手機用戶6532824752
失眠，這個詞估計很多人見了都會一笑而過，因為他們從來沒有失眠過的經歷，但是對於一些壓力比較大，想得比較多，或者是因為疾病等各種因素造成睡眠的人，確實他們的“噩夢”。
優質的睡眠可以使身體迅速恢復生機和活力，第二天有充足的精力面對一切瑣事。若出現失眠，那對健康和生活上造成的傷害可想而知。
失眠一般表現有那些症狀：
臨床表現為不易入睡，或輾轉於床褥，良久不能入睡；或醒來之後而不能再眠；或眠而不穩，反覆醒來；甚則通宵不能入睡。通常伴有頭暈頭脹，心煩焦慮，精神萎靡，健忘等症。
失眠的危害
1、失眠會導致內分泌失調。
如果長時間的患失眠疾病，就會導致我們人體的內分泌出現一些問題，這樣就會影響到我們的身心健康和生理健康。
2、失眠會影響精神狀態
在睡眠過程當中，身體的各個器官得以休息，但是新陳代謝卻不會停止，即便是在睡眠過程中腦組織蛋白還在繼續合成，這個過程是為了神經系統正常發育，也是在為第二天蓄積能量，如果睡眠就無法達到這樣的效果，身體也會因為沒有休息而疲憊不堪，影響一個人的容顏以及精神面貌。
3、失眠會導致肥胖
失眠會減少人體內消脂蛋白濃度，而這種存在於血液系統的一種物質可以影響到大腦，影響大腦是否要進食，當這種濃度降低之後大腦就無法控制進食的慾望。
而且失眠還會增加食慾激素的濃度，顧名思義，這是一種會增加食慾的激素，當這些激素混亂中會後，大腦開始傳達混亂指令，而且失眠的人群胰島素不能將葡萄糖正常代謝，這也是導致肥胖的一個方面。
4、失眠會導致脫髮
長期失眠首先會影響到一個人的內分泌系統，會增加皮脂腺的分泌，而這種情況會增加脫髮的現象。
5、失眠會導致健忘
失眠跟健忘經常是相輔相成的，失眠會導致健忘出現並加重健忘，而健忘又會進一步加重失眠。
6、失眠會導致老年痴呆
長期失眠首先會影響到神經系統，導致神經衰弱、記憶力減退，會導致患老年痴呆的概率增加。
7、失眠會導致心腦血管疾病
長期失眠的人群，會出現比較明顯的血管硬化現象，而且血管的粗細也會變窄，會在一定程度上影響供血，此外還會導致中風以及心臟病等。
從上面就可以看出失眠對於人的危害有多深，甚至有可能會導致生命危險，但是從這裡也可以看出一個好的睡眠是有多重要。
失眠應該怎麼辦呢？
失眠患者應該要注意的事項：
1、堅持規律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
2、養成良好的飲食習慣
飲食習慣之於睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。
3、適時的鍛鍊有助於睡眠
鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
4、好環境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。
5、哪些食物有助睡眠
小米：含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子：含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
牛奶：有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利於入睡。
杜邊山子
最近睡眠不好，每天晚上都帶著前途未卜的心情上床。經常採用封建迷信的一套，也就是說，神婆的那一套。比如我閉眼在睡衣堆裡抓一件，如果抓到紅的，就說明今天晚上能睡好，抓到白的，說明今晚沒能睡好，或者標準答案倒過來也行，反正出題改卷答卷都是我一個人。但自己一會兒扮演命運本身，一會兒扮演被命運控制的小人物，演員導演全是一個人，也是很累的。
