粉色的荷花
血管，總是大家從心底裡最關心的話題，關於血管的言論五花八門、各式各樣，有的人或吃洋蔥可以軟化血管，還有的人說喝紅酒可以清理血管垃圾，但從真正的科學意義上來講其實都存在誤區，大家請不要相信，無論是硫化物還是白藜蘆醇，單靠您日常生活中吃的那點“量”，幾乎沒有任何作用。
想要科學的清理所謂的“血管垃圾”，促進血管健康發展，這些事情需要你做：
最日常的行為—請您戒菸限酒：
無論是香菸當中的尼古丁物質，還是各種酒類中的酒精（乙醇）物質。都可以直接進入血液和血管細胞，會造成損害血管的作用，從而就會影響血管、血壓抑制；之前已經和大家說過很多次這個問題，戒菸可以非常有效的降低心血管疾病的患病風險；對於酒而言，建議大家能不喝就別喝，是在要喝也必須限量（男性每日日攝入酒精不超過25克，女性則不超過15克）。
保持你自己的健康體重，拒絕超重、拒絕肥胖：
各種原因引起的肥胖在很大程度上都會導致血管出現硬化的問題，本身超重也是增加心血管疾病患病人數的一個主要原因，少吃多動，適當減肥，拒絕肥胖。
吃動平衡，沒事多動動：
飲食和運動相結合的生活方式，長期發展才能保證您有一個合理的健康體重，同時吃動平衡的生活理念可以很有效的降低心腦血管疾病的發病風險。
對於吃而言，首先要注意多樣進食，各種食物種類都要有，而且要適量；減少鹹鹽（鈉元素）的攝入，儘量少的攝入飽和脂肪酸和含精製糖的食物，在生活中可以增加攝入礦物質鉀元素、不飽和脂肪，也就是粗糧、雜豆、蔬菜水果以及各種植物油脂。
還有一個問題需要大家注意，所謂的“血管垃圾”、“血管毒素”在科學界並沒有明確的定義，所以也就沒有類似這種碩大的東西，所以建議大家還是要從生產生活方式做起，改良生活方式，促進血管健康。
謝謝您的支持。
王思露營養師
永遠年輕健康是每個人的夢想和不懈的追求，金錢和地位也只是過眼雲煙，失去了健康，留下歲月的痕跡，那麼所得一切都將毫無意義。在一定程度上來說，要延緩衰老，最重要一點就是要讓自己的血管幹淨，這樣才會健康，才不會衰老。那麼，如何的清洗血管，就變的很有意義呢？
一般來說，造成血管老化的原因一共有四個，分別是壞心情、運動少、餐餐大魚大肉、吸菸。因此，我們在以後的生活工作中，就應該避免出現以上這樣的情況。而如果能夠做到以下這些，就等於說在給血管洗澡，如：
一、需要保持一個良好的心態，保持愉悅的心情面對生活，這樣也讓人的精神面貌一新，有利於工作生活。
二、需要多運動，運動可以很好的鍛鍊血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，是血管更年輕。
三、需要清淡飲食，不能長時間的大魚大肉，也是需要多吃些水果蔬菜以補充維生素及各種營養物質。
四、禁菸，吸菸危害健康是眾所周知，而且煙的成分中還含有致癌成分，一定要戒菸。
另外，吃什麼對血管好的問題也是比較讓人關注的，一般常吃以下食物也可以給血管洗個澡：
一、蘇麻油。可以清血液，疏通血管，降脂降壓。建議飯後半個小時來上一杯5ml蘇麻油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻即可食用。也可以做菜的時候，淋上點蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方便。
二、西紅柿。具有抗氧化的作用，西紅柿紅素具有很強的抗氧化能力，可以掃除危害人體的自由基。通過掃除自由基，西紅柿紅素能起到防止癌症和一些慢性疾病的作用。
三、青椒。青椒營養豐富，含有豐富的維生素、鎂、鉀等，經常食用可以保護血管。
家庭醫生在線
4招打敗血管“天敵”
1.吃點血管“清道夫”
燕麥、山楂、黑木耳、茄子、紅薯、金橘、大蒜、洋蔥這八大食物是天然的“血管衛士”，可以疏通血管，保持血管壁彈性。
當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，少吃“四高”食物。
2.持續運動不偷懶
國外的研究發現，堅持長期的運動，可以明顯改善心血管疾病病人的血管功能，甚至還可預防心肌梗死復發。
很多心腦血管專家都有堅持鍛鍊的習慣，如心血管專家胡大一就堅持“日行萬步”十二年，在高原地區時也不例外。
慢跑、快走等緩和的鍛鍊，適合大多數患者。
3.每週兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，可以防止血管變硬。
