一個人的天空163259084

哺乳的開始以及維持受複雜的神經內分泌機制調控，單一的食物達不到下奶的作用，想成為“奶牛”媽媽就要從三方面下手：

你的乳汁從何而來？——內分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及產後可發揮出泌乳的功能，決定因素就是你體內激素水平的改變。分娩後，雌酮和孕酮逐漸消退，催乳素持續升高，使乳汁開始分泌。

乳汁分泌受兩個反射所控制：

其一為產奶反射，決定奶量多少。嬰兒吸吮乳頭刺激母親垂體分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，儲存在乳腺管內；若嬰兒不吸吮乳頭，泌乳作用在3～4天后就不能維持。

其二為下奶反射，嬰兒吸吮乳頭還會刺激垂體產生催產素，使腺泡周圍的肌肉收縮，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲勞、緊張、乳頭皸裂引起疼痛等情緒的影響。哺乳期間，每天保證8次以上的哺乳次數，可維持血清催乳素水平在下次哺餵時不下降，處於較高狀態，如果想增加母乳分泌量，首先應增加哺乳次數、縮短兩次哺乳的間隔時間。

大多數乳母的泌乳能力比一個嬰兒所需要乳量要大得多！

是什麼影響乳汁質量？——營養狀況

• 飲食營養狀況良好的媽媽，其膳食狀況對乳汁質量影響不明顯，蛋白質含量較為恆定，膳食中蛋白質偶爾的改變不會影響含量。

• 但乳母在孕期和哺乳期的蛋白質與能量均處於不足或邊緣缺乏狀態，則乳汁中的營養素水平也會下降，尤其是脂溶性和水溶性維生素的下降更為明顯。
  

• 營養狀況較差的媽媽，補充營養，特別是增加能量和蛋白質的攝入量，可增加泌乳量，例如體質指數低於18.5的乳母可增加魚、蝦、豬牛羊肉或雞蛋、雞肉等優質蛋白食物。
  

• 食量較小的媽媽可適量增加豬蹄湯、魚湯、雞湯等濃湯。尤其應注意體質指數較高、孕期體重增長較多、寶寶吸吮時間不足的媽媽增加濃湯時，會增加乳腺管阻塞、乳腺炎的風險。
  

是什麼影響乳汁的分泌量？——情緒狀態

• 心理變化會促進或激發泌乳反射。
  

• 聽到孩子的聲音或見到孩子、嗅到孩子的氣味會引起泌乳反射。
  

• 不良情緒也可抑制泌乳反射，心理壓力的增加會使腎上腺分泌使乳房的血管收縮，尤其是乳囊泡周圍的血管收縮而妨礙催乳素進入。
  

• 乳母的惶恐和不安，包括害怕乳汁不足等因素也能抑制泌乳反射。
  

• 乳母本身對餵哺的態度也具有決定性的影響。
  

• 當泌乳反射被抑制時，嬰兒的不滿足、哭鬧，母親的焦慮，乳汁未完全排空而引起的乳房腫脹，這樣會進一步影響乳汁的分泌。
  

• 在泌乳反射中，不適當的給予嬰兒母乳以外的食物，不但會影響嬰兒的胃口，減少對乳頭的吸吮和刺激，也能造成上述不利刺激的循環。
  

因此，瞭解泌乳的機制、掌握正確哺餵方法才是最有用的下奶秘訣！

營養海賊團

月子裡的產婦，在母乳寶寶時，最常出現的問題就是乳汁不足，令不少產婦著急，介紹一些可以有利下奶的食物，供廣大產婦參考。

一般產婦食用以下一些食慾可以有助下奶，增加乳汁。

1、食用些豆腐，不僅可以有益氣，生津，解毒作用。還具有很好的催乳功效。方法：豆腐、紅糖加酒釀放入適量水來煮服，能夠生乳。

2、絲瓜除了可以最為蔬菜食用，它其實還屬於中藥，對於女性乳腺炎，發奶存在包塊，乳汁不暢，起到不錯的功效。方法：用絲瓜絡，用高湯煮，服用。具有調節乳房氣血，催乳的作用。

