減肥一直是女性們孜孜不倦的話題，尤其對於婚期在即的準新娘們，減肥的需求更為迫切。並且即使有一顆想減肥的心，沒時間、沒毅力、沒能力標準完成各種動作等問題也在阻撓著我們的減肥之路，所以導致市面上出現了各種不運動也能減肥的理念、躺著也能減肥的產品等等。
但是你知道嗎？過度、過快減肥都會對身體有不良影響。
1、瘦下巴
把頭抬到感覺下巴和脖子都收緊的位置隔5秒再放下，每天做30下左右，一週就能感覺到有明顯變化。
2、瘦上臂內側
雙手握礦泉水，將胳膊抬起至上臂貼近耳朵，然後曲肘，再抬起升直。每組15次，每天做3組。
3、瘦後背
站立姿勢,雙臂自然下垂,握住擴泉水,上臂向後做提東西的動作,把礦泉水提到胸部的側面。每組15次，每天做3組。
4、 瘦上腹部
身體仰臥在地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，用手扶住耳朵，利用腹肌收縮升起身體。就是按照仰臥起坐的方式但不要坐起來。每組20次，每天最少3組。
5、瘦下腹部
平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。每組15次，每天最少2組。
6、瘦腰兩側
身體呈“大”字分開，兩腳略比肩寬，胳膊伸平，左手側彎腰去觸碰左腳腳踝，右手側彎腰去觸碰右腳腳踝。每天做30次。
7、瘦臀部
兩腿升直趴在床上做游泳拍水的動作，左右腿交替慢慢向上抬起，保持胯部不要離開床。每組15次，每天做3-4組。
8、瘦胯部
身體站直，保持膝蓋向前將一側腿慢慢抬起至能承受的最高位置，再慢慢放下換另一條腿。每組15次，每天做2-3組。
9、瘦大腿
大腿前側和內側：站立下蹲。兩腳分開至與肩同寬，腳尖向外慢慢下蹲，蹲到和地板平行且腳跟不要抬起，再緩慢站起。每組15次，每天做3-4組。
大腿後側：身體站直慢慢做後踢腿的動作。每組15次，每天做3-4組。
10 瘦小腿
慢慢踮腳尖，踮腳尖時臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。每組20次，每天做4組。
建議各位小姐姐們在運動減肥的時候也要合理膳食哦！
從拒絕快餐、油炸食品、甜品和沒實際營養的零食等垃圾食品開始改變自己的飲食習慣，
增加一些蔬菜以及瘦肉的攝入，並且可以把米飯麵食等主食變成粗糧，
將合理膳食堅持下來不僅自身會感到健康，體重也會有所變化哦。
閱讀更多 結婚小祕書 的文章