有時候則對自己說——如果今天晚上能在1點鐘之前入睡，就說明明天的某個項目泡湯了。因為兩件好事總不能同時得到。或者——如果今夜徹底睡不著，那麼意味著接下來可能要發財了。因為不可能一切都倒黴到底。
或者有時候給自己做選擇題：在睡得好和變得有錢之間，你選哪一樣。或者是：如果睡不著，但是突然變得大美人，你願不願意？——之類的。
在失眠這件事上，我真的有過很多內心戲。如果不為之寫篇文章，就實在是白失眠了。
失眠也許有很多種。有的是死活睡不著，徹底清醒。有的是迷迷糊糊，總在將睡未睡中徘徊，就是死活睡不踏實。我是後者。後者這種情況，有點像帶了一大串的鑰匙，對著鎖頭一個個地試，每一個都不對。有時候彷彿對了，快要打開進去了，就最後那個關頭，還是打不開，絕望地翻了個身，還是醒了。
我的失眠就像接觸不好的插頭，像信號不穩的WIFI，總之你得疲憊地等著，由命運來決定。
但失眠也有好處。那個睡不著的時候就是生活裡模糊的時候，那個時候看待事物是變形的，所以有了很多虛妄的想法。雖然虛妄，卻是清醒的自己和沉睡的自己都沒有的。這樣，你就彷彿有了異次元空間。
關於失眠，還有很多好說的。也許我再另起一帖，說一些關於它的嚴肅的思考。
陳思呈
20年前，曾有一次大規模的失眠。吃六粒安眠藥，到凌晨四五點鐘還是睡不著，當然是因為有心事。
那時二十來歲，是人生裡最為迷茫的時刻，工作、感情，看上去都有諸多機會，卻也知道全部不靠譜。想要妥協，卻無法說服自己，不甘心，卻又束手無策，整個人像是掉到井裡一樣，一夜夜坐井觀天，然而天高難測，天意總難問。
像那樣才算是真正的失眠吧。吃藥都沒用，好在，那種失眠，後來再不曾有。
但是這些年睡眠質量一直不太好，主要是睡眠質量太差。這是有了孩子之後落下的毛病，怕娃蹬被子，或是掉地上，一夜總能醒許多回，睡眠變成一段一段的，有段時間即使住在外地的賓館裡，還是忍不住將手朝旁邊一摸，感覺空空的就會嚇一大跳。
後來睡眠就再沒好過，夢也多，最要命的是，那些情節我醒來總是記得。睡眠中間還容易醒，醒來後需要醞釀很久才能再次入睡，整個過程常常像爬坡，非常艱難地爬上去一點，意識似乎已經有所紊亂，一個不留神，又嘩啦跌到原點。
我試著吃過安眠藥，褪黑素，但是吃下去要麼沒用，睡上一會兒又醒了，要麼就有用大發了，半粒安眠藥，就讓我有好幾天都昏昏沉沉的。
許多次屢敗屢試，屢試屢敗之後，我還是找到兩個小竅門，不妨和大家分享。一個是不要把手機帶進臥室裡，猶記我第一次把手機留在客廳時，居然很神奇地睡了一個完整覺，中間一次也沒醒。
第二個是可以找個不長不短的古文背一下，我前段時間老是背《岳陽樓記》，長度正合適，常常揹著揹著意識就模糊了。 最近一直背《心經》，效果也不錯。這種背誦就像是給自己準備了一堵牆，把那些亂七八糟的意識，都擋在牆那邊了。
閆紅說
冬季失眠
應該怎樣應對呢？
1尋找根源很重要
北方的冬季氣候比較乾燥，再加上室內暖氣的烘烤，更容易乾燥。在乾燥的環境裡生活時間過長容易讓人心煩意亂，導致失眠。另外，由於年終歲末是許多公司最忙的時候，因此許多人的工作壓力不知不覺加大，也容易導致失眠。
再者，冬季里人們的飲食習慣也會發生許多改變，許多人會為了抵禦寒冷而吃許多溫性、熱性的食物，這樣的食物食之過多容易上火，也會引發失眠。
面對失眠
首先應該找到
導致自身失眠的原因
如果是由於外界環境引發的，那麼首先應該積極調整身邊的環境。比如，如果失眠是因為室內空氣乾燥，那麼可以選擇使用加溼器，或者在室內多放幾盆水，放一些植物，以保持空氣溼度的正常。
如果失眠
是由於心裡壓力比較大
就應該找尋一些辦法
為自己適當地釋放壓力
保持心情愉悅
如果失眠是精神緊張，或胡思亂想造成的，那麼不妨試試聽一段輕音樂陪伴入睡。一段專業催眠曲，也是個很好的選擇。
另外，偶爾輕度失眠是件很普遍的事情，不要過分重視它，更不要把它當成一種疾病來對待。用輕鬆的心態對待，找尋失眠的關鍵所在，才是最重要的。
3運動+飲食調節
運動不僅能夠調節人體的正常運行，還有助於保持心情愉悅，因此即使在寒冷的冬日，也要維持正常的運動。