3、木瓜，木瓜很受歡迎的一種水果，尤其是廣大女性，木瓜裡的木瓜素，可以對蛋白質進行高度分解，將食物於很短的時間就可分解成為人體易吸收的養分，刺激母體乳腺分泌。且木瓜營養成分高，產婦乳汁少，可用木瓜和魚同時燉後食用，對有不錯的催奶功效。

4、豬蹄湯也可以催奶，將豬蹄洗乾淨，切小塊，放到沙鍋裡，適量放入些清水，旺火煮沸，再放些金針菜、冰糖，改成文火到豬蹄爛就可以了。燉好的豬蹄湯可起到養血、壯骨、催奶泌乳作用，可以有效促進產婦乳汁分泌。

5、食用鰱魚湯有利於催奶，鰱魚處理好後，絲瓜一同來煮湯。注意不要放鹽，若喝著味道淡可加點醬油。

6、鯽魚湯，鯽魚清理好，和通草一塊進行熬湯，一天可用2次，堅持食用3天以上，可起到催奶貢獻。

共享醫生網

月子期間想要下奶好，“四多”原則最促進泌乳。多讓嬰兒允吸、產婦多攝入液體、多吃蛋白質含量豐富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩後，母乳的分泌不是等來的，而是通過嬰兒的允吸來的，新生兒頻繁的允吸可以引發“射乳反射”，從而增加泌乳，最好每日不少於8次，可使母親乳頭得到足夠的刺激，促進乳汁分泌。

促進乳汁分泌最強的食物通常不是我們所謂的大補飲食，而是水，產婦多吃液體食物，如粥、湯、飲品對泌乳的幫助最大。水的推薦量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶選擇脫脂或低脂以免體重增加過快，湯可選擇清淡的，如雞蛋湯、蔬菜湯、鯽魚湯等避免脂肪過高的湯品，促進泌乳絕不意味著大吃大喝，體重的控制很重要，不然後期的減肥之路將會異常艱辛。

關於蛋白質，不但是母乳所需營養的保障，而且有助於泌乳，首選食物蛋、奶、魚蝦、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最後就是心情放鬆、睡眠充足，精神好身體好，泌乳自然好。

營養百事通

我的工作是營養師，但在生活中我是一位普通媽媽，我也經歷過月子期間奶水不足，追奶，通過飲食干預達到純母乳餵養的過程，所以把理論上學習的知識和生活中我的經驗分享給大家，希望能對您有所幫助！

首先，決定奶水量多與少共包括如下幾個方面：飲食，睡眠，心情，寶寶的刺激。四者共同起作用。

所以，產婦一定要記得，無論有沒有奶，多或者少，一定要讓寶寶多吸允乳頭，這樣通過神經的反射可以促進乳汁分泌。其次，產婦一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的經驗是睡眠不好直接影響泌乳量，我夜裡自己帶孩子的時候奶水就少，我媽媽幫我帶孩子，第二天奶水就非常多，而夜裡喂孩子的次數是一樣的。第三，保持好心情有利於泌乳，月子期間不能自己跟自己過不去。

在飲食方面，其實秘密就是蛋白質和水，多吃蛋白質食物，多喝水。二者合而為一就是各種低脂肪高蛋白湯湯水水，比如鯽魚豆腐湯，黃豆豬腳湯，小雞蘑菇湯，西紅柿牛肉湯，冬瓜羊肉湯，胡蘿蔔排骨湯......

最後，也可以用一些通草，通乳顆粒等中藥，不過效果因人而異。祝媽媽健康，寶寶茁壯！

晶姐思生活

想要月子期間下奶好，飲食必須豐富營養，保證媽媽營養的攝入量。例如很多不科學的、老一輩的人認為坐月子產婦不可以吃蔬菜、水果，害怕產婦受涼，從而導致產婦便秘；還有的只給產婦喝小米粥和吃麵條，飲食過於單一，也會影響媽媽的下奶。

