每個人都想要一個完美的身材，在訓練的過程中每個人也都有自己的喜好，你喜歡麒麟臂，我喜歡大胸肌，我要倒三角，你要球形肩，恩....聽起來都好厲害，但，好像是不是缺了點社呢？怎麼都是上半身？難道要跟女生學下半身失蹤大法嗎？
相對於下半身的訓練，貌似在健身房中看到的大部分人都在練上半身比較多一些，埋頭苦練臥推，你的大胸肌在增長，大重量玩舉，看我的肱二頭肌多壯碩。
但是小編還是要提醒一下健友們要綜合發展，臀腿訓練雖然真的很痛苦，但是，也不要逃避，不練腿的健身時不完整的，你不會想讓自己的身材變成這樣吧？
身為男人的你，上半身練的再壯碩，可配上這樣的腿是不是有點太尷尬了
雖然每次練完腿會變成這樣.....但，這並不是你逃避的理由哦
要知道腿部訓練的好處，可不是簡簡單單的就是把腿練壯那麼膚淺呦，男女同胞們可要仔細瞭解一下了。
腿部訓練的方式有很多，最最常見的就是深蹲了，相信大家都知道這個動作，俗話說，男人練深蹲女人受不了，女人練深蹲男人受不了，男女都練床受不了（哈哈哈哈，自行腦補一下吧）可見這個動作的重要程度了。
深蹲怎麼做？
深蹲分為自由深蹲和固定器械深蹲，如果你還沒有完全能夠掌握好這個動作的話，最好還是先採用固定器械才練習，等充分掌握後再進行自由訓練。
今天所說的深蹲，就以最常見的頸後槓鈴深蹲來講解。
①雙腳打開比肩稍微率略寬，雙手緊握槓鈴略寬與肩膀，將槓鈴置於頸後斜方肌上
②腹部收緊，腰部打直，依次用臀部和腿部力量，吸氣，慢慢下蹲，蹲至大腿膕繩肌和小腿肌肉觸碰為止，然後慢慢呼氣上蹲。
③整個過程中，腰部都要保持挺直，腹部收緊，腳尖與膝蓋的方向要保持一致。
④一組進行8~12個為宜，做完一組後休息1分鐘，然後進行下一組，共進行4組
⑤重量選擇上也很重要，因人而異，不要看別人蹲大重量就去隨意嘗試，要根據自己的能力選擇，自己訓練時以能夠標準的完成6~8次的動作來訓練即可，如要衝擊大重量一定要有人保護為好，以免受傷
深蹲的好處
①腿部肌肉是我們全身中都大的肌肉群，練習深蹲可以提供很好的提高腿部力量，腿部力量提升後對於其他動作的訓練也是有很大幫助的。
②深蹲能夠最大限度的促進睪丸激素分泌，從而也可以幫助上肢力量的提升
③深蹲鍛鍊了我們的腿部和臀部肌肉，可以促進全身肌肉的增長，肌肉又是人基礎代謝高低的關鍵因素，基礎代謝高了減脂的速度也會提高，所以還可以幫助我們降低體脂
④深蹲訓練還可以提高我們的體能水平，提高所有訓練的質量
⑤上面提到過臀腿訓練可以促進睪丸激素的分泌，那麼相對的也就是說可以提高性能力，相當於免費的偉哥了，就憑這一點你還不該多練練腿嗎？
⑥堅持深蹲後，不管是男生還是女生臀部腿部的線條會更完美，翹臀加上緊實的腿部肌肉，讓整個人看起來更性感。
⑦深蹲後可以補充更多的碳水化合物，深蹲是無氧運動，能量來源是肌糖原，這主要來自身體內的碳水化合物，很多減肥控制體脂的人擔心攝入過多的碳水，總是很控制。但深蹲後你可以放心很多，多吃點碳水沒關係，因為這個時候攝入的碳水會補充到你深蹲時消耗掉的，就不會變成脂肪存儲了哦。當然也並不是讓你胡吃海塞也還是要控制好量的。
⑧深蹲是一個複合型的動作，每完成一個標準的深蹲是可以練到身體的多個部位的，腹肌就是其中一個，因為當你扛起槓鈴蹲起時，腹部核心的穩定是很重要的，所以你的腹部也會被練到。
看了這麼多，還不動心嗎？深蹲在你的健身中是不可或缺的，絕對值得你去努力一回，不說了，我也要去蹲腿了！
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