我是大醫生，和我一起學健康，漲姿勢~
玩手機，看報紙，打電話，不知從何時起，越來越多的人喜歡躲在廁所裡做這些事，而上廁所的時間也從幾分鐘延長到了半小時，甚至一個小時。相比老式的蹲便器，現代的馬桶簡直太方便了，能讓你舒舒服服的窩在馬桶上，悠閒的度過一個“馬桶時光”。
但就在你享受著“馬桶時光”的時候，有多種疾病或許正在趕來的路上。錯誤的蹲馬桶姿勢，甚至會引發嚴重的疾病
01馬桶蹲出一身病
有人說，看一個地方的文明程度，只要看看當地的廁所就知道了。雖然有些地方的公廁確實比較清潔衛生，但在面對公共馬桶時，坐還是不坐，卻讓不少人很糾結。
一項網絡調查顯示，對待公共馬桶時，有80.3%的人感到煩惱，42.5%的人在有蹲便器的情況下會拒絕馬桶，選擇蹲便器。在使用公共馬桶時，人們最擔心的問題依次為：
1.害怕接觸，染上疾病
2.馬桶太髒，無法安心
3.擔心馬桶裡的汙水濺到私密部位，引發疾病
其實人們的擔憂是有一定的科學依據的。公共衛生部門的一項調查顯示32%的公共馬桶坐墊上有痢疾桿菌，其中有一種叫做“宋內”的痢疾桿菌存活時間可達17天。
另外，就算是家用的馬桶，當你蹲在上面享受“馬桶時光”時，這些疾病也正在蠢蠢欲動。
1心腦血管疾病
蹲馬桶時需要用力屏氣，腹壁肌和膈肌就會強烈收縮，腹壓增高可能使血壓驟升，誘發腦溢血，尤其是便秘患者和高血壓患者。
2猝死
蹲便過久，屏氣過度，會使心肌耗氧量增加，有可能會誘發心絞痛，心肌梗塞以及嚴重的心率失常，這些疾病都有可能會導致猝死。
3痔瘡
蹲馬桶的時間過長，會給下肢血管帶來壓力，容易引發痔瘡。
4傳染病
公共馬桶傳染皮膚病的幾率不大，但如果皮膚有破損，就有可能引起接觸性皮炎，皮膚真菌感染等。
02蹲馬桶的最佳姿勢
從生理結構上來說，當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大，直腸越直的時候，排便就會越通暢。所以，蹲姿比坐姿更有利於排便。但坐式馬桶乾淨易清洗，適合家用，尤其適合心腦血管疾病患者，老人和小孩。
下面，大醫生給大家推薦幾個正確的蹲馬桶姿勢，既可促進排便，又能預防馬桶上的各種意外。
1腳踩板凳
在家的馬桶旁放一個小凳子，上廁所時將腳墊高8-10釐米，使身體與腳呈35度夾角，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便，尤其適用於便秘和痔瘡患者。
2腹部呼吸
排便時，可以採用腹式呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，再突然收縮腹部，吸氣。既能促進排便，又可預防意外。
3按揉肚臍
排便前，在肚臍周圍順時針畫圈，進行按摩，能夠刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，稍用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。
4上身前傾
排便時，挺直脊背和腰椎，上半身適當前傾。排便不暢時，可輕拍骶尾骨（位於人體脊柱末端，兩塊臀大肌中間），通過震盪刺激腸道，促進排便。
5手託下巴
用雙手托住下巴，手肘抵在膝蓋上，然後微微用力向上託下巴，可刺激大腸神經，促進大腸蠕動，加速排便。
03水花還能這麼壓
雖說坐在馬桶上確實很舒服，但是在便便的時候卻更容易讓水花濺到自己，屁股傳來一陣清涼，很是尷尬。網傳的“大便壓水花”的技巧，雖然神奇，卻也不那麼容易，尤其是年紀稍大一點的。
大醫生給大家整理了幾個“壓水花”的小技巧，讓你便便時不再尷尬。
1調整位置
蹲馬桶的時候調整下坐的位置，讓便便在排出時壓著馬桶壁滑落，這樣就不會有水花了，可問題是你在排便結束時可能需要清理下馬桶。
2防濺泡沫
這東西跟墊紙是一個道理，也是對便便起到一個緩衝作用，讓下落的便便不至於濺起水花，不過這東西的唯一的缺點就是價格不太美麗。
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