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我們身體的各個器官都有與我們實際年齡不符的年齡，對於這些年齡的衡量通常是沒有固定標準的，但很多都會提前老化.我們的腰部連接著我們的身體，經常會在不經意間受傷而我們又不自覺.那我們的腰究竟是幾歲、老化多少呢？今天我們就用這些體式來保養一下.
新月式
雙腿分開站立在地面上，左腿向前跨出一步.左腿膝蓋慢慢彎曲，並伸直右腿.上身挺直慢慢後仰，雙手在頭頂伸直合十.後彎體式的練習對我們的身體具有一定的危害，所以我們需要進行一定的準備工作.新月式體式可以很好的拉伸我們的腿部，活動我們的胯部.強健我們的腰部，保護我們的脊椎.
坐姿單腿繞頭
腰身保持挺直雙腿盤坐在地面上，慢慢抬起右腿並向上伸直左手可繞過頭部抓住右腳腳踝以固定體式。腰身向右扭轉，期間注意保持身體的平衡。這個體式是一個不錯的開胯體式，可以活動清潔我們的盆骨，更好的保持我們的身體健康。讓我們身體時刻保持在巔峰狀態.
三角扭轉變式
雙腿微微分開站立在地面上，雙手側平舉與肩膀平齊。跳起後雙腿用力分開，超過肩部即可。上身慢慢向右下方扭轉，左手反向抓住右腳腳踝右手重複同樣的動作。三角扭轉體式可以很好的活動我們的腰部，加強我們的脊椎。緩解我們工作中的疲勞，更好的保持我們腰背的健康。
堂角式
雙腿伸直坐在地面上，注意保持腰背的挺直。雙腿用力向兩側分開，腳部用力保持向上勾起。上身慢慢前伏至上身平臥在地面上，雙手向兩側伸展抓住勾起的腳踝。堂角式體式也是一個不錯的開跨體式，刺激的部位更加豐富。完全彎折的身體可以強力的激活我們的腰背，同時可以加強我們的脊椎更好的保護我們的腰部，讓我們遠離腰疾的困擾.
倒立變式
完成倒立體式後，一腿伸直蹬在牆面上。一腿翻向另一側，更好的保持我們的身體平衡。倒立體式可以倒置我們的身體，促進我們全身的血液流向頭部。疏通我們平時不經意間堵塞的血管，加強我們的脊椎更好的保持我們腰部的健康。
倒立變式
在標準倒立體式的基礎上，雙腿慢慢放下至平行於地面為止，腳尖可輕輕搭在牆面上，以固定體式達到更好的鍛鍊效果。放於同向的雙腿更加考驗我們對身體的控制，同樣更加需要我們強大的腰身力量。同樣對我們腰身的鍛鍊效果也是非常強力的。
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