30歲，對於頂級聯賽的鋒線球員來說，已經是職業生涯的分水嶺。而C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍；國家隊層面帶領葡萄牙豪奪歐洲盃冠軍；五座金球獎加身，赫然已是當今足壇第一人。
到底是什麼成就瞭如今的他？以下，Enjoy：
今年5月份，接受媒體採訪的C羅說：“如今的我，有著23歲的身體。”
33歲的年紀，依然擁有不輸23歲的體能和競技狀態，C羅到底是如何越活越年輕的呢？
籃球界的詹姆斯，足壇的C羅，是當代職業運動員的楷模！越是站在世界之巔，越懂得自律的意義！
01 把自律死磕到底
關於C羅的自律，有兩個廣為流傳的故事：
1、據英媒爆料，C羅在曼聯效力時，每天最少花一個小時鍛鍊腰腹肌肉，轉會皇馬之後更加瘋狂，每天3000個仰臥起坐。
2、安切洛蒂（前皇馬主教練）此前表示C羅甚至會訓練到凌晨三點，將嬌美的女友伊蓮娜（前任）扔在家裡獨守空房......
歐冠客戰尤文做出驚天倒鉤後，C羅在ins上發了一句話：“hard work pay off” （努力鍛鍊，終有回報！）
即使是休賽期，C羅也會在家健身擼鐵，而堅持健身之外，C羅的自律還體現在生活方式。
據報道稱，C羅每天的睡眠都不低於10小時，中午則會進行一個兩個小時的午休。
除非有比賽任務，否則他極少在晚上11點之後才睡覺。
自律還體現在C羅的飲食上。
他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂，而且他從不飲酒。偶爾的“放縱”就是吃上幾片自己最鍾愛的葡萄牙烤鱈魚。
在皇馬，工作人員喜歡用“瑞士手錶”來形容C羅的規律性，而這隻手錶過去20年一直走得很精準。
只有你自己可以改變自己，對的事，天天做。
說白了，就是告訴我們，要想讓夢想照進現實，就必須行動起來，把自律死磕到底。
否則，你連自己都管不住，生活憑什麼優待你？
02 自律到變態的人，人生就像開了掛
知乎上有個很火的話題：你認為最好的生活狀態是什麼？
理由很簡單，自律的人能夠更好地掌控自己的生活和工作，這種“一切皆在掌控之中”的安全感，才能讓人獲得真正意義上的自由。
前段時間，被說多年花瓶的韓雪又刷屏，因為上了一期真人秀節目《女人有話說》，許多人紛紛對她路轉粉。
為什麼呢？因為她的高度自律，讓她做到了常人無法做到的事，活成了不少人期待的樣子。
首先，韓雪的每日時間清單，就規律到令人咋舌：七點半起床；三分鐘洗漱；五分鐘化妝……
所有事情都有嚴格的時間區間。
而這份清單也並不只是說說而已。
節目中，頭天晚上很晚到家的韓雪，早晨到點，鬧鐘一響，仍然一刻不耽誤地就爬了起來。
所有的這些，她都雷打不動地堅持了十幾年。
再比如學英語這件事，她可以每天堅持一邊給自己做早餐，一邊戴著耳機和英語老師通話交流英語。
甚至拍戲中途休息的時間也不放過，常常在片場也帶著耳機學習英語。
印小天還曾在節目裡說，韓雪是個“奇葩”，竟然在片場學英語。
正是這樣的自律和努力，讓她的英語水平突飛猛進。
也才有了她一段脫稿15分鐘的TED全英文演講，口語地道流暢、語法準確無誤，讓人折服。
值得一提的是，韓雪每晚11-12點的閱讀充電時間，也一如既往地堅持了許多年。
所有的懶惰、放縱、自制力不足，根源都在於認知能力受限。認知的高度才真正決定了一個人自控力的強度。
閱讀，正是提升認知高度的最根本途徑。
