遇見你就會笑

由於受生活方式、飲食習慣等因素影響，不是每個人都能排便順暢，宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。

通過飲食、運動確實可以改善便秘問題，但是食療不是藥物，沒有那麼快見效，但是良好的飲食生活習慣一旦形成，就會受益終生！

攝取足量的膳食纖維

膳食纖維有助腸胃蠕動，可以改善便秘。比如可在主食中摻加粗雜糧，每天至少有一餐要吃比較多的蔬菜或水果。

喝足夠的水

水分攝取不夠，大腸會加強吸收食物殘渣中的水分，大便會變得更硬更難解出。腸道是人的“第二大腦”，日常生活中要積極的對其進行護理。

加強運動

選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可經常揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便。

營養百事通

“宿便”是個假概念！

“宿便”根本不是醫學名詞，只是很多商家為了賣產品造出來的新詞。從字面上理解，宿便是指在體內超過1天的便便，也就是“隔夜便”，但誰能吃完就拉？

食物變成便便，本來就得1~3天

正常人吃進去的食物，需要經過胃→小腸→大腸→直腸，並且攢夠了30~100ml才會想拉，這個過程一般需要1~3天。也就是說，正常情況下我們拉出來的便便，已經在身體裡跋涉了1~3天，離開身體時候早就是舊便便了。

宿便有毒？

真相：好久不拉也沒毒，只會越來越幹

很多人說“宿便”一直待在腸子裡，會在細菌的作用下產生很多有毒物質，被腸道吸收後對身體不好。

但大腸只會吸收少量的水、無機鹽和一部分維生素，留在大腸裡的便便只會被反覆地榨乾水分，並不會“腐敗變質”，產生有毒物質。即使好久不拉，食物殘渣在腸道內待久了，也只會被分解出更多氣體，讓你放屁更臭，和毒素半毛錢關係也沒有。

腸子有褶皺，會積存“宿便”？

結腸粘膜光滑有粘液，不會存宿便

小腸大腸都是一直在蠕動的，推著食物向下；腸壁粘膜也會分泌粘液，潤滑便便、防止它粘附；而且它一旦進入乙狀結腸和直腸就已經變成條狀了，根本沒有機會和空間被卡在褶子裡變成“陳年大便”。

經常清腸有益於健康？

其實你只是換了個方法吃瀉藥

市面上的清腸茶裡基本上都含有番瀉葉、大黃等有刺激性的瀉藥。喝完的確能夠加快腸蠕動、促進排便，但是這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，會刺激腸粘膜神經。如果長期用，靠自己拉會越來越難，只能用更多更強勁的藥物，產生藥物依賴。

雖然腸道不需要清理，但是如果經常便秘、腹瀉的話，也需要好好地調理下腸道。

1補充水分

每天都應該攝入1.5~1.7升水，最好每天起床後喝一杯溫開水。

2調理腸道菌群

多喝一些含益生菌的酸奶，可以促進消化，調理腸道，或者在醫生的指導下補充一些益生菌，也能幫助你改善腸道菌群狀況。

3調整吃飯時間

規定固定的吃飯時間，儘量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12點鐘或睡前2小時內進食。

好大夫在線

同意“好大夫在線”的觀點，宿便是個假名詞，我覺得應該這麼問，什麼食物促進便便排出？

1、膳食纖維

這個也不用多說，幾乎所有人都清楚，膳食纖維可促進便便的排出。富含膳食纖維的食物包括紅薯、芹菜、綠豆、口蘑等。

2、益生菌

腸道中的益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就會被打破，可能導致便秘腹瀉等問題。多吃富含益生菌的食物，有助於平衡腸道菌群，典型的食物有酸奶、益生菌產品等。

