徐嵐棋
有必要，無論是自然分娩還是剖腹產，產後有兩個部位都必須重視——
一、骨盆
多半女性在產後會患有產後子宮肌垂、腰痠背疼和產道鬆弛等不同程度的盆腔問題，不過多數人錯誤的認為這是生完孩子的正常現象，卻不知道這是因為骨盆沒有及時修復造成的。在十月懷胎的過程中，孕媽媽身體會分泌出大量的激素，以便胎兒順利娩出，此時孕媽的體重增加、盆骨變大、臟器移位，即便產後骨盆和承載的脊椎骨也是歪斜狀態，如果得不到及時恢復，脊椎骨容易壓迫到神經產生神經失調，例如腰痛、坐骨痛以及肩背痠等症狀。
骨盆修復必須要在產後六個月以內的黃金期做。有條件寶媽，可以選擇專業的產後康復中心做修復，一般的寶媽可以選擇從順產後的第2、3天起使用骨盆矯正帶，剖腹產者在第7天左右使用，每天白天佩戴約8小時。
二、盆底肌
媽媽們在產後大多會出現盆底肌鬆弛的現象，這是由於孕期時重心向前，將腹腔壓力和盆腔臟器的壓力都分給了盆腔肌肉，加上子宮重量增加，使中盤底肌肉逐漸變得鬆弛。此外，孕媽媽在分娩時，身體會產生鬆弛素，讓盆底肌肉處於鬆弛狀態，導致盆底肌肉損傷。而盆底肌關乎到女性的婦科問題和夫妻生活，嚴重者會出現尿失禁等問題。
產後3個月內是盆底肌肉恢復的最佳時間，此時可以在家採用凱格爾運動（縮肛提陰）來鍛鍊盆底肌肌力，讓鬆弛的盆底肌恢復活力。
母嬰參考
女性盆底是由肌肉組織和結締組織排列成向上弧形的盆狀結構，其中主要是肛提肌支持著或託著女性的生殖器官，如子宮、卵巢、輸卵管，同時幫助膀胱和直腸處於正常位置。陰道穿行在盆膈中，陰道的收縮和擴張受到盆底肌群的影響。
由於妊娠期隨著子宮的增大，重力作用會對盆底的慢性牽拉造成不同程度的盆底軟組織損傷。
妊娠期激素水平變化導致盆底支持結構減弱。
分娩時盆底受胎頭擠壓，肌肉高度牽張，使盆底肌肉組織間發生分離變化。
妊娠和分娩過程中都會對提肛肌及陰部神經造成機械性損傷。
當分娩造成盆底肌群的部分撕裂貨完全撕裂後，陰道的主動收縮能力就會嚴重下降，隨之而來的問題就是女性的性生活能力下降，大小便失禁，甚至子宮、陰道、膀胱脫垂。
所以還是建議待惡露排盡以後，即可進行盆底肌的訓練，越早接受訓練，恢復的效果就越好。
盆底肌訓練法
基本方法是集中注意力，呼吸保持深而緩，吸氣時先收縮肛門（好像你要憋住屁不放），再收縮尿道（就好像你要憋住尿不讓流出來），產生盆底肌上提的感覺，持續約3-5秒；呼氣時放鬆。
如此反覆，每次訓練15-20分鐘，每天2-3次，堅持訓練至產後3個月
如果能按照“認真投入去做，隨時隨地去做，堅持終生運動”的原則來做盆底肌肉訓練，女性將受益終生。
還可以採用主動的盆底肌康復方法——生物反饋，通過放置於陰道或直腸內的肌電位探頭或壓力感受器，將這些肌肉活動的信號轉化為聽覺和視覺信號反饋，從而自主地進行盆底肌群訓練。
需要注意的是，以下情況不宜進行盆底肌練習：
1、 陰道流血（如晚期產後出血，經期等）
2、 泌尿生殖系統的急性炎症；
3、 合併惡性盆底臟器腫瘤患者。
回答人：【營養海賊團】航海士~代雲峰系國家二級公共營養師 國家高級育嬰師 母乳餵養指導師
營養海賊團
我想告訴你，很有必要。因為，盆底肌很重要
能夠支撐腹部的許多器官，例如子宮、膀胱、直腸等。
妊娠過程中，對女性的盆底肌損傷很大，無論在妊娠結束時選擇的是剖腹產還是自然分娩。
盆底肌損傷後，初期只表現為陰道鬆弛，性生活質量下降，尿頻，小腹墜脹等現象，到了中老年期嚴重者會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等症狀。嚴重影響患者生活。
所以一定要及時進行修復。產後42天至1年，是修復盆底肌的最佳時間，產後半年內是修復的黃金時段。
盆底康復介紹
1. 非手術療法主要是指盆底肌鍛鍊，生物反饋療法及電刺激療法。這些手段都能長期有效的糾正盆底肌肉及神經。
2. 產後42天進行盆底肌鍛鍊，能夠降低盆腔器官脫垂的發生，提高產婦姓生活質量。
3. 盆底防治同時能夠緩解壓力性尿失禁50%以上，降低體重10%左右。