韓雪十幾年如一日每天堅持閱讀，造就了其成熟的認知能力，又反過來促進了其自律的行為，也就不難理解了。
正是這樣自律到變態的生活，讓她活出了開掛的人生。
03 “關鍵20秒”，是自律的開端
你是否有過這樣的經歷：
說好要瘦成一道閃電，卻總是忍不住多夾一塊肉，因為世上唯有美食不可辜負；
說好今晚不熬夜，10點就關燈上床的你，還是刷微博到了半夜，因為故事太精彩；
說好一個月內要讀完一本書，結果書籤夾在了第三頁就再也沒動過，因為工作了一天實在太累。
堅持的理由可能只有一個，但放棄的藉口卻可以有千千萬萬。
養成自律，首要的功課之一就是，破除找藉口的傾向。
正如法國作家佛朗哥所說：“我們所犯過的錯，幾乎都比用來掩飾的方法更值得原諒。”
如果你有幾個令你無法自律的理由，你就必須要認清，它們只不過是一堆藉口罷了。
其實，要破除藉口並不難。
心理學家肖恩認為，意志力是一個極其有限的資源，我們運用意志力越多，意志力就消耗得越厲害。
許多時候的藉口，往往都是意志力不足導致的。
因此，要破除藉口，形成自律，就要減少意志力的消耗。
美國積極心理學實踐者肖恩·埃科爾提到一個“關鍵20秒”法則，能夠有效促進自律的行為。
他曾在自己身上做過一個實驗：在21天裡養成每天彈吉他的習慣，結果失敗了。
他總結道，實驗失敗的關鍵就在於啟動能量的“20秒”。
吉他被放在壁櫥裡，既看不見，也觸摸不到。
雖然壁櫥的距離並不遠，但從臥室走到壁櫥取出吉他這20秒的額外努力，卻成了他彈吉他的主要阻礙。
曾努力用意志力克服這一障礙的他，只堅持了4天，能量就耗盡了。
後來，他把原本放在壁櫥裡的吉他取出來，花點錢買個吉他架子，把它放在臥室的正中間，使吉他變得觸手可及，彈吉他的習慣便如願養成了。
“20秒規則”的關鍵就在於，減少啟動時間，減少意志力的消耗。
因此，如果你決定第二天要早起鍛鍊，又怕自己做不到，就乾脆穿著運動服睡覺，並把運動鞋放在床邊。
當你第二天起床時，必須做的就是翻身下床，把腳放進鞋裡，然後出門。
啟動一個積極習慣所花費的精力越少，習慣就越有可能堅持下去。
亞里士多德說：要成為優秀的人，我們不能只有優秀的想法和或者優秀的感覺，我們必須優秀地行動才行。
“關鍵20秒”，就是促成我們優秀行動的開端。
04 結語
為什麼自律的人，總是能夠散發出一種令人肅然起敬的氣質？
楊絳先生在她的《百歲感言》中說過：
人壽幾何，頑鐵能煉成的精金，能有多少？
但不同程度的鍛鍊，必有不同程度的成績；
不同程度的縱慾放肆，必積下不同程度的頑劣。
這番話很好地解釋了：氣質，是怎樣通過自律煉成的。
你是自律還是放縱，都會在你的談吐、處事、舉手投足間自然顯露。
要修煉這樣的氣質，無論何時，都要能堅持要求自己，而不是刻意展現給別人看。
心理學上，有一個詞叫“慎獨”，意思是：
獨處的時候，沒有他人的干涉和監督，憑著高度自覺，不做任何有違道德信念、做人原則的事。
真正高級的自律，就是要能做到慎獨。
不是把家裡收拾乾淨的同時，卻在離開酒店時留下一床的狼藉。
不管環境多麼縱容你，你都要對自己有要求，保持自律的氣質。
或許它暫時不能改變你的現狀，但假以時日，它回饋給你的一定讓你驚喜。
網絡上看到一句話：當你知道自己想要去哪兒，並且全力以赴奔跑的時候，全世界都會為你讓路。
正所謂“做到極致，清風自來。”
願每個人都能修煉出一個高度自律的自己。
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