大姐頭-嗨娘
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在很多人都在抱怨自己超重的體重，他們都在抱怨減肥的困難，其中有一些人每天都在於減肥作鬥爭，但是始終都沒有戰勝過減肥，她們的體重依然是原樣，沒有下降過！
確實，現在肥胖已經把許多人折磨的都快不像人樣了，越來越多的人去減肥，越來越多的人都失敗了！難道說肥胖真的是那麼難消除嗎？我們到底該採用什麼樣的方法去戰勝肥胖呢？
現在不少人都想到了好辦法，那就是去跑步，有的人嘗試過跑步減肥成功了，有的人嘗試過跑步減肥結果卻失敗了，為啥都是跑步減肥，有的人成功，有的人卻失敗了呢？
其實很多人減肥失敗的原因就是因為沒有注意到跑步速度，其實跑步速度很重要，如果你不瞭解跑步速度和減肥的關係，那你可能很難減肥成功！
今天作為一個減肥達人，我就來給大家講一講跑步速度和減肥之間的關係，以及一些提高跑步減肥速度的好方法！
跑步速度和減肥之間到底有什麼關係呢？
其實跑步速度影響我們的心率，我們的心率又與跑步減肥的效果息息相關！有一個心率計算方法是這樣的:你應該拿220減掉你的年齡，然後用這個數字乘70%！
這個心率跳動速度是最好的有氧燃脂區間，如果你在跑步時能保持這樣的心率，那麼減肥的效果是最好的，如果心率跳動過快，那對減肥的效果反而不利了！
所以在跑步時，我們應該控制自己的跑速，並且買一個運動手環實時監控心率，當自己的運動速度始終保持在有氧燃脂心率跳動區間！
除了跑步速度，還有哪些能夠提高跑步減肥效果的方法呢？
1. 跑步的公里數
如果我們只是控制自己的跑步速度，不提高自己的跑步公里數，那麼你減肥的效果可能很難達到自己預期！因為只有你跑的多，你身體才能消耗更多的熱量！
我建議大家每次最少要跑25分鐘以上，距離最好保持在5km以上，並且每天都要堅持，這樣等你一個月以後稱體重的時候，你就會發現減肥的效果是多麼的好！
2. 留心你的飲食
很多跑步減肥失敗的朋友都是因為管不住自己的嘴！你或許認為自己每天跑步很厲害，消耗了很多，所以你就能夠吃得更多，就是這個想法害了你自己，讓你無法減肥成功！
所以既然想減肥，我們就要忍的住，就要管得住自己！每天要吃很清淡的食物，比如說涼拌西藍花，涼拌西紅柿，涼拌黃瓜，喝脫脂牛奶，脫脂酸奶，吃全麥麵包！
午餐晚餐的飯量都要適當的減少，吃七分飽就可以了，而且想吃肉也得吃牛肉，雞肉，魚肉，不能吃肥肉，鴨肉，而且肉的製作也要保持清淡的風格，少放油！
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跑者人生
怎樣的跑步速度才能減肥？
跑步已經成為我們減肥的首要選擇了！為什麼這樣說呢？因為跑步基本不要什麼器材，一雙跑鞋就可以起飛了！不像其他運動需要私人場地和器材！跑步的場地，很多地方都有！那麼就來說說：怎麼跑步才能減肥？
首先，我們要知道一個網上的謬論：慢跑比快跑更加容易減肥！
為什麼說這個是一個謬論呢？
首先這個結論是網上的人他們覺得慢跑是有氧運動，主要是脂肪供能！他們覺得跑太快的時候，脂肪供能的比例就降低了！所以覺得慢跑比快跑更加容易減肥！但是他們忽略了一個前提，那就是總功一樣的前提下，才有這個結論存在的！也別說慢跑5公里和快跑5公里做功一樣了，其實根本不一樣！
因為人體跑步速度快的時候，人體的消耗能量會明顯增大！
那麼你一週兩次的5公里，怎麼跑才能更加容易減肥呢？
那就是應用高強度間歇訓練（HIIT）的跑步方式就可以了！
簡單的說！就是衝刺到力竭，然後停下來走路，然後再循環這樣跑！這樣的跑步方式會更加容易減肥！
希望你能到達理想的體重！
提醒：跑步前記得做好準備運動！充分活動手腳！要不很容易拉傷！
分享給你身邊正在減肥的朋友吧！贈人玫瑰，手有餘香！
路邊小生
只看跑步速度很難界定減肥效果。
一般來說要看跑步心率。