如果在室外不方便，可以選擇辦一張健身卡進行慢跑、瑜伽等有氧運動，體驗運動後暢快淋漓的快感。同時，由於運動會加大身體的消耗，產生疲憊感，因此，會對失眠產生良好的效果。
4營養均衡，切勿胡亂服藥！
在飲食上也要加以注意。雖然是冬季，但也不要過分進補，更不要僅僅進食暖性食物。要保持營養均衡、冷熱均衡。
晚餐不要吃的太多
以免造成
胃脹、胃酸、胃痛
影響睡眠
最好以清淡為主
少量為宜
睡前半小時可以選擇喝一杯熱牛奶，促進睡眠。切勿胡亂服藥使自己儘快入睡，以免對身體產生副作用。
吉和網
北京中醫藥大學張燕生教授
隨著生活節奏的加快，我們的工作以及生活壓力都逐漸增加，“今天又是一個失眠夜”，相信不少人都會遇到失眠這個難題，該睡覺的時候，總是翻來覆去的睡不著，一點睏意都沒有。“。失眠的出現嚴重影響著我們的生活以及工作，讓很多人苦不堪言。有些人失眠怎麼也緩解不了，但是你有沒有想過，導致你長期失眠的源頭或許是你的枕頭。枕頭選擇不合適，也會導致失眠症狀出現的。
枕頭的重要性
研究發現，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，而不科學的枕頭也是引發各種睡眠障礙的首要因素。如果枕頭材質、枕型、軟硬程度不科學，可能會造成大腦供血不足，嚴重的話可能會導致長期失眠。為自己選擇一款合適的枕頭，是可以幫助我們改善睡眠質量的。
如何選擇枕頭？
第一：合適的支撐度
好的枕頭，應該能在睡覺時穩定地支撐頭頸，使脖頸處於正常頸曲的位置，並幫助保持脖子的肌肉和韌帶放鬆。
第二：合適的材質
需要注意材料的彈性及透氣性。
第三：合適的高和寬
枕頭壓縮後，以相等於豎起來的一個拳頭的高度為宜；枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。
決明子枕頭
決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，可對頭部和頸部穴位按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠具有改善作用。另外決明子特有涼爽特性，夏天使用特別舒適，尤其符合中醫“涼頭熱腳”基本理療理論。
綠豆殼枕頭
綠豆殼素有枕頭填充料“王者”之稱，柔軟、解暑又涼爽，實為不可多得的精品。綠豆殼即綠豆孵芽(豆芽菜)後之殼，它的特性為清涼、透氣、散熱快，其清涼成分可以促進血液循環，幫助睡眠，同時其可以降低頭部溫度，對頭腦好。人體經過一天的活動，到了晚上火氣會往上升，造成頭部積存熱氣，綠豆殼能退火、降溫，安定情緒，幫助入睡，尤其是對失眠患者更是大大有利。
膏滋助你遠離失眠
失眠小貼士：
(1)身心松馳，有益睡眠。
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
(2)睡眠誘導。
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(3)飲熱牛奶法。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(4)合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(5)若疲勞而難以入睡者。
食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
汽車酷
中國醫科大學王嘉琳教授
隨著生活節奏加快，白天工作或者學習壓力都比較大，有些晚上還要經常參加娛樂活動，就導致每天睡眠時間在不斷壓縮。很多人久而久之，失眠就變成人們常見問題。而如果想要更好的解決失眠問題，起碼你需要先了解自己是哪一種類型的失眠。今天整理了以下8種失眠者類型，看看你是哪一種?