自查盆底功能損傷
1. 打噴嚏、咳嗽等腹壓增大情況下，出現漏尿。
2. 產後感到性生活質量變差，陰道鬆弛。
3. 腰背部有下墜感。輕度盆底功能障礙多無自覺症狀，患者常有程度不等的腰骶部疼痛或下墜感。
4. 陰道口有肉一樣的東西掉出，即盆腔器官脫垂。
說了這麼多，我相信大家更想了解，怎麼進行盆底肌進行康復！
盆底康復訓練方法
凱格爾運動，又稱骨盆運動，國際通用，主要通過重複縮放部分骨盆肌肉。
1. 簡易凱格爾
找到盆底肌（排尿時，控制尿—收—尿—收的肌肉）
練習：收緊2-3秒，放鬆2-3秒，收緊、放鬆為一次，重複20-100次。
2. 骨盆捲動
動作：深吸氣，腹部鼓起，同時凱格爾做尿—收—尿—收中“尿”的動作。
呼氣輕輕發出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體“收”。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。
3. 臀橋
動作：吸氣，肚子鼓起，做“尿”，呼氣，做“收”。腹部肌群收緊壓縮腹部、骨盆向後捲動、臀部發力讓臀部先離開平面、脊柱逐節離開地面直至胸椎。
4. 深蹲
動作：身體站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋儘量不超過腳尖，上半身的傾斜儘量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌。
呼氣，身體起立，“收”的動作，同時記得收腹收臀。
5. 側向深蹲
動作：左腿向身體左側滑一步，右腿處於伸直狀態，身體重心移動到左腿，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，儘量保持與小腿平行，同時雙手抱於胸前，下蹲時吸氣，做凱格爾運動中的“尿”(即放鬆盆底肌)
康復匯
盆底肌的鍛鍊非常有必要。在懷孕前，進行盆底肌訓練可以預防肌肉鬆弛，肌肉的鍛鍊不是短短數月可以練成的，越早開始越好； 在孕期，盆底肌的訓練可以更好地順產，因為盆底肌力量是重要的產力之一。同時，孕晚期由於肚子又大又重，尾骨可能有疼痛現象，盆底肌訓練可以幫助有效舒緩；
而產後盆底肌的修復，可以預防更年期左右的尿失禁和子宮下垂。
為什麼這麼說呢？在人的骨盆底部，有一圈小肌肉群（球狀海綿體肌，坐骨海綿體肌，淺層會陰橫肌，外層括約肌等）包裹著，像是一個網兜一般，承擔著腹部的臟器，比如女性的尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸。骨盆底肌的正常張力與位置都是為了使這些器官更加良好的運作。當這個網兜出現問題，骨盆底肌無力而下垂時，腹內的器官無法維持在正常位置，那麼相應的功能就會出現障礙，比如大小便失禁，性器官鬆弛等情況。
修復盆底肌在產後兩天就可以進行了。第一步是找到自己的骨盆底肌大概位置：你可以坐在椅子上，然後左右微微傾斜身體，感受自己屁股底下左右各有一個小尖尖抵著椅子的平面，那就是你的坐骨結節。現在用你的大腦去想象，感受你的左右坐骨結節之間的部位就是你的骨盆底肌位置。 把注意力放在坐骨結節之間的區域，然後放鬆肩部，繼續左右傾斜身體。上半身保持中立位，也就是收著下巴，背部挺直，以骨盆為地基來回晃動。這是第一級訓練，最簡單的骨盆感知，只是學會控制骨盆而已。
第二級訓練，手放在膝蓋上，食指來回輕敲膝蓋，試試看能不能找到骨盆底肌收緊的感覺。 當你可以找到一點點骨盆底肌收緊的感覺了之後，可以先做幾次深呼吸，保持收住骨盆底肌，嘴巴緊閉，發出“啊”，“哦”的聲音，同時收緊再放鬆骨盆底肌，重複循環。
第三級的訓練仍然是保持坐姿中立位，但是我們要加上雙肩用力下沉再呼氣收緊骨盆底肌，這個時候可以通過想象“提肛”來幫助發力。 第四級的訓練則是從椅子上站起來，在半蹲位，也就是還沒有完全站直的時候，開始收縮骨盆底肌，保持收緊後再坐下來才能放鬆，然後重複循環。這個訓練的目的性非常強，是專門針對有些媽媽們在上廁所時憋不住會有漏尿的情況設計出來的訓練，效果非常顯著。