同時，適當吃黑巧克力還可以增強心肌活力、放鬆肌肉，防止膽固醇附著在血管壁，對預防心血管疾病有一定作用。
4.飲綠茶少喝酒
研究發現，常喝綠茶，血液中的壞膽固醇（LDL）含量可降低2%，其富含的兒茶酚還能增強血管彈性，預防動脈硬化。
39健康網
有人說只要血管幹淨了，人得病的幾率就會小很多，這其實是有一定科學依據的，血管的老化會導致動脈血管的僵硬程度增加，從而導致高血壓，而且還可能引起血管阻塞，從而導致心腦血管疾病的發生。由此可見清潔血管是一種很重要的預防疾病的手段。
人到中年，如果發現自己已面露老相，身體逐漸走下坡路，就有可能是血管提前老化的標誌。只有血管一直保持“暢通”和“潔淨”，才能為全身順利輸送養分，人的壽命才會長。所以要認清血管老化的危害，知道怎樣防止血管老化，才能保持健康。
飲食上，每餐大魚大肉，會導致血管裡脂肪堆積，除此之外，食物中含有較多的肉類、糖分或鹽分過多等，都容易導致血管堵塞的。
山楂的功效很多，在保持血管健康方面作用不小，可增加血小板活性，抑制血小板凝結，避免形成血栓，還有擴張血管的作用，降低冠心病和高血壓的發病率，同時還可以降低血脂濃度，軟化血管，是不錯的養血管食物。
洋蔥裡含有三種珍貴的物質，一是前列腺素A，它可以擴張血管、降低血液粘度、減少血管的壓力，預防血栓的形成；二是槲皮酮，自由基會損害動脈血管，但槲皮酮可以降低這種損害；三是烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，它們可以幫助人體降低血脂、抵抗動脈硬化。
不過這些食物並不是多多益善，相反，有些食物並不能多吃。只有掌握了各種食物正確的食用時間和食用量，才能最大程度上發揮作用。
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隨著環境、飲食和生活習慣等的逐漸改變，以及遺傳因素的影響，現代人的血管越來越不乾淨了，甚至有些都被“淤泥”給堵掉了。血管不乾淨就是我們醫學上常說的動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化可發生冠心病、腦梗塞、腦出血等致命性的疾病。心腦血管疾病已然成為我國國民的首個死亡原因。
推薦一：玉米
玉米含有蛋白質、鈣、鎂、賴氨酸等成分，不飽和脂肪酸含量達85%以上，主要為亞油酸和油酸，能預防心血管疾病的發生。
推薦二：蘋果
蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營養成分，可使積於體內的脂肪分解。蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量。
推薦三：海帶、海藻
海帶和海藻含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇。
推薦四：綠茶
綠茶中的茶多酚是茶葉中的主要物質，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。
推薦五：大蒜
大蒜除能降低血脂外，還具有阻止斑塊聚積的作用。而且，大蒜還具有類似於維生素E和維生素C的抗氧化特性。
推薦六：洋蔥
洋蔥含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預防動脈粥樣硬化。
給血管尚清潔朋友的忠告：
(1)每年或每半年做一次體檢：關注關注血壓、血脂和血糖
血壓過高，血流對血管壁的衝擊會損害血管內膜，造成血液中的脂質更容易沉積在血管壁，促進動脈粥樣硬化的發生。而患有動脈粥樣硬化的血管正常舒張功能減弱，血管壁的僵硬度增加，血壓又會升高，二者之間相互影響，形成惡性循環。
血脂過多，造成脂質代謝紊亂，血液粘稠度增高，脂類物質在血管壁內膜沉積，逐漸形成小“斑塊”，這些斑塊增多、增大，逐漸堵塞血管，導致動脈粥樣硬化。
血糖過高，血糖會和血管壁細胞結合，使得血管不能及時新陳代謝，失去彈性，不光滑，更易被附著。最終血管本身變厚，血脂堆積造成動脈粥樣硬化。
(2)遠離菸草
吸菸會導致血液中的低密度脂蛋白易於氧化，從而引起血內一氧化碳濃度的升高，導致血管內皮缺氧性損傷。而煙內含有一種糖蛋白，會激活凝血因子以及某種致突變物質，導致血管壁平滑肌細胞增生，促進動脈粥樣硬化的發生。吸菸者儘量少抽菸或戒菸。
(3)減輕精神壓力
生活工作節奏過快，壓力過大可導致精神過度緊張，內心焦慮，使血壓異常。
(4)合理的飲食
