首先你要記住幾個原則，這些指導原則可以在你迷失方向時幫助你儘快返回正確的軌道。
聽從身體的反應
身體有自己的語言, 每一秒鐘你的身體都在和大腦通話。作為健身小白，你首先要學會分辨訓練中感覺到的兩種不同類型的疼痛。
一種是輕微的、柔和的疼痛，這是訓練一塊從未被練過的肌肉時的正常反應，這種疼痛意味著身體告訴你： “ 我需要休息，以便修復訓練造成的肌纖維損傷，並最終促進肌肉增長”；另一種疼痛是強烈的、突發性的疼痛, 通常來自肌肉拉傷或關節扭傷， 這種疼痛意味著身體告訴你：“立即停止訓練，去看醫生”。知道兩種疼痛之間的差別至關重要。
為即將到來的壓力做好準備
你的新“愛好”能吸引人們羨慕的目光，但有時候也會帶來壓力。下次當你在好朋友的生日派對上拒絕吃蛋糕時，肯定會有很多人勸你：只吃一口，沒關係的！記住：堅持自己的原則。
忍受自我懷疑
在未來的健身歷程中，你肯定會經歷很多自我懷疑的時刻，比如當你因進步緩慢而氣餒時，就會懷疑自己選擇的方向是否正確，這是很自然的想法，但只要正確處理，是完全能克服的。記住，健身不是百米衝刺，而是一場馬拉松，在這個過程中既有高潮也有低谷，你甚至很可能整整一個月看不到什麼進步。只有那些不畏艱險的人才能獲得豐厚的回報。
舉多大重量並不是關鍵
記住，健身不是力量舉或舉重，我們的目標是通過漸增負荷模式的力量訓練促進肌肉增長，而不是舉起儘可能大的重量。最後需要提醒的是：在你的運動方式即將有重大改變
之前，最好先讓醫生對你的身體狀況進行徹底的評估，確保身體沒有潛在的很可能轉變成大問題的隱患。
推薦一個12周的訓練計劃
把整個12周的訓練分為兩個階段，每個階段持續六週，第一個六週採用的是一次練完全身的訓練計劃，第二個六週採用的是分部訓練計劃，即把全身分為兩個部分，每次只練一個部分，交替進行。這樣安排的目的是使身體很難適應施加給它的壓力，迫使肌肉不斷增長，以便對付新的壓力 。
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