3、益生元

簡單說來，益生元也屬於膳食纖維，是益生菌的食物。像洋蔥、豆類、大蒜、胡蘿蔔等食物富含益生元，能夠給腸道的益生菌補充養分。

4、十字花科蔬菜

大白菜、西藍花、菜花、芥藍等十字花科蔬菜，含有異硫氰酸酯，不僅具有抗癌作用，還能幫助清除腸道垃圾。

5、果膠

果膠也屬於膳食纖維。分解後的果膠能產生短鏈脂肪酸，抑制有害菌群的生長，從而預防結腸癌的發生。

小小瑜說營養

日常生活中我們看電視都會看到很多關於清宿便排腸毒的廣告，導致了很多人都認為正常大便之後還是會有“宿便”，又或者認為清了宿便就可以排腸毒。事實真的是這樣嗎？

我現在告訴你：假的，騙你的。

實際上“宿便”並不是一個醫學上的概念。而人們所說的“宿便”，通常指的就是未排出體外的便便，也有人會理解為前一天未排出體外的便便。

確實，排便之後，人體內的結腸還有一些還沒成型的大便，但是在後續積存過程中發生的大部分都是水分和電解質的吸收。故對於一般正常人來說，是沒有“宿便”的。那所謂的“清宿便”簡直就是荒謬！

首先我們先來了解一下消化的過程，當你吃下食物之後，食物會經過食管進入胃，再進入腸道。經過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，最後排出體外。當食物只有進入結腸，水分和電解質會被吸收，之後到達直腸，才能變成成型的大便。

而日常生活中的“清宿便排腸毒”保健品，一般是含有蒽醌類化合物的藥品，會直接刺激腸粘膜神經，從而引起排便反射，導致解場平滑肌收縮，腸道蠕動加快，從而促進排便。長期應用此類保健品，會導致不可逆的腸神經受損和肌肉萎縮，並且會越來越依賴此類藥品，時間越長，要增加的劑量就越大才有效，而且還會導致色素沉著腸壁而造成的結腸黑變病。

又例如說腸道水療等，實際上這是一種灌腸的處理方法，通過刺激直腸傳遞信號到大腦讓人體提前啟動排便的過程。這是會影響水分和電解質在結腸內的吸收，長期頻繁使用就可能會導致人體脫水和電解質紊亂

如果亂用一些所謂的“清宿便排腸毒”的保健品，很可能造成的後果就是腸道功能的紊亂，腸道水分流失和腸道水電酸鹼紊亂，便秘更加嚴重。

其實對於大部分健康的人來說，只要養成了良好的排便習慣，沒有因為排便而影響生活的話，是不需要所謂的“清宿便排腸毒”。

對健康造成影響的是便秘，便秘的壞處大家基本是知道了的，所以《中國居民膳食指南》就針對此提出了平均每天對蔬菜的攝入量不低於300g，對水果每天的攝入量不低於200g，每天飲用水量不低於1.2L。此外，多做運動保持健康的身體也有助於預防便秘。

如果對你有幫助的話請加一下關注，以後每天我都會提供優質的生活科普文章。

生活常識百曉通

清宿便，7天瘦3斤，教你最有效的清腸方法，氣色好到爆！

經常宿便會造成什麼危害？

腸道是人的“第二大腦”，腸道健康也會影響人體健康，宿便堆積，易使毒素滲透腸壁，危害腸道健康和身體健康，多項研究表明，長期便秘的人有10%會患結腸癌。

宿便大多幹燥，增加排便難度，易引起肝腸疾病，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

另外，較硬的糞塊壓迫腸腔，使得腸腔狹窄，盆腔周圍結構阻礙結腸擴張，使直腸或結腸受壓形成潰瘍，嚴重會形成腸穿孔。

宿便還會誘發心、腦血管疾病，如心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等。

除了這些疾病之外，也會使得面色無光、皮膚粗糙、口臭、月經不調、煩躁、外形走樣等。

宿便危害這麼大，怎麼解決呢？

教你一招最有效的清宿便方法！

每天一點益生菌！

造成宿便的原因多種多樣，但主要的還是因為不健康的飲食，錯誤的生活習慣造成的腸道微生態環境失衡，引起的便秘問題。

通過補充腸道有益菌，對抗有害菌，調節腸道微生態環境，從根本上解決宿便問題，從而預防和緩解因為宿便造成的各種健康、外形問題。

其中，對於女性來說，更應該選擇益生菌來改善宿便，不僅解決你的痛苦，還能起到減小腹，瘦身，調節內分泌的作用。將體內的有毒物質排出，身體潔淨，無“雜物”堆積，自然就瘦了！內分泌的正常，對於口臭、皮膚絕對是最根本的改善，比利用化妝品遮掩更有效。

