銀河260135036
當然是蛙泳啦，蛙泳時兩腿分開，需要腰部很多的配合，對於椎間盤突出患者適合，同樣仰泳、自由泳不推薦。
還有一種泳姿也需要腰部的大力配合，就是蝶泳，但是這種泳姿對腰腹部的力量要求更高。蝶泳時，整個身體就像是海豚一樣起伏，這樣對於有腰椎間盤突出疾病的患者來說，就不是很適合了。
蛙泳相對於其它泳姿，是比較省力的一種，是大多數游泳者初學時的泳姿之一。我們仔細觀察蛙泳的泳姿可以發現，前進的發力有絕大部分是由雙腿後蹬完成的，因此，經常練習蛙泳還可以消除大腿內側的贅肉，達到減肥的效果呢。
椎間盤突出的其他緩解方法：
拉：就像吊單槓，讓整個身體自然下垂，但動作一定要輕柔。
撐：撐腰鍛鍊，雙手交叉高手至頭頂，像伸懶腰但是手指是交叉的。
拱：拱腰，雙手反手抓住物體，腰腹部儘可能的向前。
倒：就是倒著走，走時要挺胸收腹，雙手自然前後揮。
藥療君
一般來說，波式蛙泳和蝶泳是上下起伏，波浪式前進的一種遊法，這樣的遊法會加重腰部的負擔，是不適合腰間盤突出，腰痛患者進行鍛鍊的。平蛙雖然不像波式蛙泳和蝶泳那樣上下起伏的幅度那麼大，但畢竟也是要有上下起伏的動作的，所以我覺得這兩種泳姿在運動的原理和運動的姿勢上就是不適合腰間盤突出患者的。
我覺得能改善腰間盤突出症狀的泳姿應該是比較休閒的自由泳和仰泳。因為這兩種泳姿是需要保持身體水平在水中游進的游泳姿勢，這不會給腰椎帶來負擔，而為了防止下半身下沉也需要略微收緊腰腹肌和略微挺腰的動作，這也會更加有效地緩解腰部的壓力。
所以我覺得想要改善腰間盤症狀，如果會自由泳和仰泳的話就遊這兩種泳姿，如果不會的話，就儘量舒緩地遊遊平蛙和老年蛙。
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