強硬健身

最常見的是兩個原因，一個是訓練要素安排不合理，一個是飲食不到位。當然，還有個體差異的原因，因為每個人增肌的潛力都不一樣。

但是，增加潛力更多的能決定誰是頂尖“肌肉男”，而僅僅從明顯增肌這件事上，個體差異一般不能解釋太多問題。只要是健康人，基本上通過合理訓練和營養，都能夠明顯的增肌。

如果說大家都練得不錯，也都練了幾年，但是其中一個人明顯比另一個人還好那可能是個體差異問題。要是說練了很久但就是不長肉，缺乏訓練痕跡，那麼一般不是個體差異的問題了。

很多人重視訓練動作，忽視了訓練要素。比如增肌的負荷，也就是使用多大的重量。關於這一點，有很多誤區，比如所謂的有些地方增肌要用低負荷等等。負荷不足，是很多人常見的問題。

目前學術界主流的建議，不區分身體位置，增肌負荷都是至少不建議低於12RM，對於有一定訓練年限的人，這個負荷還要提高。

訓練組數、組間休息時間、動作速度等等，也是很重要的訓練要素，都直接關係著訓練效果。

營養方面可能是更大的問題，光會練不會吃等於白搭。首先，最大化增肌需要熱量盈餘，雖然不需要很大，但也建議每天至少有200千卡左右的超量的熱量攝入。

蛋白質是最需要首先保證的，對於新手增肌，每公斤體重優質蛋白質最好不低於1.5克，2克的話更有把握。對於訓練老手蛋白質攝入量可以稍低，因為他們的蛋白質利用率要比新手高，這也是一種運動適應。