當然，益生菌的選擇也有學問，像成人就可以選擇嗜酸乳桿菌NCFM、乳雙歧桿菌HNO19；女性可以選擇嗜酸乳桿菌LA14、鼠李糖乳桿菌HN001，還能緩解私密困擾。兒童可以選擇乳雙歧桿菌Bi-07、鼠李糖乳桿菌HN001、乳雙歧桿菌HN019，來增強免疫力、預防過敏；老年人可以選擇凝結芽孢桿菌TCC002.

特別提醒，在吃益生菌期間，可是要進入休養期，飲食清淡，多喝水，早睡早起。

益生菌來了

現在很多人熱衷食補藥膳，但中醫很重視食物的屬性，將食物分為平、寒、涼、溫、熱五性，甚至需配合陰陽五行，但無論吃什麼，最重要的是一定要先考慮這些食物適不適合你自己。況且食物適合與否，還會隨著人的身體狀況變化而改變--以前適合你的，現在或將來未必適合你；對別人有效的食補，也未必是你的最佳選擇。現在給大家介紹了10種適合排毒養顏的食物。

　　黃瓜

　　《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。據分析，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。

　　現代藥理學研究認為，鮮黃瓜內還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。吃黃瓜可以利尿，有助於清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質。黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對胸熱、利尿等有獨特的功效，對除溼、滑腸、鎮痛也有明顯效果。

　　但是黃瓜偏寒，脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃。有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人，不要吃醃黃瓜。

　　（由於黃瓜裡含有一種維生素C分解酶，會破壞其他蔬菜中的維生素C。食品中維生素C含量越多，被黃瓜中的分解酶破壞的水平就越嚴重。

　黑木耳

　　黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不飢，輕身強志”。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。

　　木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發的功效，並可防治缺鐵性貧血。

　　（黑木耳是一種營養價值豐富，滋味鮮美的食材，又具有很好的食療作用，具有“素中之葷”的稱號。）

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。

綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效。是由於綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排洩體內毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。

紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆有清心養神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強健筋骨等作用，能治肺燥、乾咳，提升內臟活力，增強體力。

檸檬

　　檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助於消除臉部雀斑。

酸奶

　　酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。

　　蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載：“久服強志輕身，不老延年。”蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

白蘿蔔

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食。蘿蔔是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮後好得多。白蘿蔔可幫助消化，刺激腸胃蠕動，並促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作者。

五臟排毒最簡單有效的方法

　　我們每個人體內都有毒素嗎?很多身體問題就是毒素引發的嗎?

　　面對排毒的風潮和疑問，中醫是如何作為的?中醫認為五臟之內都可能留存毒素，堆積了毒素的臟器會在身體表面留下蛛絲馬跡。現在就讓我們學習如何找到毒素的藏身之處，並且用最簡單有效的方法更好地排除它。

　　五臟之毒是什麼?

　　在中醫看來，我們體內有很多毒素，凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產生不良作用的物質都可以稱為"毒"，例如瘀血、痰溼、寒氣、食積、氣鬱、上火。這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，然後由五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。雖然毒素深藏，但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡，不同的樣貌代表毒素藏在哪裡，現在，我們要找出毒素的藏身處，儘快把它趕出身體。

　1. 指甲表面有凸起的稜線，或是向下凹陷。中醫認為"肝主筋"，指甲是"筋"的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。

　　2. 乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有"毒"存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

　　3. 情緒容易抑鬱。肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

　　4. 偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的"一畝三分地"，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

