不知道什麼時候起，看人先看臉成了我們小仙女和人打交道的默認潛規則。都說“好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一”。其實呢，和一個人相處久了，就會覺得顏值也並不是最重要的，畢竟好看的皮囊千篇一律的概率還是蠻大的。但是，有趣的靈魂往往... ...三百多斤？？
然而，我們這樣有趣的靈魂怎麼可以區區被一個體重束縛！不就是減脂塑形嗎？這幾個動作小練都帶你做一遍，學會了這些，那改善體型這種事就輕而易舉啦。
1、眼鏡蛇式這個動作，小練特別想分享給剛剛開始肌肉訓練的新手們，很多女生一開始在加入訓練的時候第一個目標就是想練出腹肌、馬甲線。而訓練的時候往往最容易忽視的就是肌肉的拉伸，這個瑜伽動作可以非常大程度地拉伸你的腹部肌群，放鬆肌肉的同時促進肌肉生長，有益無害。但同時，要注意手壁的力量中心應在手掌上，靠肌肉發力支撐身體，切不可靠關節支撐哦！
2、前伸展式這個動作看起來很簡單，但其實有幾個細節要注意。大家發現沒有，這個動作和斜板式的要點有異曲同工之處，首先，要找到手臂撐地的適當位置，使手臂與地面垂直，千萬不要出現超伸的動作哦。其次要注意，頸部向頭頂伸展，稍稍含下巴，眼睛從腹部看向腳尖。同時調整呼吸，感受身體各部分肌肉的發力，享受這個過程，堅持二十秒以上最佳。
3、拱背伸腿式變式這個動作大家請結合拱背伸腿使一起練習，前者是上身前部肌肉的收縮訓練，後者則剛好是放鬆訓練。感覺自己脖頸或者腋窩處有贅肉、肉紋的可以多練練這兩個動作，可以非常有效地消除贅肉哦！
4、斜板式要想做好這個動作，最關鍵的是對核心力量的控制，也就是要求腹部和臀部的肌肉要發力，維持住身體並保持平衡。大家仔細看圖片中，模特的腹部是處於一種緊繃狀態的，同時臀部的肌肉也要收緊，保持腿與上身在一條直線上，與地面成一定的夾角。還有哦，頭頂應找向自己的最遠處，讓頸部處在一個拉長的狀態，使腦後勺於身體平行，圖片中小姐姐的頭部動作是錯誤示範，大家要引起注意哦。
5、頭倒立變式因為這個動作大家不太常接觸，所以小練給大家講一下具體步驟。首先，取金剛坐坐於墊上，雙手十指交叉呈三角形放在墊上。整個上身找向地面，直至平行後，打開雙手抱住腦袋。調整呼吸，雙腳腳尖輕輕蹬向地面，腰腹收緊，使下半身離開地面。然後，吸氣，保持雙腿垂直地面，向上向最遠端延展，呼氣，雙腿稍稍打開，向臉部反方向彎曲，拉伸腹部。
6、新月式變式想瘦大腿的仙女們劃重點哦！這就是你們苦苦找尋的局部瘦身的有效動作。新月式及其變式能夠非常準確地拉伸到大腿內側的肌肉，只要動作準確到位，加上飲食的控制，擁有一個漂亮的腿型簡直手到擒來。
7、上蓮花頭倒立式變式最後一個動作小練專門挑了一個美美的動作給各位仙女們。具體步驟按第五個所講的做，腿部動作大家可以根據自己的喜好來，覺得倒立時雙腿怎樣擺放使腹部最舒服、最放鬆就怎樣放，每個人都會找到最適合自己的動作哦！
那麼，小練今天的分享到這裡就結束了，喜歡我就關注我吧！
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