都說，孕育生命是一件值得高興的事，一個人承載兩段人生，感受每一次身體的變化，憧憬著十月懷胎後那個跟自己血肉相連的小傢伙。再傲嬌的小公主，從懷孕的那一刻起，為了孩子什麼都改變了。不知不覺，
“胖若圓球”。（ps：懷孕前，誰還不是個身材傲人的美少女呀……）戀愛時，吃著最愛的零食，火鍋，從來不用忌口；減肥瘦身，餓幾頓也沒在怕的；
懷孕後，戒掉了自己最愛的零食，只因為對寶寶好，嚥下不喜歡吃的食物，生怕寶寶營養不夠……看著鏡子中胖胖的自己，還能恢復到以前嗎？
媽咪課堂來支招
你需要增重，但不需要贅肉
孕期增重是必然的。因為胎兒成長，胎盤、子宮、羊水、乳腺、血液、脂肪等重要支持物，都會給你增加必要的重量。
孕期增重需要科學管控。如果孕婦體重過度增加，容易誘發糖尿病、高血壓以及高脂血症，同時營養過度、脂肪堆積，胎兒往往長得過大，容易造成難產。相反，如果體重增加太少，對胎兒的健康也不利，孕婦營養不良會增加早產的概率。
孕期增重多少合適？準媽媽可參考下表進行檢測和控制。
如何科學管理孕期體重？
1、做好定期體重監測
孕早期每月測量1次體重，孕中晚期應每週測量體重，並做好記錄。對照上表的增重速率，合理調整飲食。
健康Tips：每次稱體重應儘量定時、保持著裝一致，減少客觀條件對數據的影響。
2、合理均衡的膳食安排
整個孕期的飲食並非是一成不變的，需要根據寶寶的生長速度，媽媽的生理和代謝變化進行適當的調整。
孕早期（0-3個月）
除非體重過輕，這個階段孕媽媽所需營養與孕前沒有太大差別。畢竟寶寶才一丁點大，媽媽們還不用急著大補呢。
不過，從備孕前3個月起就要開始補充葉酸。多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。由於天然食物中的葉酸易被分解，利用率較低，光靠食補難以滿足需求，因此還需額外服用葉酸補充劑。
如果早孕反應嚴重，你每天必需攝入至少130g碳水化合物（如進食量穀類食物、薯類、水果等），以預防酮症酸中毒對胎兒的危害。另外，適當補充複合維生素，也有助於減輕孕吐症狀哦。
孕中晚期（4~9個月）
不同於孕早期，這個時期，寶寶的生長速度比較快，準媽媽的營養要跟得上。建議適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。建議每天早晚各飲用一杯含高水平DHA的孕婦奶粉，補充優質蛋白、鈣、DHA等營養，保持胎兒腦發育。
下面是《中國居民膳食指南2016》給4-9個月孕媽媽的建議：
健康Tips：儘量減少添加糖的機會：例如懷孕時，往往會有吃零食的衝動，準備一些營養價值較高的零食，避免食用高糖高熱量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁。
採用健康的烹飪方式：多采用煮、焯等方式烹煮食物，儘量避免食用高熱量的油炸食品。
有規律地進餐：少量多餐，早、中、晚三餐最好都有富含膳食纖維的蔬菜、水果或粗糧；兩餐之間可適量吃一些健康零食。
3、適當運動有助控制體重
運動可以燃燒體內多餘脂肪，但不會剝奪你和胎兒所需的營養（只要你的飲食健康合理）。準媽媽應根據自身體能，在孕中晚期每天進行不少於30分鐘中等強度的身體活動，如：游泳、孕婦瑜伽、體操等。
健康Tips：每天飯後可出門散步半小時，呼吸新鮮空氣的同時讓身體得鍛鍊。
增重過快要節食減肥？
節食絕不是控制孕期體重的好方法。畢竟，你只有攝入足夠的營養才能滿足寶寶發育所需。如果你發現自己增重太多的話，最好在專業醫生指導下調節飲食結構以減少熱量攝入。切勿選擇節食來減重，以免影響胎寶寶的發育和孕媽媽自身的健康。
親愛的準媽媽，寶寶的健康成長全靠你，但孕育寶寶的這個過程不該只是你一個人的事，多向家人表達你的需求，讓他們幫助你一起好好照顧這個小生命吧！
閱讀更多 武漢媽咪課堂 的文章