怎麼排毒更順暢

　　1. 吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟

　　2. 枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

　　3. 按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。

　　4. 眼淚排毒法。相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排洩液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。 對於那些"樂天派"，週末的午後看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動

如果心臟有了毒素表現在：

　　1. 舌頭潰瘍。中醫認為舌和心臟的關係最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火，或是火毒。

　　2. 額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，於是此起彼伏地出現很多痘痘。

　　3. 失眠，心悸。心臟處於不停的工作中，當火毒停留於心而無法排除時，睡眠不會安穩。

　　4. 胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現刺痛。

1. 吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

　　2. 按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

　　3. 綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心髒的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

手造風味

清宿便就吃這些幫你吧！人的腸道千褶百皺，很易殘留排洩物甚至是毒素，這些垃圾日積月累堆積在腸道內就是我們說的宿便，若不及時清理乾淨，它在腸道內發酵腐敗產生各種毒素，造成了腸道內環境被破壞胃腸功能紊亂、內分泌失調等，甚至引發其他各種疾病，所以，你說該不該清理宿便呢?

　　要想清腸排宿便，首先要謹記：

　　1、不能大魚大肉，要飲食清淡一些，防止再有殘留物堆積在腸道內。

　　2、保持心情愉悅，多運動鍛鍊身體，按摩腹部，這些都能促進胃腸蠕動，加速排便的。

　　3、還要注意休息睡眠，晚上十點睡覺早上六點起床，別讓腸道太辛勞。

　　4、早上起床後喝杯溫開水或是用溫開水兌一杯淡鹽水，在早上六點身體排毒最佳時間喝一杯鹽水，要大口喝哦，這樣能刺激胃腸蠕動。

5、還要早晚各一袋奘靈水蘇糖，服用後通過增殖有益菌群的數量來增加胃腸蠕動，促進排便，而且奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排洩，清理體內垃圾，使腸中常清。

　　推薦一、芹菜

　　西芹中含有N種維生素以及大量粗纖維，能夠促進胃腸蠕動，促進消化吸收刮油通便，讓身體輕鬆!

　　芹菜蘋果汁

　　3個蘋果，160g芹菜, 一點水在攪拌機內攪拌，飲汁。

　　推薦二、紅薯

　　也就是地瓜，它含有很豐富的膳食纖維和寡糖，很易讓人產生飽腹感，防止飲食過量的現象出現，同時膳食纖維在腸道內不易被吸收，但是能促進胃腸蠕動，促使大便排洩，改善便秘的情況。

　　烤地瓜

　　地瓜洗淨晾乾，將地瓜擺放在已經鋪好鋁箔紙的烤架上，並放入烤箱，220度烤30分鐘，然後翻面繼續考30分鐘，但是具體情況還是看您放入烤箱中地瓜的大小。烤好後可以吃咯!

　　推薦三、燕麥

　　燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，同時燕麥能夠較長時間的維持飽腹感，控制進食，吃得少自然能瘦身啊!清腸降脂一舉兩得啊!

　　燕麥片粥

　　鍋中倒入適量水放在火上，放入200g的燕麥片，燒開後用小火煮至燕麥片熟爛、濃稠適中即可。

　　推薦四、絲瓜

　　絲瓜中皂甙、植物粘液、木糖膠等有利於排便，並且絲瓜中維生素B、礦物質等含量高，熱量低，瘦身效果ok!

　　炒絲瓜

　　食用絲瓜時應去皮，將絲瓜洗淨去皮，然後將絲瓜切成滾刀小塊，切蔥薑蒜，鍋中放油，油溫後爆香蔥薑蒜，放入絲瓜加入少量清湯翻炒，絲瓜炒軟後加鹽耗油調製味道，待味道合適後就可以關火起鍋了。

　　推薦五、蜂蜜

　　蜂蜜甘蔗汁

　　甘蔗榨汁，將一杯蜂蜜水和一杯甘蔗汁兌在一起攪拌均勻，每日早晚空腹飲。蜂蜜潤腸，甘蔗下火，這兩種食材結合在一起能夠促進大便順利排除，只要堅持服用一段時間的話，體內的宿便也能清理的很乾淨。

