今天我們來一起扒一扒關於哺乳期寶媽瘦身的那些事
想要瘦身的寶媽一定要記得值得注意的關鍵點有以下幾個問題:
1.飲食均衡。
哺乳期並不是吃越多越好,奶量的多少與乳腺腺管的分泌有很大關係,腺管組織越多,分泌潛能越大。乳房除了乳腺腺管還有腺泡,還有脂肪組織,也不是乳房越大,奶量越多。飲食均衡包括能量,營養,成分搭配均衡,不要暴飲暴食,過多的能量攝入將變成皮下脂肪儲存下來,油脂類攝入過多,母乳中更是脂肪組織,嬰兒代謝困難,易引起嬰兒腹瀉。
2.適當運動。
很多新手媽媽一心撲在哺乳,照顧嬰兒上,睡眠得不到保證,更別說運動了。其實有幾個原則要注意:
第一保證充足有效的睡眠時間,很多時候嬰兒睡媽媽也睡,能有一定的保障,但此外還需要打理嬰兒的吃喝拉撒,如果有條件的家庭,有父母幫忙照料飲食和其他雜事是最好,如果沒有可以在經濟條件允許的情況下,聘請育嬰嫂,空出一定的時間做合理的適當運動。
如果實在沒有時間和精力,可以在床上做縮肛運動促進盆底修復,反C字恢復腹直肌肌力等簡單的運動。
3.調整心態。
哺乳期的全家關注點都在孩子身上,連新手媽媽自己也只是關注餵奶。其實在關注寶寶的同時,分享一點時間關注自己,老公也多一點關愛,調整心態,不因為非原則性瑣事而焦慮抑鬱甚至和家人吵架,心情愉快,對於各種物質代謝有很好的幫助。這對寶寶也是一種愛的傳遞。
付出總有回報,均衡飲食,堅持運動,帶娃健身餵奶三不誤。
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