限制動物脂肪的攝入量，動物脂肪中主要含有大量的飽和脂肪酸，而飽和脂肪酸可促進食物中膽固醇的吸收，可能使脂蛋白附著在血管壁上，或是引起低密度脂蛋白膽固醇堆積在血液中，導致動脈粥樣硬化的形成。
(5)適量的運動
保持每週至少運動三次，每次1小時，增加身體新陳代謝速度，防止肥胖，改善血液循環，增強體質。
醫聲護事
血管中的垃圾隨著年齡的增加也會逐漸增加，不過如果注重日常飲食習慣的話，則會過快囤積血管中的廢物和垃圾，造成血管壁狹窄，彈性減弱，破損、形成粥樣硬化或者形成血栓，從而引起更多心腦血管慢性疾病。因此，清理血管垃圾對每個人來說都很重要，應該引起重視，而並不是只有中老年人才應該注重血管健康，更多的年輕人也應該引起重視，因為血管中垃圾的囤積是潛移默化的，年輕時候或許不易察覺，但到中老年階段就會更加嚴重。目前更多的年輕人已經患上高血壓、高血脂、高血糖症，也有不少年輕人因此而導致了痛風、糖尿病、肥胖症等情況。
如果要預防血管中垃圾的囤積，與其說吃什麼好，到不如說不吃什麼，少吃什麼好。血管中如果長期有遊離脂肪酸、葡萄糖或者其他增生組織的話很容易刮傷血管內壁，內壁自我修復過程中依舊被頻繁刮傷可能會導致內壁組織變化，再加上如果膽固醇較高，結合蛋白質的情況，很容易在傷口部分形成粥樣硬化，久而久之此處很容易囤積廢物，而造成血管比狹窄，可能出現血栓，阻塞血液流動，因此，要預防高血糖、高血脂的狀況，需要少吃高油高脂、高糖、高鹽的食物，日常飲食儘量清淡為主，偶爾可以大吃大喝一頓，但儘量注意保持自己的食量，不要暴飲暴食。
日常可以增加膳食纖維豐富的食物，例如各種果蔬、全穀物類食物，由於目前精緻主食較多，精白米麵消化吸收速度快，可能會造成血糖飆升的情況，可以在主食中加入粗雜糧、雜豆、薯類補充膳食纖維、B族維生素，不僅可以增加食物的多樣性還能夠平穩餐後血糖。膳食纖維同樣也有抑制脂肪、膽固醇吸收的作用，因此可以有效保護血管健康。
只有營養師知道
血管幹淨，人不老，那麼如何清洗血管?吃什麼對血管好？
血液通過血管流遍全身的組織和器官，是滋養身體的源泉。隨著年齡的增長和不良生活習慣的沉積，由血脂、膽固醇等積累而來的斑塊，也就是血管垃圾越來越大，會使血管內膜表面凹凸不平，長久以來還會伴有鈣質沉著及纖維形成。內皮變得不光滑，血液中的垃圾就會附著在血管壁上。這讓我們的血管變得日益狹窄，逐漸喪失其原有機能，出現動脈僵硬度增加、脈搏波傳播速率增加等病理現象。血管老化會影響供血，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不“清潔”，變得黏稠，流通不順暢，營養成分和氧氣輸送不足，從而引起不同程度的功能衰退甚至壞死，從而影響健康。
引起血管老化產生血栓的常見原因如下：
1、精神壓力過大，心情不好；
專家證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。
2、過度飲食；
餐廳裡的菜餚為追求口感，多有“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”的特點，長時間在外面應酬會導致血管裡的脂肪含量越來越高，容易造成血管斑塊形成，引發血管堵塞。
3、疾病等各種原因導致的血管內皮的損傷容易引起血栓的形成。
4、缺乏運動；
長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，造成神經肌肉的衰老甚至壞死。
5、年齡的增長。
6、抽菸；
吸菸是導致血管發生問題的元兇之一，同時也是最為普遍的動脈粥樣硬化病因之一。研究表明，每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。
那麼，如何清洗血管？
1、保持愉悅的心情，培養健康的興趣愛好，舒緩心理壓力。
2、多喝水；喝水可以降低血液的黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。喝水可以加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。喝水還可以增強飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖和高血脂等疾病，從另一方面保護血管。
3、增強自制力，進行健康飲食。