運動心率保持在最大心率的70%-80%，即可實現有效減脂，此時為“最佳燃脂心率”。
最大心率=220-年齡
如題主是27歲，220-27=193
193x70%=135
193x80%=154
即運動心率在135次/分鐘-154次/分鐘，保持此心率區間在10-40分鐘，減脂效果較大。
總體上，建議運動時間不超過90分鐘。否則，一旦你的身體適應了這樣的運動強度，很難提升減脂效果，反而會大量消耗肌肉。
如何測試你的運動心率？
可藉助市場上的運動手環、智能手環，運動時戴上，就能時刻看到心率變化。除此之外，拿雲鑲H2運動手環、鴻尚W1手環來說，還能監測運動卡路里消耗、配速等，因而幫助自己在實際運動中及時調整速度。
（鴻尚W1智能運動手環）
從題主的描述中，一週跑2次，一次5公里，那就是7天跑10公里。運動量可能需要加大，還有增肌如力量訓練、拉伸等內容。
說到力量訓練，不必害怕，女生是不會那麼輕易變“肌肉女”的。
力量訓練的好處當然是增肌，而增肌的好處是，促進基礎代謝率提升。意味著今後，即使是光坐著，也能比之前消耗更多的熱量。
另外，肌肉訓練能優化身體線條，練到家的話，一般不會覺得累了，而且肌肉線條顯現，你要的人魚線、馬甲線，就在這個時候出現了。
如何做力量訓練？
如果對此要求不高，那平時運動中可以進行徒手力量訓練。如深蹲、俯臥撐、引體向上、單雙槓基礎練習等。稍講究的，可以購買簡易的訓練器材，如啞鈴、泡沫軸等。
泡沫軸主要是對肌肉進行拉伸練習的，在實際中，要根據專業人員的指導進行練習，效果更有保障。
如果是以增肌為主要目標，建議到健身房進行專業訓練，在教練或健身人士幫助下，合理使用各種負重力量訓練，如硬拉、推舉、舉重、較大重量啞鈴練習等等等。
練習1天，就要休息1-2天，即一週練習3次足已。
任何運動，都有進行提前預熱。結束之後，繼續進行拉伸練習，可有效提高你的運動表現。
推薦：芸動匯app熱身動作
（1）踝關節環繞
（2）膝關節前後活動
（3）髖關節環繞
（4）肩部環繞
（5）頸部環繞
（6）俯身體轉
（7）弓步壓腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）開合跳
推薦：芸動匯app拉伸動作
（1）大腿內側拉伸
（2）大腿後側拉伸
（3）大腿前側拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
PS：除去以上之外，在飲食上做出必要調整，也是減肥的重要內容。
一般建議是低脂高蛋白、少食多餐。
一天能量攝入按碳水6：蛋白質1.5：脂類1.5的比例，具體來說，是這樣的：
①碳水：6-8g
600kg的人，每天的碳水攝入量就應該480g（60x8＝480)。
②蛋白質：每天1.2-1.5g／每公斤體重
60kg體重增肌，每天90g蛋白質至多。
低頻健身1.2g／每公斤體重，高頻1.5g/每公斤體重即可。
（每週鍛鍊5小時以下算低頻，5小時以上算高頻）
③脂肪：每天1.5g/每公斤體重
60kg體重增肌，每天90g脂類。
減肥相關事情大概是上述所說~
如果您有疑問或者問題，歡迎在評論區留言討論哦~
芸動匯
1.一週三四次，50公里，配速比十公里慢90秒，慢搖。
2.一個月減量20%休息一週。
3.飲食每天減少20%。
4.少吃油膩，不喝含糖高飲料，補充維生素。
5.加核心與力量訓練。
再不明白看我發的頭條文章《周工說跑步減肥》。
YUXIMCOM
只要控制飲食，跑步可以減肥！但是不是每個人都適合跑步減肥，超重人群和大拇指外翻不建議跑步減肥。但怎麼跑才能更好的減肥呢，首先減脂要有燃脂心率！脂肪大部分在運動時從嘴巴通過呼吸的空氣出來的！
個人建議跑步時可以變速跑，就是跑兩百米快速然後一百米慢跑！或者在跑步的過程中穿插深蹲、高抬腿等動作增加消耗！
運動完要拉伸放鬆腿部以免肌肉緊張或者受傷！
