鐺鐺鐺，小編又來啦，為了方便解答同學們的日常疑惑，校心理部協助心理中心老師開辦了【心理問答】欄目。我們會定期整理問題交由心理老師解答，作為下週四推送發出。
下面是本期關於自我管理的兩個典型問題，讓我們一起來看看吧~
01
學生：老師，我學習主觀能動性差，缺乏自我約束力怎麼辦？
沈丹老師：
學習主觀能動性差、自我約束力缺乏都是與意志力有關的問題。在回答這個問題前，首先可以詢問自己“在大學之前學習主觀能動性如何？”相信絕大多數的同學的回答是肯定的。那為什麼在高中階段學習投入較好的同學，在大學後學習主觀能動性下降、自我約束力變弱？這與學習環境的改變、目標的確定以及人格特質都有密切的關聯。
意志薄弱是學生學習中的大敵，那應該如何培養自己的意志力呢？第一，給自己樹立明確的學習目標。將這個目標和學習計劃聯繫起來，把最終要實現的目標分解成一個個具體的小目標。第二，養成良好的學習習慣。從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。這樣一天天下來，自己的毅力也磨鍊出來了。第三，堅持體育鍛煉。體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養你的意志力。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質。有一點必須強調，提高意志力並沒有捷徑，它靠的就是一步一個腳印的堅持。
最後，把西奧多·羅斯福的一段話送給在此有困擾的同學：“有一種品質可以使一個人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個品質不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，無，則連最簡單的目標都顯得遙不可及。”
02
沈丹學生：老師，我社交恐懼， 感覺自己融入不了集體怎麼辦？
沈丹老師：
從心理學的角度來看，社交恐懼是過於在乎和顧忌他人的評價的結果。有一個心理學試驗，實驗人員組織一個小組進行活動，同時安排一組觀察者，並將這組觀察者的眼睛蒙上。結果發現，與可以自由觀察的觀眾不同，被蒙上眼睛的觀察者對活動者的影響幾乎是不存在的。這個試驗證明，評價顧忌是使人產生社交恐懼的一個重要原因。
社交恐懼，其實每個人或多或少都是存在的，即使那些在我們看來特別擅長交往的人在某種特定的場合可能也會有手心出汗、詞不達意的時候。而唯一的區別是，有的人很擅長調適自己的內心，使自己在極短的時間內回到自如的狀態，而有的人卻不能很好地調整自己，焦慮和恐懼的情緒變本加厲，甚至產生嚴重的迴避交往的傾向。
那對於後者應該如何調試呢？第一，建立對自己合理的認識和評價。一個恐懼交往的人往往會對自己有不恰當的認識和不客觀的自我評價，尋找出自我認知和自我評價中不合理的部分，並以積極、客觀的部分替代。第二，接納自己。接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後，常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。第三，加強社交訓練。對於有社交恐懼的人而言，邁出交往的第一步是很艱難的，但也是很重要的。應鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體。如果能在交往的基礎上擁有幾位良師益友，無疑會提升自己在社交上的自信。
當然，這也只是老師的個人看法。希望老師的回答能夠幫助你。如果你還有疑問，可以預約諮詢，和老師進行更加深入的探討哦。
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文案 | 王叢瑩
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