第1種：賴床型
這類人群入睡困難，可能需要1小時左右。而一旦入睡，早晨就怎麼也不願起床，經常睡懶覺。
建議：下午和晚上不喝咖啡因飲料;上午儘量多接受陽光照射，適當參加戶外運動。
第2種：夜貓子型
這類人群通常在夜間更興奮，看電視、看書、上網，一直熬到凌晨兩三點才睡覺。早晨因為要上班，還得正常起床，但起來後會覺得頭昏眼花。
建議：儘量利用白天時間處理電子郵件、安排家務;電子顯示器發出的光可抑制褪黑激素，導致睡眠障礙，可以給它們增加藍光濾光片;晚上光照太強，就相當於攝入了咖啡因，因此睡覺前至少2小時應調暗燈光。
第3種：夜醒型
這類人群晚上能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒，每晚深睡時間不足4小時，早上起床後頭昏眼花。
建議：將鬧鐘從床頭移開，深夜盯著鬧鐘只會更加焦慮;不喝酒，飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質量看，它會導致更多的睡眠干擾;心理疏導，最好通過心理醫生，幫你認清阻礙睡眠的絆腳石，減輕焦慮，誘導深度睡眠。
第4種：缺覺型
這類人群由於工作、生活或學習的緣故，正常情況下睡眠不足5個小時，導致經常感覺昏昏沉沉，注意力不集中，記憶力減退等問題。
建議：白天在規定時間內完成應做的工作。戴上耳塞，避免噪音干擾睡眠。學會“放棄”，從某些事務中脫身。多參加體育鍛煉。
第5種：晨鳥型
這類人群白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2點左右會習慣性醒來。醒來之後就無法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問題，最終放棄睡眠。
建議：設定一個固定的時間起床，並堅持下去。比如，按每晚7個小時睡眠計算，要想早上5點起床，就應該在晚上10點睡覺。另外早上醒來時起床放鬆一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。
第6種：慢性失眠型
這類人群入睡需要1個小時或更長時間，睡眠過程中醒來多次，每次清醒持續幾分鐘到1個小時，常說夢話。
建議：改善晚間生活習慣和睡眠環境。理想的睡眠環境包括：適當降低臥室室溫;光線稍暗;播放包含雨聲、海浪聲或樹葉沙沙聲的CD，可掩飾環境裡令人心煩的雜音;只把床作為睡覺之所，不在床上看電視。
白天練瑜珈，適當鍛鍊。
第7種：焦慮型
這類人群入睡時很順利，但睡眠中會多次醒來，雖然躺在床上，腦子卻轉個不停，想東想西，為工作生活瑣事而焦慮。
建議：放鬆身心，轉移注意力，比如關注自己的呼吸;讓睡眠環境更加恬靜，比如加厚窗簾以遮住窗外路燈的燈光等。
第8種：過度刺激型
這類人群為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點，想倒頭大睡時，卻發現由於過度興奮無法入眠。
建議：在白天小睡有助於平衡睡眠時間，但是時間不宜過長。即使工作很晚，也應該設定一個固定的睡覺時間。養成睡前放鬆習慣，如睡前半小時洗溫水澡、看書讀報、調低燈光亮度等。
若長期失眠，大腦無法得到放鬆，會影響第二天的工作、學習效率，記憶力也會變差，此外還會導致自身情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此誘發種種疾病，例如如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給身心健康帶來嚴重的傷害。
睡眠溫馨提示：
1、不要過度擔心睡眠，睡眠不是生活的全部。就算沒睡好，照常工作，生活。這是最重要的，也是最難的。如果能糾正心理上的偏見，失眠其實不會再造成過多困擾，慢慢會自愈。
2、有睏意才去睡覺，不要因為想早睡，而早早的上床。
3、如果躺在床上超過半小時，還沒睡著，立刻起床離開臥室。去做其他放鬆的事，分散注意力，等待睡眠再次來襲。
4、緩解失眠的最佳方法
所以對待失眠我們一定不容小覷。失眠這種病因複雜的病症，比較適合中藥膏滋進行調理，一般採用肖家百年傳承的——肖氏助眠方，網上就可以找到的，它不同於一般湯藥，均有天然珍貴藥材熬製，集合各種藥材的優勢，可以對陣下藥，並且想比其他藥物副作用非常之小。因為採用的都是一些強腦安神、補血益氣、補腎生精、滋陰養顏的珍貴中藥材，熬製成膏滋而成。對於長期失眠的患者有非常顯著的幫助，可以明顯的提高睡眠質量，減產失眠次數，調節體內平衡，增加人體元氣。
