選擇適合的衣服

跳繩是一項全身性的運動，尤其是加入多種技巧動作的花樣跳繩對全身各關節的活動幅度更大，因此，最好選擇服裝時要注意幾點：

❶相對合身並寬鬆一些的舒適運動服裝，便於關節活動；

❷面料應透氣和吸水，便於汗水蒸發；

❸在冬季還應準備一套保暖服裝，運動前後穿上以免著涼；

❹衣服上不要過多的配飾，以防跳躍時掉落或劃傷自己。

選擇合適的鞋子

合適的鞋子能夠減緩跳繩時對膝蓋或腳踝的影響，因此最好準備一雙避震效果佳的運動鞋，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。皮鞋、薄底的布鞋、硬底鞋都不適合。

選擇合適的場地

如果沒有以上場地，只有水泥地來跳繩時，應該減慢跳繩的速度，穿有氣墊的運動鞋，儘量緩解落地衝擊力。

選擇合適的繩子

市面上跳繩種類頗多，需要根據自身特點和需求來選擇一條適合自己的跳繩。

繩子的長度應該配合自身的高度，長度適中的繩子可以繞過頭頂和腳底，繩子過長或過短會讓跳繩動作不協調。

適合長度測量方法：可以雙腳踏著繩子的中央，兩手拉起兩端繩柄直至胸口（或稍下）位置及掌心向上便是合適的長度。

跳繩前後要做好熱身準備

研究表明：

突然劇烈的運動對大多數人來說，其心臟和肌肉的血流量不可能立刻得到滿足。

因此，運動前的熱身練習有兩個作用，一是幫助骨骼、肌肉、韌帶伸展，二是為運動做好心臟肌肉準備。

通常跳繩前適合做腿部肌肉、腰腹部肌肉、肩部肌肉的拉伸運動，還有肩關節、膝關節、踝關節的轉動放鬆運動。而在跳繩後也要做一些拉伸動作來緩解肌肉疼痛。

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