倩Sur
盆底肌修復有必要做的。因為女性在懷孕時候由於孕激素的作用盆地肌肉會變得鬆弛便於生產。隨著寶寶的增大或者寶寶胎位不正等各種原因，使盆地肌肉受到擠壓後彈性會變得更差、盆地韌帶松裂。所以不論是自然分娩還是剖腹產，孕婦在懷孕時的盆底肌肉都受到了損傷而鬆弛。
如果不及時對盆底肌進行修復的話，盆底肌力減弱會影響到女性的正常生活。可能表現為生產後的前幾天排尿不能控制、子宮脫垂到陰道中。如果盆底肌損傷嚴重時甚至尿失禁的情況要持續很長時間。其次盆底肌的鬆弛會導致生產時會陰部位的傷口難以癒合，持續疼痛，從而繼發反覆的尿道炎、陰道炎等。因為盆底臟器較多，直腸肛門部位也可能因為盆底肌的鬆弛而出現排便困難、痔瘡等症狀。盆底肌得不到修復對性生活方面也有影響。
所以，盆底肌的損傷會降低女性整體的生活質量，建議有條件的話最好可以做盆底肌修復，無需太多顧慮。隨著產後時間的推移，修復的效果將逐漸降低，最佳修復時間是產後40天到產後半年。
KK健康
婦女生完孩子後會有各種症狀出現！
中醫一般從益氣補血，強壯任督，升提固脫下手。
老中醫分享一個對於子宮下垂效果不錯的中藥方劑：黨參15克、炒白朮15克、生黃芪15克、炙龜板15克、大棗15克、枳殼20克、巴戟天20克、當歸9克、升麻9克、益母草30克，水煎服。
名老中醫匯
產後盆底肌需不需要做看個人恢復情況。
我屬於順產，輕微撕裂，無側切，產前103，到生的時候134，重了31斤，期間到了孕晚期還做了提肛運動，又稱為kegal運動，方法為做縮緊肛門的動作每次收緊不少於3s，連續做15～30min，每日兩到三次。還堅持做了一項盤腿運動，可以增加大腿內側肌肉彈力，擴張盆底肌，方法為盤腿坐地，面向前方，身體向前傾。這樣的運動對順產的有幫助，建議大家都做做。可能因為做了這些運動，順產比較順利。
盆底肌:這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、 膀胱、 陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
腹壓增大（如咳嗽、打噴嚏、大笑）時有尿液不自主漏出，是壓力性尿失禁的表現。經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能需要用護墊，給生活造成極大不便。
葫蘆麻麻育兒經
我是剖腹產，42天產後盆底肌複查醫生說恢復一般，建議我做盆底肌修復，我就沒做。因為我從孕期就從書上看到一種訓練骨盆底肌肉的運動——凱格爾運動，它可以隨時隨地進行而不受時間空間限制。
凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。在僻靜無人時，仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮３秒鐘，然後放鬆３秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kegel練習，沒有人知道你正在做什麼。我們建議做１０個３秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續６周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
女超人起飛
我覺得有必要。女人還是應該多愛護自己一點。
而沒錢沒時間的媽媽，自己可以在家利用各種空閒的碎片時間做恢復盆底肌操，只要堅持，總還是有用的。
水龍草
產後骨盆被打開，盆底肌像傘一樣被撐開。盆底無力可致嚴重的尿失禁、子宮脫垂、婦科疾病等尷尬的問題。產後42天-6個月是盆底修復的最佳黃金期！修復越早，效果越好！盆底肌修復，修復內在健康。