　　推薦六、玉米

　　玉米中含有豐富的粗纖維和鎂，可以刺激腸壁促進胃腸蠕動，加速腸內毒素和廢物的排洩。

　　冬瓜炒玉米

　　冬瓜去皮切丁、胡蘿蔔去皮切丁備用，玉米煮好後剝出玉米粒備用;炒鍋裡放植物油，待油溫升高後放入胡蘿蔔翻炒幾下，倒入少許生抽繼續翻炒，再倒入冬瓜和玉米繼續翻炒，加適量鹽，待冬瓜炒至透明就可以起鍋關火了。

　　推薦七、香菇

　　香菇以半纖維素居多，還含有大量鉀鹽及其它礦質元素，可用於消化不良、便秘等。促進腸蠕動加速排便使，一身輕鬆!

　　香菇炒芹菜

　　香菇泡發洗淨、西芹洗淨分別切條，胡蘿蔔兩片切絲，蒜切碎。在炒鍋內放油，溫油後放蒜末爆香，接下來放入香菇芹菜胡蘿蔔一起翻炒，翻炒約2分鐘左右加入少許糖、適量鹽調味，關火出鍋，倒入盤中可以吃咯。

　　“欲得長生，腸中常清”，記得把清理宿便提上日程哦。這些食譜你要堅持下來，有利於幫你清理宿便哦，快給你的腸子洗洗澡吧！

奘靈

神馬是宿便

從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，通過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，通過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚集成形，才算開始形成糞便。所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。

清理辦法：

嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼方法，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。至於酸奶+地瓜+蘋果這一類的食品，從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用，食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。那種直接導致腹瀉，將“馬桶坐穿”的方法不應該推薦。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。

1、銀耳湯

銀耳湯超級排宿便，加上紅棗枸杞和紅薯一起熬製美味又健康！

2、一週一次的一公斤排毒餐：

週五晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個

週六晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）

週日早上：請痛快排便，徹底清除宿便。

3、清腸排毒美食：

地瓜 、綠豆、燕麥 、薏仁、小米 、糙米 、紅豆 、胡蘿蔔 、山藥 、蓮藕 、白蘿蔔 、山茼蒿 、地瓜葉 、海帶、黑木耳、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、南瓜。富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、 酸奶、富含寡糖的食物等。

是半仙兒啊

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邱醫幫你瘦

人的腸道有8-10米長，平均每隔3.5釐米就有一個彎折，人們即使每天都排洩，總會有些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質。

這就是宿便，你肥胖、皮膚暗啞無光、頻頻長痘、精神不濟、身體不健康的根源！

為了清除宿便，人們想了很多辦法，其實要清除宿便真的沒有那麼難，只要每天做三個動作就好。這三個動作又被叫做瑜伽三式：

第一式：向上拉伸。

雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉昇，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：呼氣吸氣

雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：繼續呼氣吸氣

雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

每天做做這三個動作，就能幫助我們順利將宿便排出。當然，如果你是個宿便重災區，你還可以在日常中注意飲食調節，吃些幫助排宿便的食物。最簡單也十分有效的搭配是用酸奶攪拌蘇子油食用，首先酸奶和油都是有潤腸通便的作用的，但為什麼要選蘇子油呢？

這是因為蘇子油是含有omega-3多不飽和脂肪酸最多的植物油，omega-3可深層清潔我們的身體，尤其可以清除血液垃圾，減少其在血管壁的殘留，經常食用還能預防心腦血管疾病，當它和酸奶結合時，可形成一種水溶性脂蛋白，更易被身體吸收，同時也可達到清腸毒、排血毒的作用。

除此之外，如果你喜歡喝茶也可以用玫瑰花瓣0.3g，蒲公英根0.7g，荷葉2g製成蒲公英荷葉茶飲用，也可起到清宿便、排體毒、減體脂的作用。

關鍵字: 清宿 健康 引發