早晨醒来后，揉揉惺忪的睡眼、光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班……
相信，这是大多数人，早起时的一连串熟悉动作。
但是，你知道吗？正是这些习惯，可能给你招来一身病。
晨起，有3大“减寿”习惯，4大“增寿”习惯，你做对了吗？
晨起，3大“减寿”习惯，希望你一个也没有
“减寿”习惯1：起床太猛
很多人，都是在最后一个闹钟响后，立刻起身下床，开始洗漱，准备出门！
然而，醒来后，立刻起身下床，容易导致血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。
早上起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高，而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者，会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。
所以，早上起床，一定要慢一点，切不可过快，过猛，尽量坚持“221”原则。
即，刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟，再站起来活动，使心跳加快，改善脑供血状况。
“减寿”习惯2：晨练太早
很多人有晨练的习惯，这本是一个好习惯，但是，如果晨练过早，则对健康不利！
过早晨练，空气中的污染物比较多，严重危害身体健康！
因为，空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。
而且，在太阳没有出来之前，植物没有进行光合作用，所以，周围空气中的新鲜氧气是较少的，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利。
所以，晨练的时间不宜早于6点。
此外，晨练过早，更容易导致高血压发作，从而增加了脑血管意外的可能性。
人体在经过一夜的睡眠醒来之后，神经会变得比较兴奋，由于交感神经肾上腺素和内分泌系统调节作用，会引起体内血钠潴留，从而导致血压升高。
同时在起床活动的时候，不可避免的会有肢体动作，这些作动也会导致缺血反应，从而启动神经内分泌系统调节血压，让血压上升。
高血压者，如果在这时候还进行体育锻炼的话，可能会加大心肌梗死、心绞痛、颅内出血、猝死等的风险。
“减寿”习惯3：不吃早餐
现在人，不吃早餐的大有人在！
在不吃早餐的人中，有超过一半是因为没时间吃早餐，另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。
德国埃朗根大学调查发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。
美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐，会使患心脏病危险增加27%。
此外，长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，危害健康！。
所以，不吃早餐，对于人的健康危害巨大，日常要改掉不吃早的习惯！
早餐比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。
晨起，4大“增寿”习惯，现在开始也不晚
“增寿”习惯1：喝一杯温水
早上起来后，先喝一杯温白开水，这样，对健康十分有利，尤其是中老年人！
身体经过了一夜的睡眠，水分流失，血液也会变得更粘稠，早起时，喝一杯说，可帮助稀释血液，有助于血管健康！
并且，早起喝一杯温水，还有助于排便！
记住，要喝温开水，不要喝凉开水，更不要喝盐水！
“增寿”习惯2：净二便
早起后，要净二便，对身体健康十分有利！
人体经过了一夜的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便以及一些毒素，早起后，是一个给身体排毒的好时机！
早起后及时净二便，有助于肝肾排毒，保护身体健康！
早起排便，有两点需要注意：
一点是，要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病这，以免用力排便诱使血管破裂出血。
另一点，是要专心排便，不可玩手机、看报纸等，并且，时间最好控制在3-5分钟，不可过长！
“增寿”习惯3：刷牙刷够3分钟
晨起刷牙的主要目的，就是清除口腔内的细菌，清新口气。
而每次刷牙，要刷够 3分钟，如果低于 3分钟，牙一般是刷不干净的。
而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。
所以，刷牙一定要刷干净，清除口轻细菌，对于全身健康都十分有利！
至于刷牙的时间是。早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。
大家完全可以根据自己的习惯安排，如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。
“增寿”习惯4：按揉长寿经
中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
想健康长寿，茶相伴
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。
所以，日常可以喝2-3杯养生茶，满足味蕾的同时，也达到了养生的需求。
红茶甘温，可养人体阳气，红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
女人，可以用红茶，搭配刺玫花，做成刺玫红茶，泡水代茶饮，养生效果更佳！
刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气。
红茶搭配刺玫花，更适合女性饮用，可以抗氧化，排毒养颜，疏肝解郁！
绿茶中的天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
男人，可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，泡水代茶饮，养生效果加倍！
蒲公英被称为"最好的下火草"，又被成为"天然的抗生素"，对于上火、嗓子发炎、咽炎、扁桃体炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，并且还可以保护肝脏健康，预防肝损伤，适合抽烟喝酒者饮用！
桂花香味清新迷人，令人精神舒畅，安心宁神，还有止咳化痰、养生润肺之功效。
三者搭配在一起泡水，养生效果翻倍，还有助于身心的放松，可以让心情变得更美好!
想健康长寿，笑相伴
俗话常说，笑一笑，十年少，这不是没有道理的。
大笑很好的长寿方法，全世界的专家都认同。
国外科学家，调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑。
西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
大笑是一种有氧运动，大笑一百次，达到的锻炼，效果相当于骑15分钟自行车。
大笑的健康之处，还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
大笑能使肺扩张，人在笑中，还会不自觉地进行深呼吸，引起肺部活量的增加，能够清理呼吸道，使呼吸畅通。
笑能帮助我们缓解紧张，增强自信心。笑不仅能减轻压力，促进身体和心理创伤愈合，还能提高工作效率。
笑是一种养生之道，正如有句谚语说：“常乐常笑，益寿之道”，每天笑一笑，对身体的好处不少！
想健康长寿，动相伴
生命在于运动，经常做运动，有益于健康长寿。
长寿老人都有着良好的运动的习惯，这些运动，或许不是我们所见到的跑步健身等等的事情。
但是，在生活中长寿老人，每天的运动量，可以说不逊色于任何人，他们每天外出散步，或者下棋，这些其实都是一种良好的运动。
这些运动，会在不知不觉中强化人的身体，当人的身体健康了，寿命自然就可以得到延长了。
慢跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
三个小动作，简单方便，经常做，助力健康长寿
1、拍手心
将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。
2、拍手背
将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。
3、拍掌根
将两手向上翘一翘，再手心相对，露出掌根；或将两手十指相扣，掌根相对，两手掌根相合拍击100次，以掌根微痛、能够忍受为度。
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