毋庸置疑，健身是一項會上癮的運動項目。
健身的老手都知道，當你身體那種酸脹的修復式痛感蕩然無存的時候，心情竟然也會變得空落落的……
因此經常有人開玩笑說，健身久了，就不知不覺的變成了抖M體質了！
也正是由於健身叫人快樂，所以健身房裡永遠不乏一些勇猛精進，勤奮訓練的選手。
但是疑惑也由此產生：
“為什麼我付出的比別人多，肌肉卻比別人長得慢呢？”
這篇文就為大家分析一下肌肉生長緩慢的原因吧！
原因1：動作單一
這個問題是健身中級段位的選手經常出現的錯誤。
因為對於新手來說，任何動作都對增肌效果顯著，一個臥推動作夠練一年胸的，肌肉一樣蹭蹭長。
而健身老手則深知多角度多層次訓練的重要性，也不會出現這個情況。
只有剛剛度過新手期的中級選手，最容易掉這個坑。
這類健身咖，剛剛從各個部位的黃金動作吃到了甜頭，因此認為一直這樣下去就能練就鋼鐵之軀。
於是他們練胸就是臥推；練背就是高下拉；練腿就是深蹲；練肩就是站姿飛鳥……
但問題在於，他們的肌肉已經度過了高速增長期，必須要經歷多角度的，更加多維度的訓練，才能繼續變強壯。
我經常對這類朋友說：
如果你的胸部訓練固定的總組數是18組的話，一定用6個動作每個做3組；而不是2個動作每個做9組。其它部位也是這個道理。
這樣，增肌效率分分鐘提升。
原因2：平臺期限制
經常有系統訓練了一兩年的人，抱怨自己的肌肉增長率還不如一個剛進健身房兩個月的人。
我跟他們講，這根本不是問題，而是普遍現象，人類進化的方向，正是阻止肌肉無限增大啊！
在我們的大腦看來，無限增大的肌肉是身體的嚴重負擔。
原因在於身體每天必須支付大量的能量來供養這些肌肉。
大腦覺得這很危險，也不夠節能環保，於是就會限制肌肉的增長。
這就是常常說到的平臺期。
對於健身人群而言，這個平臺期通常在訓練後的1年到2年之間出現。
一般而言訓練第一年的增肌速度是最快的，在合理飲食和休息的前提下，第一年能增肌4到5公斤不在話下。
而一般不超過訓練的第三年，平臺期來了，無論多麼努力的訓練都是徒勞。
這時候，不要急，照常訓練就好，掌握兩個要訣。
第一是重視下肢力量的訓練，這會叫你加快突破平臺的速度。
第二是在狀態好，而且有人保護的情況下，嘗試突破極限重量，這儘管有些風險因素，但是突破平臺的捷徑也正是此了。
原因3：過度訓練
這一點，其實我自己都感覺很不公平。
憑什麼我練得越多水平越差啊？不是說好了一分耕耘一分收穫的嗎？
但事實就是如此殘酷。
當你超越了訓練的極限後，力量也好肌肉也好，都會有停滯甚至倒退的趨勢。
最典型的就是每週訓練7天，每次訓練2小時以上這種情況，一定是過度訓練了。
這會導致很多不良影響。
類似於容易受傷，力量和肌肉不再增長，體力恢復緩慢，每天精神不足等等。
因此，建議各位的力量訓練，每週不要超過5次，每次訓練控制在90分鐘以內，最好是60分鐘以內。
原因4：飲食不對
吃垃圾食品，或者蛋白質攝入不足什麼的這裡就不提了，地球人都知道。
這裡主要說說喝酒這個事。
經常健身的人一般酒量都不會太差，畢竟身體素質好，對酒精的耐受度就會很高。
但是，有句話“擼鐵累成狗，一醉毀所有”。
酒精的熱量極高，僅次於脂肪本身。
1克酒精有7大卡熱量之多；1公斤脂肪也不過7700大卡能量，自己體會一下……
另外酒精還有一個副作用，就是會促進皮質醇的分泌。
皮質醇是促進脂肪合成，抑制肌肉合成的毒藥哦……
因此，想增肌的話：戒酒！戒酒！戒酒！大聲喊三次。
原因5：過多有氧訓練
一般情況下，很多同學在肌肉初具規模以後，會考慮有氧刷一波脂肪。
畢竟脂肪含量低了，肌肉才更明晰好看。
但是這些同學，後來義無反顧的愛上了有氧啊！
有氧運動分泌的大量多巴胺確實叫人慾罷不能。
但是大家忽略的是，有氧運動和無氧運動，本質上是互逆的一對雙生子。
有氧的主旨是消耗，包括消耗脂肪和消耗肌肉。
無氧的主旨是增長，包括增長肌肉和增長脂肪。
因此，一半有氧一半無氧的訓練方式，的的確確能把你的肌肉生長期打斷。
而且力量會有一定程度的退步。
建議想要清晰線條的各位：
減脂期專心減脂，這個階段過去以後，繼續專心增肌，有氧運動最多兩個訓練循環做一次，當做調劑，而不是主業。
好啦~！大致能想到的各種肌肉攔路虎，就是這些。
有什麼其他沒有提到的，大家也可以提哦！
我們共同努力一起增肌！
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