碳水一般至少也不建議低於每公斤體重3-4克，或者不低於50%E。這跟運動消耗有關，有氧做得多的話，碳水攝入量也要提高。

脂肪攝入一般不建議低於30%E。其實對於普通人來說，低於30%E已經是低脂肪飲食了。脂肪攝入量跟睪酮水平有關，太高沒必要，太低也不行。

另外，訓練前後的營養補充節點也很重要。增肌訓練營養是需要一本書才能說完的事，這只是提示性的講了一些最最基本的東西。

仰望尾跡雲

這個問題就很棒！畢竟攀比使人進步嘛！

說說有些人肌肉增長速度非常抱歉的原因

1.基因差異

這是一個不可抗因素咯。

馬雲的兒子生來就比別人富，那是他爸爸的原因。

有些人生來就比別人容易變壯，一個道理，也是他爸爸的原因……

有些人生就神力，睪丸酮含量高，吃草都能練成美國隊長，這個是比不來的。

反之，有些人天生男性特徵不明顯，比如鬍子稀疏，喉結不明顯聲音尖銳等等……

這就是雄性激素不足的表現。

想練成大塊頭，就要比別人努力很多。

2.消化吸收系統

有的人因為常年飲食不規律等等原因，造成腸胃不好。

這樣吃進去的營養得不到充分吸收，所以合成肌肉的原料就不足，練出大塊頭比較難。

這種類型的，需要先用規律的生活甚至中藥來調理身體。

築基期打好了，後邊才能一帆風順的開始健身。

3.睡眠

嚴重睡眠不足的人，身材兩極分化。

要麼巨胖要麼消瘦。

而且，肌肉的合成都是在睡眠中完成的。

沒有好的休息，就是不給肌肉生長的時間。

這種練出肌肉來也是比較難。

4.飲酒

酒精的熱量特別高，僅次於脂肪。

1克酒精的熱量達到7大卡，喝酒跟喝脂肪的差別，真的不是很大。

更嚇人的是，酒精促進皮質醇的分泌，抑制睪丸酮的分泌。

簡單來說就是促進脂肪的合成，抑制肌肉的合成。

因此愛喝大酒的朋友，趕緊戒酒才能成為肌肉咖。

5.懶

這是肌肉長不大的終極理由！沒有之一！

先天條件再差的人，只要有夠努力就能突破上限一躍飛昇成仙。

而條件再好的懶人，對不起，請做一個安靜的胖子坐在躺椅上吃冰激凌可好？

兩個人同時辦了一張健身卡

一個一年去了200次

一個一年去了20次，還有18次是洗澡就閃人了

結果後者跟我哭訴健身房的童話裡都是騙人的……

被我果斷拉黑了……

別懶喔騷年們，強壯起來就只是時間問題。

再見！

虎山行不行

影響肌肉增長的因素有很多：

1：足夠的訓練強度，撕扯開足夠的空間。

2：充足的蛋白質飲食還有碳水化合物！

蛋白質是補充肌肉的重要原料，而碳水化合物是人體增長肌肉需要的能量！就好比一個是建築工人一個是建築材料。

3：充足的休息，充足的休息可以提高您的恢復，並且更有助於增長肌肉，這就與激素分泌有關了。

搞清楚這些我們再來談談為什麼別人增肌效果比你明顯？

1：每個人都是一個個體都有個人的特殊的身體狀況，相同運動量並不代表接受的強度是一樣，如果你有基礎可能您的增長速度就不如初次接觸健身所受的強度大，他會扯開更多空間，其次體重之類的，如果您是一個大重量選手在跟他們比相同強度的訓練？根本就不是相同強度的運動好不好？

2：身體吸收方面，可能他的蛋白質食物攝取比你更多，有可能他的身體吸收狀況比你要好。

3：充足的睡眠，可能人家睡得比你多呀他身體在恢復中會慢慢增長肌肉！

4：健身前健身後補充適量碳水化合物是一定需要的尤其在力量組訓練中，可能呢你沒有很好的補充，碳水化合物是增肌的能量源泉！

5：可能這就是天賦異稟吧，不可否認在健身中是有某些天賦存在的，但前提是之前四點都被否定的，關於這點言論主要從歐美大重量的選手和我們的差距看出！

總結：其實每個人都能練出肌肉的，只要您細心的練一練，根據我的言論，做出相應的調整，一定會有成功的那天的！加油！

覺得有道理的可以點點關注。謝謝(*°∀°)=3

愷愷健身

練不出肌肉，無非兩點，吃的不夠或者不對，吃要特別嚴格的講究與科學，練的方法不對或不夠。練的技巧方法也很關鍵。

首先，你沒有攝入足夠的卡路里。吃這一部分特別重要，需要特別科學而且花費代價很高。

你的身體需要一定數量的卡路里來維持你目前的體重。這個數字被稱為基礎代謝率（BMR），根據你的體重、肌肉質量、活動水平、年齡等，因人而異。如果你的卡路里攝入量低於BMR，你將減肥。這就是所謂的卡路里赤字。如果你每天的卡路里攝入量高於你的BMR，你就會增加體重。這就是所謂的卡路里過剩。你想建立肌肉和增加體重，所以你的卡路里攝入量需要超過你的支出。你需要知道吃多少卡路里來建立肌肉。

如果你每天攝入過量的卡路里，然後鍛鍊身體，你就會成長。但是，如果你不吃正確的食物，很有可能你會限制你的潛力，增加多餘的身體脂肪，而不能長出足夠的瘦肌肉。計劃你的肌肉建立飲食的最佳方法是你從蛋白質中獲得30%的總熱量，50%來自碳水化合物，20%來自脂肪。

你應該一天至少6次均勻間隔的飯菜，少吃多餐。但是如果你沒有時間吃，早餐/午餐/晚餐就可以多吃一點。

你需要得到足夠的水，水是大自然的奇蹟補充品，它對整個身體機能至關重要。許多舉重運動員在進入健身房之前低估了水合的重要性。如果你在即將開始訓練之前感到脫水，已經太晚了，你就不能再給自己補充時間了。從起床的那一刻起，保持自己的水分應該是優先考慮的事情。喝足量的水是容易的，沒有理由你不能做到。無論你走到哪裡，都要帶上瓶子，一整天都在啜飲。

