整到正常水平，使得BMI數值在18.5~23.9kg/m2。
另外，要注意常常食用含鐵豐富的食物例如：動物血、肝臟和紅肉等等。
注意補充含碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸的攝入情況。
根據現在我國的加碘鹽碘含量和損失率來說，每天6g鹽，攝入碘的含量為120ug，基本達到成人推薦量。但是考慮到備孕期間需要增加對碘的攝入，來防止因為缺乏碘對於胎兒的危害。建議備孕時每週可以在吃一次富含碘的食物，例如紫菜、海帶、淡菜等。
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。歡迎轉發，造福更多朋友。
茄子營養師
有位親戚因為備孕的事情，老是跟她兒媳婦吵架，為什麼呢？因為兒子結婚兩年了，還沒有孫子抱，兒媳婦老是在她面前吃一些煎炸寒冷的食物，像雪糕，薯條這些。我猜想是故意氣老人的吧，呵呵！即使婆媳關係不好，也不能不為自己的未來著想啊，多少人都希望擁有自己的寶寶！飲食還是要注意點，該忌口就忌口
備孕忌吃食物
備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要儘量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。備孕忌吃的食物主要有：
1、醃製類食品
醃製類食品加工過程中會加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質，可能產生如亞硝酸胺等有害物質。
2、酒精飲料
過度地攝入酒精會導致血液中雄激素睪酮的數量減少。酒精嚴重影響精子和卵子的質量。
3、黴變食物
糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發生黴變時，會產生大量的病菌和黃麴黴素。
4、含過氧脂質的食物
油炸的食物或者餅乾、糕點茶油麵等存放過久會產生過氧脂質。過氧脂質是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對人體是十分有害的。
5.含咖啡因的食品
在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。準備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。某些國外專家研究後認為，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。
6.高糖食品
備孕期間，準媽媽要特別的注意，儘量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;在懷孕後，如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣，就會導致出現孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康，同時還會嚴重的影響到體內胎兒的健康發育和成長，嚴重的話還有可能會導致出現早產、流產或死胎。寶寶出生後，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者，影響寶寶的健康成長。
除了以上介紹禁止食用的食物之外，備孕媽媽還應該注意減少冷食，以免刺激子宮，造成宮寒；還要少吃藥物
正在備孕中的夫婦不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素，同時要養成良好的飲食習慣。
在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。在備孕期間，有幾種營養素要注意補充：
葉酸，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形
鈣，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少;
鐵，身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血
鋅，鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用;維生素，維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
含蛋白質、維生素的食物：蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定用。
希望準媽媽們都可以生出健康的寶寶！
保健師曉毅
備孕期間，準爸爸們想提供更好的生命種子就需要在飲食起居上各方面注意，增強體質，強健生命活力，因此這幾種東西在備孕時候就要謹慎少吃甚至不吃了
大蒜
大蒜有顯著的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多，對生養有著倒黴的影響，故不宜多食。
芹菜
芹菜有剋制精子天生的作用，從而使精子數目降落，出現陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數目淘汰，但停吃16周後，又可規復到正常精子量。
葵花籽
葵花籽的卵白質部門含有剋制睪丸身分，能引起睪丸萎縮，影響正常生養功效，備孕爸爸不宜多食。
大豆和啤酒
精子在與卵子打仗時會開釋出某些物質突破卵子的外層薄膜，鑽進卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質，試驗表現，精子只要打仗到少少量這類化學物質，就會太早斲喪能量，使精子與卵子的給合率降落
