“早睡早起身體好”！俗話說“春困秋乏”，一到春天，人體對睡眠的慾望就會變大，因為我們需要通過睡眠來繼續“生長”。尤其是孩子，春天正是長身體最快的時間段，睡眠顯得尤為重要。
01、影響身高
我們都知道，春天是孩子長高的“黃金期”，在3月～5月的3個月中，身高增長值相當於9月～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。
生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之後，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。記住：生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。
02、傷害心臟
春天，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜裡睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會出現食慾不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。 而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮，心跳就會加速，如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些 心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什麼，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。
03、容易性早熟
聽一個醫生朋友說，她曾經接診過一個9歲小女孩，身高不過132公分，體重26公斤，乳房卻已經發育，是明顯的性早熟。跟女孩媽媽仔細瞭解後才知道，這孩子習慣晚睡覺，每天不到11點不上床，上了床還得玩一會兒才睡。
晚睡會刺激壓力荷爾蒙分泌，並抑制生長激素活動，影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子才會長不高，又出現性早熟。
04、易生病
孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。
所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
對於身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：
研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。
以上是專家推薦的睡眠時長標準，只有達標了，孩子才更容易長高。而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。
值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。
因為人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表：
這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
晚上7：30或8：30的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，多數情況下難以做到，那麼就儘量做到晚上9點吧。畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長，不容小窺哦！
要想孩子長得高，身體棒，睡眠原則不能忘！
1、不要等累了才睡
很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。
其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。有時候孩子玩得過於興奮，睡眠質量 就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。
2、不要讓孩子陪你熬夜
有些父母，自己晚上到很晚才睡覺，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說什麼也睡不著呢。
如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手裡的事情，給 孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。如果父母手裡還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。
3.助眠食物
這是一條幹貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：先是牛奶，其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡；
其次是核桃，也營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀； 另外，在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
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