其次，選擇適合你身體類型、訓練經驗和目標的常規是至關重要的。

許多新的舉重運動員從專業健美運動員所寫的雜誌和文章中得到鍛鍊的習慣。這些訓練不是為初學者設計的，只會浪費大量的時間、精力和挫折。方法與技巧就不是一句話可以說清楚的建議找專業的教練指導下訓練，避免走彎路。不是盲目努力就可以的，除了大量的時間精力，更重要的找對訓練方式。

一個好的鍛鍊需要安排訓練日以充分休息，過度訓練的肌肉群不會發生，肌肉組織排列，使每個肌肉都能發揮最大作用。

肌肉的建立僅僅是身體對壓力增加的反應過程。你把壓力放在健身房的肌肉上，它們會變得更大，以應付壓力。身體很快適應任何變化，這包括你的鍛鍊。一旦你的身體適應你的鍛鍊習慣，它就不會看到需要建立更多的肌肉或變得更強壯。你必須改變。

睡眠是你身體的充值時間。你的睡眠的時間來修復受損的肌肉組織，並增長更多的肌肉。沒有休息，就沒有肌肉。保證每晚睡7到8個小時的優質睡眠。

你每天鍛鍊後是一天中最重要的一頓飯。當你完成鍛鍊時，你的肌肉迫切需要在訓練過程中丟失的營養成分。你的蛋白質水平下降，肌酸水平下降，糖原消耗殆盡。需要富含蛋白質、複合碳水化合物和脂肪的圓形膳食。

以上是能練肌肉的基本要求。

隨性的薇薇

原因可能有很多：

1、可能對方是有基礎的人！

眾所周知，肌肉是有記憶性的。比如一個人以前經常健身，後來停了一階段（一年之久），肌肉萎縮成我們大眾的樣子。他可能只需要幾個月的時間，就可以恢復原來的水平。即便他以前沒有健身基礎，但是曾經從事體力勞動，或者曾經比較強壯，都會出現健身後比別人肌肉長得快的情況。

2、蛋白的補充

都說三分練七分吃，吃真的是增肌的最主要的原因，高蛋白結合碳水化合物的飲食，可以讓肌肉瘋長。你們每天攝入的蛋白量不一樣，甚至攝入的時間、頻率不一樣（比如少食多餐），即便一起訓練，也容易導致肌肉增加量不同。所以健身要多吃蛋白、比如牛肉、雞蛋、牛奶、也可以結合蛋白粉、增肌粉，促進肌肉生長。

3、訓練強度

雖然你們每天一起訓練，但是訓練的方法可能不一樣，比如選取的重量、訓練時組建間歇的時間長短、動作的組數、次數、動作的標準程度等都會影響增肌效果。所以健身時最好選取一個自己做8-12個就會力竭的重量，每個動作做4租。

同樣訓練時候動作的先後順序，以大肌群帶動小肌群。先熱身、後訓練，最後拉伸。

如果對方經常練腿會增加身體激素的分泌，對全身的增肌效果都會產生影響。

4、基因問題

比如對方的雄性激素分泌比較旺盛或受身體內分泌、遺傳因素等影響，所以效果較好。

5、視覺問題

如果你們二人體脂不一樣，同樣會覺得差距較大，對方體脂低，訓練後線條會明顯，體脂高的起初不明顯，後期維度方面比較有效果。

光影趙無眠

先說吃，大家都知道每天，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲的人則需要1.5-2.5克蛋白質，假設體重60公斤，身體BMI處在正常範圍內中值，體脂率18，動植物蛋白質按照4:1的比例攝入，不計算主食和豆類之外的蔬菜中的蛋白質含量，那麼這個人每天總共需要90-120克蛋白質，其中動物蛋白質需要72-96克，植物蛋白質需要18-24克，當然也可以只攝動物或植物蛋白質，但是從營養均衡的角度來說，還是搭配一下比較好，一般來說常見的牛養豬瘦肉蛋白質含量可以按照20%簡單計算，大豆腐大約12%，幹豆腐大約16%，，雞蛋大約7%，牛奶看包裝。吃這麼多菜的同時，還需要吃足夠的主食以增加總體熱量的攝入，還不能吃的太多，具體吃多少總熱量，不僅計算基礎代謝量，還要計算運動消耗掉的熱量，有點麻煩，或者經過一段時間的鍛鍊，自己慢慢摸索。不要輕信別人的飲食方案，每個人的身體都是不一樣的，別人的經驗只能作為參考。