5、臥室和床只用來睡覺和親密，不要在床上看書，刷手機等，把電視電腦移出臥室。
6、規定時間起床，養成規律的睡眠習慣，定點起床，不管幾點睡，不管工作日還是週末。
7、早晨起來睡太陽，多曬太陽能抑鬱褪黑素在白天的分泌，為夜間儲存更充足的褪黑素，促進睡眠，並調整生物鐘。
8、運動不僅能緩解失眠而且能防止抑鬱，每週至少鍛鍊3次，晚飯後散散步。注意，運動儘量安睡前三小時以前，睡前劇烈運動反而不利於睡眠。
9、如果失眠，白天還是捨棄午睡吧，
10、睡前1小時，不要再看手機、電腦等，電子產品屏幕散發的藍光對你的睡眠沒好處。
11、睡前儘量不要再工作，或想太複雜的事，做一些令你放鬆的事情，如看書，聽音樂等。
用戶50549452969
我是長期失眠患者
失眠真的是很影響情緒的事情長期失眠真的很難受， 能讓人變得悲觀想訴說跟誰說呢？
不知道有沒有人跟我有一樣的經歷，我失眠是從18歲開始的猶豫剛剛步入社會工作壓力太大導致失眠。開始的時候以為沒什麼過段時間就會好的沒想到到現在30了還是一直這樣。後來看了些關於失眠的資料進行食療慢慢有所好轉特此分享如下↓
改善失眠多夢、養心安神、清心除煩。
用法：將所有的食材放到鍋裡文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。
茶中含有豐富的有效成分，能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。
巴戟天白扁豆茶
黃精10克、茯苓10克、巴戟天10克、白扁豆10克，將所有的食材放到鍋裡文火煮2個小時後飲用，一天2次。也可以裝入茶包中，用開水燜泡5分鐘即可飲用。能更好地延緩由失眠引起的煩躁不安、神經衰弱者，對身體各方面調節也是有好很的幫助。
女貞子佛手茶
金銀花10克、佛手10克、玫瑰花10克、女貞子10克，一起泡茶喝，一天兩到三杯，也可以衝飲袋泡茶，開水燜泡5分鐘即可飲用。作用：清心除煩、寧心安神
天麻枸杞湯
原料：去皮鮮天麻25克，豬瘦肉200克，枸杞12克，精鹽、味精各適量。
製作：去皮將鮮天麻（絲或片）、枸杞洗淨，同入高壓鍋中，加水適量，用旺火煮沸20分鐘改用小火煎湯（20~30分鐘），加入豬瘦肉煮熟後，加精鹽、味精調味。
功能：養肝補神。
用戶1952023532569
失眠指入睡困難或維持睡眠障礙（易醒、早醒和再入睡困難），導致睡眠時間的減少或質量下降，不能滿足個體心身需要，中醫又稱“不寐”、“不得眠”等。隨著社會競爭的日益激烈，人們工作和生活節奏的日益加快，失眠已經成為影響人們生活質量、誘發軀體和心理疾病的一個重要因素。解決失眠問題是我們中醫工作者的重要任務之一。
正如《靈樞·邪客》雲“⋯⋯陽氣盛，不得入於陰，⋯⋯，故目不瞑”，失眠總的病機為陽不入陰，神不守舍，病位在心。然何以陽氣不得入於陰？一為體虛因素，有陰虛陽虛氣虛血虛；二為邪氣的干擾，使得陽氣不得入於陰，有風寒暑溼燥火等六淫邪氣，也有痰、瘀等病理產物的因素。
另外，失眠還與睡眠的時間有很大關係，該睡不睡，干擾了陽入於陰的時間，而後想睡亦難矣。
神黃中醫智庫
首先：您要弄清楚自己失眠的原因
失眠一般有以下幾種原因：
1，睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等；
2，個人因素，不良的生活習慣，如睡前喝茶，喝咖啡，吸菸等，或由於工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。
3，體質的原因：體質虛弱或本身有與睡眠有關的一些疾病等；
4，精神因素，特別興奮或憂慮的情緒波動大引起的失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
失眠總是給人一種很痛苦煩燥的感受；
一般輕度失眠會伴有輕度抑鬱症，嚴重失眠會伴有嚴重抑鬱症；
美國研究表明每天睡眠時間不足6小時，患癌的機率將大大的提高。因為晚上當人進入深度睡眠時，身體便會分泌一種可以抑制腫瘤細胞的激素，很好的預防癌症的發病率。而且深度睡眠時身體還會分泌瘦素，抑制身體發胖。
