Jianwenxia
只要你真正想要練習,任何時候都不算是晚。人生不應該設限,沒有人能規定你多少歲該做什麼事情,任何決定都取決於你自己,你覺得想要做,就要毫不猶豫的開始,瞭解關於瑜伽的一切,著手展開練習,因為有些事情你不去嘗試,永遠不知道是不是真正適合你!
不過有一點很重要,相較於很早開始練習的人,你的進步可能比較緩慢,一定要有耐心,不要著急完成任何一個動作,慢慢來心平氣和的做事才是瑜伽真正要傳遞的力量。
接下來小伽來教你幾個動作,雖然對於初學者來說還是有點難,但還是可以讓你加深對瑜伽的瞭解,真正瞭解之後的喜歡才值得你付出時間和精力。
體式一
1.以仰臥姿勢起步,接著用左手肘撐起頭部,將整個身體傾斜,雙眼目視左前方。
2.將雙腿伸直,腳掌向上,接著將右腿向胸部上方伸展,曲膝,踮起腳尖。
3.將右手抱住右小腿,肩部放鬆,背部完全伸展開,頸部放鬆
4.保持這個姿勢15-20秒,接著換另一側繼續練習。
體式二
1.首先和體式一的其實動作是一致的。都是將身體側臥
2.腿部動作是不一樣的,將雙腿交叉,腳掌心指向胯部,將身體放鬆
3.將背部伸直,頸部放鬆,挺胸收腹。將左手往腳下方延伸
4.保持這個體式15到20秒,接著換另一側繼續
體式三
1.其實這個體式是可以坐在地面上開始的,將雙腿儘可能的伸展開,盡最大的限度,但是千萬不要強求
2.將背部挺直,肩部放鬆,千萬不要聳肩,不要駝背
3.將身體完全的伸展開,完全放鬆
4.堅持這個體式15-20秒,高階練習者可以直接像圖中的老師一樣練習,可增強平衡感。
體式四
1.這是倒立的一種,所以不僅考驗手臂的力量還考驗平衡力
2.初學者可以靠牆練習,練習之前一定要做好充足的準備
3.直接用手臂將身體上翻,保持平衡之後將雙腿交叉
4.保持這個體式15-20秒,可重複練習
體式五
1.可以俯臥姿勢起步,也可以直接以下犬式起步。雙手和雙腳作為重心,將身體支撐起來,臀部向上伸展。
2.將左腿向上伸展,大腿伸直,小腿往頭部方向伸展,右腿伸直,身體向前傾
3.背部和頸部放鬆,左手伸直,五指都按壓在地面,右手肘放在地面上,手支撐著臉
4.保持平穩呼吸,雙腿儘可能的延伸
5.堅持這個體式15-20秒,接著換一側繼續練習。
這些體式可以試著練習。
不過小伽覺得現在的你是對自己缺乏信心,覺得五十一歲了沒有可能性了,人生最可怕的就是自己否定自己,所以一定要加油哦!相信自己能行!
瑜伽微社區
能,毋庸置疑。
但是要選擇專業的瑜伽會館和負責的老師,但是每個瑜伽館都宣稱自己是專業的。這就靠你慧眼辨識了。
不專業的練習,沒病也會把身體練出病來的。