下奶多首選還是各類湯湯水水，但是，過量的滋補不但沒有必要，還會為新媽媽媽媽的健康留下隱患，例如，媽媽肥胖、寶寶消化能力差，出現的脂肪洩等。

鯽魚湯

鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，是常用的下乳食品。

豬腳黃豆湯

豬蹄黃豆湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。適合產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產婦。

黑魚通草

通草味甘、淡，有清熱利溼，通經下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中藥鋪買到，為下乳良方。黑魚富含優質蛋白，並具有促進傷口癒合的作用，適合身體未完全復原的媽媽吃。

黃花菜、花生米、豬肝

乳汁為氣血化生，氣血不足，乳汁量少，黃花菜、花生米、豬肝均能補血益氣，化生乳汁。適合產後乳汁量少，乳房柔軟，食慾不振的產婦。

木瓜花生大棗牛奶湯

產婦要增加乳汁，還可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。

丁媽親子時光

吃什麼最下奶？這位媽媽嚐了個遍

每次推送跟“奶”有關的話題，後臺留言就格外得熱烈。在追奶這條路上……奶牛們的故事真是說也說不完。

前幾天，我們在後臺“活捉”了一枚二娃媽，她的追奶歷程裡，是不是也有你的影子——

那些“下奶神器”

我試了個遍

生大寶時，經過高考倒計時般的追奶歷程，本奶牛被婆婆媽媽和月嫂一致鑑定為“饞奶子”——即自己吃得飽飽的才有奶水，少一頓，不，一口，乳房就癟癟地抗議。

所以二寶一來，我就下定決心撒開丫子吃，做個棒（pang）棒（pang）的奶牛。

南方婆婆搞了豬肚燉雞、鹹魚幹蒸豬肉、冰糖燉豬心等“特色追奶菜”；北方親媽託人從老家寄來了擀麵皮、饊子、鹽豆子等“當地下奶必備”。大家為了二寶的糧倉，真是操碎了心。

然而，二胎時還是奶荒了。月子坐到一半時，寶寶仍要在每次親喂後，額外加30~50mL配方奶才停止哭鬧。

我心中自責沒能給二寶最好的養育之時，家人也順勢祭出了追奶大殺器——酒釀&湯藥。連一向堅持科學育兒的老公也急了，“為了孩子，咱們試一試？”他小心翼翼地問。

於是，我過上了“早上酒釀燉蛋、中午酒釀圓子、晚上酒釀紅糖”的日子。為了追求速度，我們還偷偷查了很多中藥下奶偏方，通草、王不留行、路路通……幾乎都嚐了個遍。

老公還把藥包放在我的飯湯裡，那種在中藥裡撈排骨吃的感覺，簡直了。

可奶陣就像前任一樣，曾見過Ta，但似乎再也不會來了。

從追奶到堵奶

一碗湯的距離

灌酒釀、湯藥之餘，我們還去嬰童店和藥房買過各種“追奶利器”，什麼阿膠蛋白粉、木瓜奶粉、沛怡粉……效果嘛，的確有一點。但事後想想，它們的服用要求幾乎都是每天2~3遍，每次300~500mL，也不知道起作用的是它們的成分，還是每天隨之多灌下去的水。

婆婆精心熬製的豬蹄、烏雞、筒骨、土鴨湯……也輪番上陣。為了多保留些“營養”，心疼我的家婆甚至把鍋蓋上的“蒸餾水”都抖落到了湯裡。

瘋狂追奶的日子，那些傳說中的下奶湯，幾乎被我挨個兒吃了個遍。

為了多存點奶，我還故意拉長了餵奶的間隔時間。

終於，我堵奶了。

先是手腳冰涼，而後10分鐘內體溫從36.2℃飆到39.7℃。

叫了催乳師，她的手每碰到乳房一下，我都痛得吼出豬叫。被疏通出來的奶液噴到臉上，拍散了作為奶牛的最後一點尊嚴。

放下執念，接受混合餵養

那些湯和補品的後勁真大啊，遵醫囑10天后，我半夜又犯了一次急性乳腺炎。36小時內找了3遍催乳師，乳房已經痛得一點想法都沒有了。

經過這兩次疼痛程度堪比生娃的堵奶，本奶牛終於放下了對自己的屠刀。

我開始反思。大寶兩個多月時，我在陪著她做撫觸唱兒歌看黑白卡；二寶兩個多月，投身於追奶大業的我，每天連安靜陪他的心情都沒有。

想通了，其實母乳不應該被神化，甚至與母愛劃等號。只要寶寶能吃得飽飽的，喂點配方奶真沒什麼大不了。倒是每天繃緊神經、焦慮不堪的媽媽，不僅影響自己，寶寶和家人也會感受到媽媽的低氣壓。

