懷孕期間母體對營養的需求增加，不僅要根據媽媽在不同孕期的需求，還要在一大堆食物補品面前，選擇出適合並且有營養的食物，媽媽們知道該怎麼選擇嗎？
在早孕期間，許多媽咪會出現孕吐情況，導致胃口不好，體重下降，身體消瘦，這是非常不好的。這期間可以讓媽咪多吃點如蘋果、桃這樣的中性水果，不能吃過熱與過涼的水果，要有選擇性的吃。並且在出現孕吐狀況時，吃些麵包、餅乾、粥這類容易消化的食物來緩解孕吐。最好不要忌口太多，多選擇吃讓媽咪促進食慾的食物，不管是酸、甜、辣都可以，一切以媽咪的口味為準。
過了孕吐期，會發現飯量增加，導致胡吃海喝，這類飲食不當會造成對母體和胎兒的不良影響，為了寶寶和母體的身體健康，需要適當忌口。孕中期階段需要多補充蛋白質，蛋類具有非常高的營養價值，充足的蛋白質、卵磷脂、脂肪，多種維生素以及礦物質等營養物質，不管是對孕婦本身還是對寶寶提供充足的營養和免疫力都是非常好的選擇。
每個胎兒在母體的子宮中要生活280天左右，在此期間，孕婦要是不注意營養或是偏食，會導致胎兒先天不足，發育遲緩，甚至早孕。所以不僅要滿足母體自身的健康需求，還有提供給胎兒各種營養。在肉類上可以選擇吃魚肉和蝦，它們都具有極高的營養價值，另外還可以吃雞肉、豬肉、牛肉，都屬於高蛋白低脂肪的食物，可以提高身體的免疫力，但切忌不可太過油膩。
除了多吃肉類提高蛋白和免疫力外，蔬菜也是必須攝取的食物，有些蔬菜含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，並且含有維生素，防止疾病發生。媽咪可以多吃菠菜、萵筍、豆角類綠色蔬菜，裡面含有很多的維生素和礦物質，還可以多吃菌類食品，提高機體免疫。另外可以多吃甘藍、豆芽，食物所含有的葉酸可以讓孕婦心情愉快。
僅僅是肉類和蔬菜的營養是不夠的，還要多吃主食。主食裡含有豐富的碳水化合物、維生素和膳食纖維，以大米為主的膳食主食不僅可以提高充足的能量，還可以避免攝入過多脂肪。大米和粥可以提供各類營養，多吃粗糧幫助身體消化，做到粗細搭配，有利於胎兒發育。另外，還要堅持服用堅果，這也是母體和胎兒都需要的營養。
萌寶有話說：十月懷胎，孕媽除了做到正確飲食外，還需要多多出去曬太陽，增強免疫力，補充鈣的吸收哦~
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