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俯臥撐絕對是徒手健身的經典動作，不需要專業的健身器械，也不需要太大的場地，只要你夠刻苦、夠努力，就能有效鍛鍊上肢肌肉和胸大肌。追求健康強壯其實就是如此簡單。
俯臥撐並不只有我們熟知的常規模式，難度各異的俯臥撐林林總總。今天介紹的這位小哥就立志利用30天的時間，挑戰各式各樣的俯臥撐，健身效果如何讓我們拭目以待。
健身計劃開始時，他通過拍照記錄下自己的健身變化，既是見證，也是紀念。他算不上土肥圓，但身材明顯沒型沒款。
健身第1天，他挑戰的項目是跪姿俯臥撐。與標準俯臥撐相比它的強度要低，需要的力量要小，這一訓練項目對於健身初學者來說，實在是再適合不過了。
到健身第7天的時候，他的難度已經一路飆升為單腿俯臥撐。這個動作要求具有更強的控制力，對於手臂肌肉的鍛鍊效果也更加明顯。只要堅持下去，相信他大胸肌的願望一定不是夢。
健身第10天，他練習標準的俯臥撐。總以為這個動作簡單，沒有什麼稀奇，事實上要想做的標準到位並不容易。在戶外進行也別有一番情趣，面朝大海是不是也讓你神采奕奕。
健身第15天，俯臥撐單手交替拍胸這樣的花式動作已經完全沒有問題。不知不覺中，他的胸肌明顯更加飽滿厚實，手臂力量的增強也是顯而易見。男子漢就要練胸肌，你是不是也躍躍欲試了呢？
健身第20天，他的寬窄距交替俯臥撐是不是已經把你看暈了。俯臥撐可以增加手臂維度，可以改善胸肌厚度。短短20天，健康強壯的體魄已經勢不可擋，這才是健身該有的狀態。
健身第23天，窄距俯臥撐操練起來。與標準俯臥撐相比，窄距俯臥撐的難度更大，對於三角肌和胸肌中縫的鍛鍊強度更高。沒有一定的訓練基礎，很難應付。行百里者半九十，只有堅持下去才有成功的可能。
健身第27天，是時候展現真正的技術了，健身計劃將進入尾聲，難度肯定是要提升的。騰空俯臥撐需要整個身體完全脫離地面，對身體靈活度和肌肉控制力的要求可見一斑。
健身第30天，跳躍前擺臂擊掌俯臥撐明顯是騰空俯臥撐的升級版，解釋動作要領已經足夠複雜，是不是聽起來不明覺厲。
到了看成果的時候，30天后的小哥看起來壯實了許多，特別是胸肌的下維度看起來更加明顯，加上厚實的肩膀，神奇地擺脫了小男孩的稚氣。
上一張對比圖看一下，肩部肌肉更加寬厚，胸肌更加飽滿，手臂也變粗了不少。可能這種變化看起來不太明顯，但對於已能駕馭各種高難度俯臥撐的小哥來說，好身材還會遠麼？
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想要健康的身體，從現在開始！俯臥撐，是最基本鍛鍊胸肌的動作，除了標準俯臥撐外，下面的俯臥撐變式動作可以全方位的刺激你的胸肌，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
寬距俯臥撐要點：俯臥於地面，身體從肩到腳踝呈一條直線，雙手撐開的位置比標準俯臥撐略大，下撐至距離地2到3釐米。
上斜俯臥撐要點：做上斜俯臥撐上半身的位置比下半身高，雙手撐在固定物上，然後完成動作。
下斜俯臥撐要點：做下斜俯臥撐下半身的位置比上半身高，雙腳撐在固定物上，然後完成動作。
鑽石俯臥撐要點：俯臥於地面，雙手靠攏支撐地面，下撐至距離地2到3釐米。
—貴在堅持—
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