如果您失眠了，不防試試下面的方法
1，按臍（特效），睡覺時用中指封住肚臍。
2，按百會穴，四神聰穴（經外奇穴）醒神健腦，安神定志，長壽還可以抗抑鬱；
3，按安眠穴：翳風穴與風池穴連線中間，用力輕揉慢，揉三圏之後再慢慢加點力度。
4，按神門穴：（心腎不交，心火大引起的失眠），可安神；配合翳風穴可使激動的心情平穩下來。
5，按三陰交穴，改善焦慮，養益氣血，平衡陰陽的穴位。
智慧中醫
中國藥科大學楊振華教授
現代很多人睡眠存在嚴重問題，為此太多人陷入痛苦之中無法解決，那麼大家為什麼容易失眠呢？解決失眠的最好方法又是什麼？對此很多人疑惑萬分，其實只要重視瞭解一下此類知識，就會發現原來要改善睡眠情況也是有很多好方法的。
首先了解以下人為什麼會失眠
很多人失眠都是心理問題造成的，失眠起來又容易焦躁煩惱，久而久之睡眠情況越來越糟糕。什麼人都可能面臨失眠，但是有人短暫很快適應調節過來，有的人更加敏感脆弱難以調節。還有人是長期的睡眠習慣不好所致，不能按生物鐘早睡早起，伴著鬧鐘遲遲不願意醒來。
失眠患者必須注意的事情
失眠切勿亂吃藥
失眠自我調理的方法
自我聯想
要睡覺了，躺在床上不要亂想，閉上雙眼想象一幅美麗的畫面，按自己喜歡的場景去想象，想象力可以像編故事一般，通過劇情和情節發展下去，慢慢的，不知不覺就會睡著了。
自我保護法
運動助眠
長期入睡困難的朋友，運動是非常有效的方法，可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球等，不過也不能做太激烈的鍛鍊。食物助眠法。睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。但是，睡前一定不要喝咖啡或綠茶，避免刺激大腦神經，身體變得興奮，導致失眠。
書本電影助眠
如果真的睡不著，就在床頭放一本自己不愛看或者是枯燥的圖書，認真翻看幾頁就會犯困了。也可以看一些節奏緩慢，情節單調的電影，很快就會困到不行。
睡前泡個腳
冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。
飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
不管我們吃的太飽還是太餓這都會影響到睡眠質量的，一直餓著肯定不好睡眠，吃的太多的話也久久不能入睡，中醫認為，胃不和，則臥不安，所以我們晚飯最好吃七八分飽就好。
睡前2小時應儘量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。
失眠的最佳療法
常吃這些改善失眠益氣補血
蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質、維生素及多種礦物質。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等。除此，蜂蜜中含有的乙酰膽鹼，可以消除疲勞、緩解全身乏力、提高記憶力。蜂蜜中豐富的鎂元素，最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，有助改善失眠。另外蜂蜜中的黃酮，有抗氧化和提高機體免疫力的作用，可以有效改善長期失眠的衰老憔悴狀態。
蜂蜜是生活中常見的滋補品，其性溫味甜，加上有著極高的營養價值，所以一直備受青睞。而一勺蜂蜜兌點開水製成的蜂蜜茶不僅味道香甜，養生功效也非常出色。睡前喝一杯蜂蜜茶，可以有效消除緊張心理，緩解壓力，安心睡眠。
桂圓
可以用桂圓肉泡茶或是煮桂圓粥喝，能補氣血、安心神，適合心血不足的人群食用。龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效，是滋補健腦的佳品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。
每天睡前用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程，這樣堅持就能安神入眠、精神好轉，還能提高記憶力。
蘋果
據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