除了吃，就是鍛鍊了，每次鍛鍊的計劃，技巧，動作，都很關鍵，比如頂峰收縮，發力和離心力的使用，念動合一，關節的鎖定等。每次鍛鍊的重量，強度，次數，組數，泵感，時間等也非常重要。

再就是和遺傳因素有關，有的人天生瘦弱，要加倍努力才行，有的人就比較容易長肌肉，天生的因素也會決定鍛鍊效率。

睡眠方面同樣重要，一般來說每天23點之前必須睡著，而且要保證6小時以上的充足睡眠，我睡眠就不好，覺輕，缺乏說深度睡眠，所以長肌肉效果要差一些。以上這些，因素都會導致鍛鍊效果的差異，總之努力鍛鍊就行了，沒有什麼事是可以輕易成功的，加油練吧

行遠健身

練肌肉有真練習和“偽練習”，三天打魚兩天曬網自然是功敗垂成，另外有時候也是因人而異。沒有千斤頂，幹不了瓷器活。

數量不足

飲食偏離

訓練時需要大量的能量補充，肌體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後，不補充能量，肌肉將會被分解成氨基酸，然後轉化成葡萄糖來滿足身體能量。所以，訓練完後，一定需要攝入碳水和蛋白質。

先天不足

許多人的體質，天生就骨瘦如柴，怎麼練習也難突破。

鍛鍊肌肉，最關鍵的是訓練方式與持久度，掌握科學的訓練方式才能出現肌肉線條。

我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流。

暖男上官龍

先拋開先天基因的影響。題主只看到了訓練，殊不知健身訓練三要素：吃得飽 練的好 睡得早（workout hard/eat clean／sleep more),三要素缺一不可。

以上只是從大的方面草草的描述，細緻講還分：

1.訓練強度，多少RM，可不是一個重量都適合每一個人

2.先天肌肉細胞比例含量（控制肌力和肌耐力），大家不可否定天賦真是先天就存在的

3.同等體重個子矮的一定先出效果（做功力矩短，肌肉刺激效果好）

4.考慮中....

大家健身時不要太在意短時的效果，把訓練基礎基礎打好，身體出好效果只是時間早晚，水到渠成的事情（下圖我，斷斷續續練了10年，練的效果不好，還需努力）

大家想繼續瞭解健身知識的，點個關注吧

Benyi趙丹楓

凡事都要持之以恆，每天堅持鍛鍊，就會有的！從最初的高中生，到後來的綠色軍營，肌肉也是從無到到有的，當時過程是有點痛苦的，直到最後看到自己滿身的肌肉，自己笑了！我的新兵班長告訴我一句話：能吃苦就是一種財富！

星緣6668

因為有些人體質不同，間接的導致一部分人有的鍛鍊一段時間就有肌肉，而有些人鍛鍊很久卻效果不明顯，這是因為這部分人肌肉生長確實比較慢，或者不排除另一個原因就是有些人鍛鍊，鍛鍊一天休息兩天，意志不夠堅強，鍛鍊這個東西必須堅持，這是很磨練一個人意志力的，還有的就是科學的飲食，為什麼要注重科學，因為要少吃多餐，不要節食，沒吃飽，哪有力氣鍛鍊，沒力氣還鍛鍊對身體非常不好，還容易貧血，所以要注重科學的飲食，只有這樣才能鍛煉出你想要的肌肉，願你成功

關鍵字: 潛力 健康 個體差異