很多游泳者游完後就直接出池簡單沖洗就完了，其實，游泳後有幾件事還是得注意一下的，要不可能達不到預想的效果。
一、花幾分鐘拉伸一下
簡單花幾分鐘拉伸一下你的肌肉可以有效防止其過度增長以及肩酸背痛的產生。拉伸的方法很簡單，上岸後放松下小腿、大腿，然後做一些動作去拉伸，只要能讓自己感覺到小腿後部肌肉、大腿內側肌肉被拉緊，並保持一定時間就行，還有就是肩部，主要靠雙手互拉，上拉或後拉都可以達到肩部拉伸的作用。對於業餘鍛鍊的游泳愛好者來說，並不用很專業的拉伸手法。
二、清潔和護理身體
表面再幹淨，再清澈見底的泳池也少不了有汗液、唾液等體液，所以不要以為池水很乾淨，游泳後及時清潔皮膚和護理身體十分關鍵，沒有及時清洗可能就會惹來麻煩。游泳後除了沖洗全身，以下這幾個部位是需要重點清洗和護理的：
儘量洗淨黏附在頭髮上的消毒劑，儘量清洗下你的眼睛（如果眼睛有進水的話），當口腔黏膜有傷口或炎症時，容易受到感染，所以游泳後應馬上用清水漱口，徹底清除鼻腔中積水及分泌物。
三、注意吃喝
水中運動感覺不到出汗，但事實上是大量出汗。所以，游泳後一定別忘了多補水，並且忌大吃大喝，但也不能絕食，適當的吃喝能有效地平衡身體電解質的水平。
四、游泳後的當晚最好別熬夜
游泳後不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時，各器官都會參加其間，耗費能量大，新陳代謝速度很快，之後再進行劇烈運動，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。當然游泳之後最好是不要熬夜，由於白天進行了劇烈的運動，人體各器官都需要在晚上得到更多休養，熬夜會讓身體精力過度消耗，對健康造成隱性傷害，並打亂身體的自我調節。
分享到:
閱讀更多 游泳愛好者 的文章