就在接受混合餵養這個事實後，我的奶水反而多了起來。基本實現了母乳配方奶對半餵養。

我也沒有再強迫自己吃那些湯湯粉粉，想起來的時候順手喝點溫水就是了。

“中藥湯裡撈排骨”“早上酒釀燉蛋、中午酒釀圓子、晚上酒釀紅糖”“每天不停地被灌下各種湯湯水水”……為了讓寶寶多吃一口母乳，再怎麼折騰媽媽都願意堅持。追奶之路真是艱辛。

可是啊，心疼之餘，糕媽也蠻氣的。堅信母乳最好，不代表只能依賴母乳。為了追奶亂補一氣，不僅對媽媽是一種折磨，也可能會對寶寶造成看不到的傷害。

就拿酒釀來說吧，裡面的酒精會進入乳汁，對嬰兒的睡眠、大動作發展和早期學習產生不利影響。即便煮沸過，酒釀裡的酒精也不會完全消失。如果持續沸騰時間低於一小時，大約25~75%的酒精仍然會殘餘在食物中。

所以，為了娃的健康，真的別亂追。

寶寶沒吃飽奶，首先排查下，是不是餵奶的姿勢不對。幫助寶寶正確銜乳、多多吮吸，媽媽自己營養均衡、休息好、喝足水，大部分媽媽都有能力餵飽寶寶。媽媽的心情也非常重要，就像文中的這位媽媽，最後放下了執念，心情愉悅了，奶水反而多了起來。

不過也有少部分媽媽，由於各種原因，哪怕再努力追奶，奶量還是不能滿足寶寶的需求。當母乳無法餵飽寶寶時，那就充滿愛意地讓配方奶來幫忙吧。

是的，我母乳不足，可是我的母愛很足。我沒能給寶寶純母乳餵養，可是我能給他一個快樂的媽媽。半夜醒來我不能馬上餵飽他，可我能耐心安撫直到他重新安睡。

母愛本是一場修行，但沒人有權利強迫一個母親苦修。

年糕媽媽

寶媽你好！

月子期吃什麼下奶好，這是很多寶媽所考慮的問題。那麼作為催乳師，我把這個問題給各位寶媽們重點剖析一下，讓寶媽們都有源源不斷的奶水，更讓咱們的寶寶都胖嘟嘟的，總之，

那麼，有哪些食物下奶比較好呢？

毋容置疑，湯水永遠都是下奶利器！對於湯水可以下奶的都很多，像鯽魚湯、豬蹄湯、木瓜湯、公雞湯（切記，不是母雞湯，母雞湯含雌性激素較多，不僅不會下奶，還會起到反作用）。

當然，並不是說咱們每天都要喝這些湯水，湯水是偶爾喝一次，一個禮拜喝兩次就好了，要是天天喝，確實是非常的膩，而且也會讓寶媽們體重暴漲。雖然月子期營養非常重要，但是也不要一個勁的喝湯水。

那麼，除了喝湯水之外，咱們也要多吃點肉，畢竟不能只喝湯水，肉也要吃。肉才是咱們營養的保障！而且在月子期也要多喝點紅糖水，畢竟紅糖水更有利於恢復咱們的體質，生孩子所效果的體力是非常大的，如果不進行營養補充，那麼，咱們就很難恢復到原來身子的狀態。

