一起在學校偷過柿子偷過桃，淋過雨也逃過課。很多丟人的事情，也是她陪著我。小伽很開心有這樣一個陪我瘋瘋癲癲的姑娘，這也許就是最好的友情。即使再忙也陪著小伽做想做的事情，陪著小伽練習瑜伽慢慢成長。小伽希望大家都能有一個這樣的人在身邊，愛情可遇不可求，但是友情確實不離不棄。我們一定要好好珍惜那些不離不棄陪著彼此的朋友。那麼，帶著她一起來練習瑜伽，彼此督促，相互成長吧。
好了，一起開看看今天的瑜伽體式吧！
體式1：上犬式
1、俯臥在瑜伽墊上，下巴貼緊地面，身體整體貼緊地面，雙臂伸直過頭頂。
2、將手放在胸部兩側，手指朝前，掌心貼緊地面，手臂用力撐起上半身。
3、頭部微微上揚，上半身挺直稍稍後彎打開胸腔，雙腿依舊貼緊地面，腳尖繃直。
4、左腿屈膝，讓左小腿肚貼緊左大腿，腳尖繃直向上，眼睛看向左腳腳尖。
5、保持這個姿勢幾個呼吸的時間，自然的呼吸。
體式2：聖哲瑪裡琪式變體
1、坐在地面上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，脊柱挺直，保持自然呼吸。
2、左腿彎曲，左腳腳跟抵住左臀部下方，右腿向右伸直，腳尖內勾，繃緊朝上。
3、右手臂向右伸直，左手向上伸直貼近耳朵，屈肘從頭頂繞過，指尖指向右側。
4、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3：下半身搖擺變體
1、保持仰臥姿勢，雙腿併攏伸直，雙臂擺放在身體兩側，身體呈一條直線。
2、髖部用力向上抬起雙腿，彎曲膝蓋收腿，大腿貼緊胸部，兩手臂向兩側打平，手掌貼緊地面，兩肘貼地。
3、雙腿左右擺動，雙腿帶動臀部左右搖動，從一側向另一側搖動，搖動時使大腿外側貼緊地面。
4、左右擺動幾次，回到仰臥姿勢。
體式4：蹲式
1、山式站立，上半身挺直，兩腳分開比肩寬多一點，雙手隨意放鬆放在體側。
2、腰背向上延伸挺直，左腳向左轉動90度右腳向右轉動90度，保持重心穩定。
3、肩膀打開，臀腹收緊，慢慢彎曲膝蓋下蹲，大腿與地面平行。
4、雙手在背後繞過手大臂與小臂垂直，兩小臂交疊握住肘尖。
5、保持3-5個呼吸，穩定重心。
體式5：半鷹式
1、雙腿併攏，跪立在瑜伽墊上，腳背貼緊地面上，大腿與上半身呈一條直線，身體挺直。
2、雙臂向前伸出，彎曲手肘，將右肘關節搭在左肘關節上，雙手小臂相互交叉纏繞，手掌合十。頭部抬起後仰，下巴指向上方，將雙手放在鼻子前方正中的位置。
3、提高肘關節，肘尖朝前，，收緊臀肌，向上挑起胸腰，打開胸腔。
4、保持此姿勢3-5個呼吸的時間，自然呼吸。
體式6：輪式
1、保持仰臥，平穩呼吸，雙腿併攏伸直，手掌心貼緊地面。豎起膝蓋，膝蓋指向上方，腳跟抵住臀部。
2、雙臂向前伸直然後雙手翻轉，指尖衝向肩膀，掌心撐地。
3、雙臂與背部使力，身體形成拱形，腰腹用力抬起身體雙腿微微彎曲。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然呼吸。
小伽記得以前聽過這樣一句話，我不喜歡這個世界但我喜歡你。朋友是很神奇的存在，無論哭笑還是玩鬧都可以陪伴著我們。小伽帶著朋友開始了瑜伽練習，屏幕前的你也可以帶著朋友開始練習瑜伽了。今天小伽帶來的這組瑜伽體式，有幾個體式動作難度較大，小伽建議大家要做好準備工作，掌握好基礎的動作要領。和好朋友一起練習瑜伽，一起慢慢變好，一起變成最好的自己吧。
今日話題：你和好朋友認識多久了？歡迎大家跟小伽討論哦
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