一塊大腹肌
關於減肥，每個人都想的是快速，簡單，高效，輕鬆，並且會朝著這個方向來努力。關於題目中說的，每天快走10公里，晚上基本不吃飯這個辦法，確實也有很多人嘗試過。在這裡我想給您系統地闡述一下，為什麼這個方法我不推薦，並且正確的方式方法是有哪些。
首先，我們要知道是什麼導致的肥胖。肥胖是由於我們每天攝入的熱量大於消耗的熱量，而多餘出來的這部分熱量則會在我們身體裡轉化成脂肪堆積起來，這些脂肪堆積到一定程度，就會是我們看上去比較“富態”和“臃腫”。
那麼問題來了，如何減去這部分多餘的脂肪並且把堆積的脂肪清理掉呢？說起來無非就是兩個方法：①減少攝入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多運動。而題目中的快走10公里和基本不怎麼吃好像滿足了這兩個條件，但是實際上，遠沒有這樣簡單。下面我就從吃和練兩個方面分別來做一下闡述。
先說吃。我們都說少吃，控制熱量，那麼究竟應該怎麼少吃，什麼時候少吃還是有講究的。比如，減肥的時候，我們首先可以設定一個熱量窗口，也就是說根據自己的情況，來定一個適合自己的總值。這裡《中國居民膳食指南》給了我們一個參考值即，成年男性每天的熱量攝入不超過2250kcal，女性則為1800kcal。我們則可以根據自己的實際情況，酌情減少用熱量攝入，然後在總量不變的前提下，把一天所需要攝入的食物分成幾份，遵循少食多餐的配餐選擇。
特別是在晚上，您如果要去走那10公里，建議您走之前先吃一些，不然餓著肚子運動很容易血糖低頭暈乏力。然後運動過後在把剩下的部分吃掉。舉個例子，比如您的晚飯是一碗粥，一盤菜，我建議您運動前先喝半碗，吃半盤菜，運動過後再把剩下的吃完。這樣即不會兩頭餓肚子，還能夠儘可能地保持血糖的平穩。而基本上不吃這種做法，相較而言就不太可取了。
再說練。關於您的10公里快走，我本人舉雙手贊成，因為至少您的意識中是知道要靠鍛鍊來減肥的而不是單純地捱餓。但是這個辦法也有它的侷限性，比如您如果堅持了一個月，會發現體重比原來會有顯著地下降，因為您從不運動到運動，身體是會經歷一個很痛苦地適應過程地，這個時候，我們身體會“火力全開”一樣地工作。
但是，如果您一直保持這樣的強度，到後邊您會發現，體重不再下降了，反而會回升。這是因為強度不足以再讓身體處於加速運轉的狀態，因此我們要學會，根據身體的反饋，及時調整訓練強度，循序漸進。例如一開始可以先走5公里，然後過一段時間10公里，再過一段時間，可以嘗試跑，以此類推。這樣一來，我們的身體就會一直處於這種加速運轉的狀態，同時也會有助於我們鍛鍊習慣的培養，對於減肥來說，才是事半功倍。
希望可以幫助您。
運動營養師昭哥
我從2018年3月份查出高血壓開始進行飲食結構調整和慢跑相結合的方式，截止7月開始，體重已經從92下降到81公斤，個人體會，少油、鹽、油膩，適當降低熱量的攝入，增加能量消耗是肯定會減肥的，我的體重降得慢但身體感覺很好，慢跑和快走的區別是前者的熱量消耗更好一點，對心肺功能的鍛鍊更好，還有就是不要太過控制吃飯的總量，只是調整結構就好了，比如肉類少吃，吃就吃點魚肉，西紅柿，紅薯，玉米，各種蔬菜的比例增加，運動也要根據自身的實際情況，天天練身體受不了的，隔天一練或跑兩天歇一天，公里數不要太苛求越大越好，根據身體情況可以設定5公里到8公里，運動前的熱身和之後的拉伸非常重要，一定要做，否則會對身體造成損傷，以上為我的親身經歷和感受，供參考，順祝順利達成目標！
常鵬飛10
看你一天的攝入量吧 ，一天的攝入小於輸出，那麼你快走10公里，肯定是能瘦的，但是就是不健康的。健康的方法是三餐正常吃，吃低脂低油健康的食品，加入身體能夠承受的適量的運動，一開始就10公里之前從來沒有運動的話，會比較傷身體的，循序漸進的好
我確信你是對的
適合急於想減肥的人，但是我覺得不太科學也不太容易堅持。雖然，想有大的減肥成果，幾乎是靠大量運動和飢餓療法，但我並不贊成。只要科學規劃食譜，做有針對性的運動，循序漸進地減肥最好，會有效果。