4、保證充足的睡眠；充足的睡眠不僅可以擁有清醒的大腦，還可保護血管。睡眠讓血管放鬆，使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，並使血液流動更加暢通。 睡眠可以降低膽固醇的沉積。
5、進行適量的運動；每日步行6000至10000步左右。伏案工作一小時起身運動十分鐘。堅持太極拳、瑜伽等有氧運動，保持身心舒暢。在日常生活中有意識地做一些鍛鍊血管的小動作，如踮腳：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。每天做3次，每次5分鐘左右。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律的收縮和舒暢，這就會最深層次的刺激到血管，血管也會有規律的被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。
吃什麼對血管好？
1、普洱茶（食物中的血糖穩定劑）普洱茶品性溫和，對脾胃刺激相對較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分，可以防止微血管壁破裂出血，還可以降低膽固醇，抑制動脈粥樣硬化。研究發現，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用，有助於穩定血糖。
2、燕麥（食物中的血脂調節劑）燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，降低血膽固醇濃度。對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓，有利於自我管理攝食量。
3、蕎麥 蕎麥的營養相當均衡，賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質。這些營養成分可以淨化血液、強健血管。
4、芹菜（食物中的血壓控制劑）芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。
5、黑豆（血循環催化劑）黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。
6.、海帶（食物中的血管淨化劑）海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、淨化血液的作用。海帶和海藻中含有豐富的牛磺酸，可降低血液及膽汁中的膽固醇；其中的褐藻酸，也可抑制膽固醇的吸收，促進代謝。
7、納豆（血栓溶解劑）納豆是由黃豆通過納豆菌發酵製成的豆製品，研究證實，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，減緩血栓帶來的心肌梗死、腦梗死等疾病。此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補充雌激素，改善更年期症狀，還可以預防骨質疏鬆。
8、玉米 玉米含有蛋白質、鈣、鎂、賴氨酸等成分，不飽和脂肪酸含量達85%以上，主要為亞油酸和油酸，有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管，預防心血管疾病的發生。延緩細胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。
9、蘋果 蘋果中富含多糖果酸、類黃酮、鉀及維生素C等營養成分，可使積於體內的脂肪分解，避免身體過於發胖，減輕心臟負擔。另外，蘋果還能提高肝臟的解毒能力，降低血膽固醇和血脂含量。
10、捲心菜 捲心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，可以保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。
12、洋蔥 洋蔥含有前列腺素，有擴張血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可預防動脈粥樣硬化。洋蔥含有類黃酮物質，和蒜一起吃，“疏通”血管的功效特別好。
13、黑木耳 黑木耳可以降血壓，防止血管硬化。現代醫學認為，木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。據研究表示，木耳的有效成分，均可明顯降低高脂血症血清三酰甘油（甘油三酯）和血清總膽固醇（TC）含量，提高血清高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）與總膽固醇比值，且有降膽固醇作用。