經常會比較勞累，也會對奶水有一定的影響。

對於寶媽所提到的中藥崔乳，有個朋友叫“郭樺珺”，佰度和頭條都能叟到他的下乃辦法，就做的非常好！所以，選擇中藥當然也是可行的。

但是最重要的就是寶媽要注意自己的心情，保持良好的心態，這樣對自己的奶量恢復還是更有幫助的。

最後，期待寶媽們都能恢復奶量，畢竟是關於孩子的，母乳餵養對孩子才是最公平的！而且只有母乳才是最健康的食品，無論奶粉多麼昂貴，都無法與母乳相比，寶媽們好好讓自己的孩子吃母乳吧，不要輕易奶粉。

追奶不是什麼大問題，只要努力，都可以追回來的

小桃媽媽說

月子期間，寶媽們真的非常辛苦，不僅整夜睡不好，還得為了寶寶的口糧想方設法的為寶寶多準備一些奶水。月子期間吃什麼下奶好？今天我向大家推薦如下四款食物：

1. 花生豬腳

蛋白質、水分和熱量是促進乳汁分泌非常主要的原料。花生豬腳是一個非常好選擇，因為它擁有足夠的油脂和蛋白質，這能夠很好的促進泌乳。但經常吃花生豬腳也非常容易長胖，因為它的脂肪含量實在太高了，所以寶馬們真的不容易。

2、魚湯

魚湯對月子期間的媽媽來說真的是塊寶，因為魚湯內具有非常豐富的優質蛋白。月子期間的媽媽喝下熱騰騰的魚湯可以加速身體血液循環，讓自己的身體儘快的從產後恢復過來。而且魚類對寶寶也非常好，因為它具有能夠促進寶寶腦部發育的DHA。

3、酒釀湯圓

大家可能會問，月子期間不是禁止喝酒嗎？為什麼還推薦酒釀湯圓？其實酒釀並沒有酒精成分，它是發酵過後的糯米，只是造酒的一種原料。所以說酒釀湯圓就是用發酵過後的糯米來煮湯圓。酒釀湯圓不僅能夠促進宮縮，而且還可以很好的促使乳汁分泌。但酒釀湯圓的熱量實在太高，所以寶媽們每天也不要吃太多，一天一碗為宜。

4、木瓜花生大棗湯

木瓜花生大棗湯是一道傳統藥膳，將木瓜去皮、去核、切塊然後和花生、大棗、糖以及水放入煲內，慢煲兩個小時即可。木瓜花生大棗湯烹飪簡單，營養豐富。木瓜能夠養顏，因為它具有豐富的維生素C，可使寶媽們肌膚光滑白淨。而花生具有活血通乳的功能，大棗能夠補血補氣。所以說木瓜花生大棗湯是非常適合月子期間寶媽們進補的下奶食物。

寶媽們真的非常偉大，幾乎為寶寶們奉獻了自己的全部，在坐月子期間，寶媽們的身體還沒有恢復好就又開始為吃什麼能下奶而發愁。我相信只要寶媽們養成良好的生活習慣，保持舒暢的心情，不吃辛辣食物，多吃水果蔬菜，多喝湯水，再加上這些下奶食物一定可以讓寶寶茁壯成長啦！

朱朱小樣

月子期間吃什麼下奶好？

要想母乳充足，其實非常簡單，只需要做到“媽吸允媽多喝水+寶寶勤吸允”這兩點就可以了。

1、媽媽要補充足夠的水分

母乳絕大部分都是水分，所以媽媽要補充足夠的液體，就可以滿足奶量供應。

水是最佳的選擇，然後各種湯湯水水都包含在內。

我通常都是餵奶前、餵奶後都要喝一杯水。我家大寶，二寶母乳差不多到2歲，我母乳都很夠吃。

媽媽們喝大量各種油膩的所謂的“下奶湯”，目的不外乎母乳充足、母乳營養豐富，絕不是增肥。

而實際上，保證母乳營養豐富只需要增加三餐（或多餐）的種類，多吃蔬菜、水果、肉類（瘦肉）......也就是我們大概念的那些有營養的東西就好。

保證母乳充足只需喝大量的水就可以了。多喝湯當然好，但是儘量不要那麼油膩。要有意識的用清淡的湯替代那些營養過於豐富的湯。要不然，除了增肥還是增肥。

2、寶寶勤吸允

母乳充足的另一個重要的條件是“寶寶多吸”！這個非常重要！

很多媽媽追奶成功都是幾乎把寶寶24小時的掛在身上。寶寶越吸，身體接受到的信號就是“寶寶沒吃飽，繼續產奶”！這樣不停的刺激，不停的循環，奶量就會越來越多。我看到過有媽媽把寶寶掛在身上一週，然後追奶成功過！

