動作描述：
1.腳踏實地面，臀部儘量往後靠，腰背挺直靠在靠背上，下背部保持一個手掌的空隙，挺胸，沉肩。
2.選擇合適的重量，不要盲目選擇大重量。
3.雙手均勻的握在手柄上，握距一致。
4.吸氣準備，呼氣上推，上推到手肘微屈。
5.吸氣慢下，控制不要讓負重片相撞，防止卸力。
6.重量可以選擇遞增法， 進行8—12次。
好了，今天的知識就分享到這裡，老規矩，訓練過程有什麼疑問咱們線下聊流，或者給我們留言。希望大家每次都有所收穫，咱們下期見！
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2.選擇合適的重量，不要盲目選擇大重量。
3.雙手均勻的握在手柄上，握距一致。
4.吸氣準備，呼氣上推，上推到手肘微屈。
5.吸氣慢下，控制不要讓負重片相撞，防止卸力。
6.重量可以選擇遞增法， 進行8—12次。
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