心中有夢很幸福
皮膚鬆弛、腿腳不靈便、內臟功能衰退、記性變差……血管一旦出現老化，不管處在哪個年齡，都會出現這些全身的衰老症狀。
血管老化的五大危害
1、血管變脆、變硬，活動能力下降
高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。
2、血管堵塞，記性差
動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退；慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。
3、頸動脈斑塊，心腦功能減退
頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數為動脈狹窄，是全身動脈硬化的局部表現，病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並導致相應症狀。
4、靜脈曲張，站立困難
靜脈曲張導致因素比較多，長期體力勞動者、職業上要求長期站立者（教師、交警、售貨員、理髮師、廚師等）多發，患病後影響站立和行走。
深靜脈血栓後遺症和動靜脈瘻病變也可以表現為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。
5、血管老化導致身體功能減退
此外，特定部位的血管功能老化可引發身體多種功能減退：
如頸動脈硬化導致腦缺血和腦梗塞；主動脈硬化可以導致胸腹主動脈瘤，危及生命等。
保護血管，你可以這樣做：
1、每天至少20克富含膳食纖維的食物：降低膽固醇。
在推薦量範圍內，每天膳食纖維攝入量每增加10克，死亡風險就會下降10%，從而讓心臟病患者活得更長。
很多食物都是富含膳食纖維的“高手”，比如小米、鮮玉米、莜麥等粗糧；鮮香菇、芹菜等蔬菜。
2、每天10-15毫升健康油脂：提升“好膽固醇”，預防高血脂。
每天食用10-15毫升富含多不飽和脂肪酸的蘇麻油、胡麻仁油、核桃油，可有效增加血液中高密度脂蛋白(也稱“好膽固醇”)的水平。
蘇麻油中有效成分a-亞麻酸，促進體內脂肪酸的代謝，抑制內源性膽固醇及內源性甘油三脂的合成。從而降低了血清總膽固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白及極低密度脂蛋白（它們均為致動脈硬化因子），代謝掉體內多餘的脂肪，為肝臟減輕代謝的負擔，同時促進肝臟的解毒功能，使體內的非脂肪類的垃圾成分得到緩解。
每天攝入的油脂總量控制在25克~30克範圍內（25克食用油放在常用的白瓷勺內，通常是兩勺至兩勺半）。
3、每週吃4次以上豆類：降膽固醇、降低心臟病風險。
大豆及其製品不僅能降血脂，還是優質蛋白質和不飽和脂肪酸的重要來源。每天食用豆類可使壞膽固醇下降5%，同時將患心臟病風險降低5%。
每週吃4次以上豆類，意味著每天需要攝入30~50克幹豆或相當量的豆製品。
4、每週3次，每次20克堅果：降低血脂、降低心臟病風險。
蘇子仁、杏仁、榛子、核桃、腰果等堅果，有利於降低膽固醇。每天吃適量堅果，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
堅果雖好，但熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超過一小把；購買時最好選擇不加鹽、不加糖，未經過多加工的天然堅果。
植物甾醇是一種從玉米、大豆中經過物理提純得來的白色粉末，有較強的抗炎作用。可有效降低膽固醇，攝入或補充足量植物甾醇，有助於降低冠心病的發病率，它也因此被稱為“膽固醇剋星”、“心血管衛士”。
6、每天1-2杯茶
蒲公英綠茶
取蒲公英（葉2.0g）、綠茶（龍井0.8g）、桂花（0.2g），做成蒲公英綠茶茶包，每日一包，代茶飲即可。
蒲公英具有消炎殺菌的作用，可以清熱解毒，對夏季上火、嗓子疼有很好的效果。桂花，香味清新迷人，能夠止咳化痰，養聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
千里追茶