3、媽媽要有堅定的信念

除了上面最主要的兩點，還有一點也很重要，就是媽媽要有信心。

媽媽要有堅定的信念相信自己會奶量充足的，千萬不要懷疑。不管是對自己還是對家人都要有這種信念。正向循環，你就肯定會奶量充足的！

全職媽媽向前衝

針對這位寶媽的問題，我的回答是在月子期間，可以飲用中藥，適量藥材與食材一起熬煮，可以增加下奶的作用。

1、下奶藥材

下奶的中藥是有很多的，如漏蘆、桑寄生、通草以及王不留行等等多種中藥，都是下奶的好選擇，並且對於產後的身體還可以起到調理的作用，不過具體的使用哪些中藥，還需要在醫生的專業指導下進行使用；

2、下奶食材

月子期間，除了需要飲食營養均衡以外，多喝湯水也可以增加下奶量。但產後每週的重點都是不同的，具體如下：

第一週：開胃排毒

主要是惡露排出的黃金時期，飲食重點應該是開胃排毒。開胃食材：山楂、白蘿蔔、香菇、蘋果等；排毒食材：木耳、銀耳、南瓜、豬血、海帶、蓮藕等。本週的飲食宜吃些清淡的葷食，配上新鮮時蔬，口味清淡，營養均衡即可，而不宜在本週喝大補的下奶湯，容易造成漲奶堵塞等問題；

第二週：補血補鈣

本週重點是補血補鈣，因為惡露未淨，依然以清淡為主，要保持飲食的多樣化，做到膳食平衡；補血食材：紅棗、菠菜、烏雞、阿膠、胡蘿蔔等；補鈣食材：牛奶、蝦皮、黑芝麻、薺菜、黑豆等。

從本週開始，寶寶對乳汁的需求量逐漸增加，新媽媽在補血補鈣的同時，可以適當吃些豬蹄、花生、鯽魚、牛奶、雞蛋等催乳食物，但切記此時的飲食依然重點是恢復身體，而不是催乳。

第三週：下奶催奶

到本週，新媽媽無論是精神還是身體都有所恢復，可以專注在下奶催奶之上。下奶食材：豬蹄、鯽魚、蝦、木瓜；催奶食材：花生、羊肉、豌豆、豆腐、萵筍、茭白等。

第四周：調理滋補

本週媽媽身體狀況已經基本恢復到以前的狀態，此時需要有更多的營養來幫助運轉，儘快提升元氣。調理食材：菠菜、黃花魚、紅豆、豬肝；滋補食材：雞肉、小米、海參、牛肉、山藥、鱔魚等。此時調養滋補得當，不但可以填補分娩時造成的身體損耗，還可以改善氣喘、怕冷、掉髮、便秘、易疲勞等問題。

第五週：防抑鬱、潤腸道

本週新媽媽需要多吃些潤腸通便、令人心情開朗的食物，從而減少抑鬱情緒。防抑鬱食材：香蕉、櫻桃、全麥麵包、深海魚；潤腸道食材：橄欖油、燕麥、西芹、酸奶、柚子、紅薯等。

3、生活習慣

月子期間媽媽調整好生活，保證充足的睡眠，形成良好的習慣對下奶也有幫助。

4、多吮吸

多吮吸刺激下奶，即便是孩子小食量小的情況下，漲奶時也可以通過吸奶器吸出多出的奶，促進多分泌。

綜上所述，月子期間的下奶應針對產婦的各種具體情況來定，希望能給更多同樣問題的媽媽有所幫助。

關鍵字: 生活 中醫 下奶