千里追是海南黎族原來進貢給黎王食用的高級野菜。三萜化合物、Beta谷甾醇、鈣元素、類黃酮含量極高。有效物質能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。
其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。
尾參茶
《神農本草經》將尾參列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。
尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。
7、運動給血管洗澡
生命在於運動，運動是永恆的話題。
首先，運動可以很好的鍛鍊血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，是血管更年輕。
原地小跑步體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身，能血液循環會加速活化，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。
放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
食萬個為什麼
李藥師談健康，關注請點右上角。
“血管年輕人不老”，這句話是常掛在心血管醫生嘴邊的口頭禪。的確，血管網絡是人體最複雜的系統之一，承擔著輸送血液及營養成分到全身各處的重任，隨著年齡的增長，血管也會慢慢的衰弱，老化，最常見的就是脂肪在血管壁沉積變厚，最終形成斑塊，血栓等，提高心血管疾病的發生率。
血管壁變硬，血管內部被脂肪附著，逐漸變細，影響著血液在整個機體的運送，同時增加心臟的泵血負擔，人體的外在表象就是面色萎黃，乏力，嚴重者出現胸口疼痛，心臟出現梗塞等嚴重疾病，因此，保持血管的健康態，才是讓人煥發年輕活力的不二法寶。下面，筆者就來教大家幾個保持血管年輕態的幾個妙招。
2.規律運動，控制體重——肥胖是造成血管壓力和脂肪在血管堆積的頭號敵人，因此為了保持心腦血管的健康，規律的進行運動，積極控制好體重是非常重要的。
3.低鹽低脂飲食——高鹽高脂的飲食習慣是造成高血壓、高血脂的生理病理基礎，因此調整好飲食習慣，對於保持血管年輕是非常重要的。
4.針葉櫻桃粉——國外有研究發現，巴西針葉櫻桃富含多種天然維生素，特別是維生素C，是所有水果中的天然VC之王，維生素C能夠促進細胞間質的形成，並且其抗氧化性能夠有效對抗衰老，對於保持血管彈性，降低血管壁上堆積的脂肪，有不可忽視的作用，常常服用，可以有效的改善血管的衰老狀態，保持血管的年輕健康。
5.堅決戒菸——吸菸有害健康是共識，但是吸菸對於心血管系統的損害是嚴重而且不可逆的，有過度吸菸史的人，其血管老化程度要大大高於不吸菸的普通人，因此，想要保持年輕態的血管和身體，先從戒菸開始吧。
除了老年人，中青年人也都應該注意血管的保護。血管保護知識的普及已經開展多年了，之所以還要反覆強調，也是因為這些說來簡單，做到也並非易事。大家一定要具有保護意識並長久堅持，養成健康好習慣，才能真正的保持血管的“年輕態”。
李藥師談健康
如何保養血管
1.少吃大魚大肉，“高油、高鹽、高糖”的菜容易導致血管裡的脂肪越來越多，造成血管堵塞。
2.作息要規律，晝夜顛倒，會打亂血管的生物鐘。晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。
熬夜時，心腦血管的生物鐘會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
3.少抽菸，研究表明，每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2―3倍。還有研究發現，熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高數倍。
4.多運動，運動少，血管垃圾多。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液循環。
如果長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，還會影響到毛細血管供血。
那麼吃什麼對血管好呢？
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物能疏通血管，並保持血管壁的彈性。
