健自己的身，
让庸人说去吧。
“健身房吃粉练出来的，都是死肌肉，看着吓人其实没啥实用性。”
每次看到类似的的言论，你是不是都有把说这话的人拎出去暴打一顿的冲动。
然而想想随着自己肌肉维度的增大，灵活性的确是下降了的情况，是不是也有点不敢肯定，难道肌肉还真的有死、活之分吗？
先看完下面这个旧闻，健君就给大家严肃地讨论一下。
举重三项全能世界冠军Andrey Drachev
俄罗斯的Andrey Drachev曾是位举重三项全能世界冠军，退役后也保持着自己健身的习惯。
去年的8月20号，他在咖啡馆与业余MMA综合格斗运动员Anar Ziranov起了争执。
原因是Anar表示MMA格斗最强，而Andrey认为在健身房练力量更让人强大。
业余MMA综合格斗运动员Anar Ziranov
两个战斗民族的壮汉
谁都说服不了谁
于是直接开干
用实际行动分个高下
路人视角
过程就像动图里那样
小个子的综合格斗运动员
一个转身后摆腿
撂倒了大个子的举重运动员
监控视角
接着趁对方刚起身时
又是一记高扫
随后压上连续重拳
监控视角
不久举重冠军就被打至昏迷
据悉死亡原因是脑部受到重创
Andrey抢救无效身亡
这个新闻曾一度被键盘侠们当做，健身房练的都是死肌肉最好的证明。
Anar被通缉
对此健君只想表示，打架是不对的，随便跟一个经过格斗训练的人打架更是不理智的。
就算你天天举铁，锻炼的也只是力量，玩游戏的都知道，只加属性点不学技能，对线靠平A能打过谁啊……
这个案例，只能证明综合格斗运动员的攻击力很强，不能证明健身房练出来的肌肉男很差，这种情况大部分人都顶不住的。
如果有人因此觉得，健身锻炼出来的肌肉只是好看没有实用性，甚至引申到肌肉男爆发力差跑不快、有氧耐力差跑不久、敏捷性差躲不及，那只能说是不讲道理。
这就好比你非要刘翔去跟姚明打篮球，打不过你就说人家跨栏再厉害有什么用一样。
回到“死肌肉、活肌肉”的话题，说实话在权威的运动解剖和生理学上，是根本找不到这两个概念的。
但是，这样的说法倒也不是无中生有，因为人们经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降，是确有其事的。
不过呢，肌肉爆发力下降的根本原因，并不是说某块肌肉的收缩速度变慢，而是在于肌肉之间的协调能力下降。
根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉，比如拳击手出直拳的肱三头肌。
对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉，直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。
固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉，直拳动作中的三角肌、胸大肌等。
中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。
在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。
在大多数体育训练中，比如田径，游泳，体操，自由搏击，往往都是充分发挥全身的力量来完成动作，尤其是核心力量，这本身就是在锻炼肌肉协调性。
然而对于健身来说，为了尽可能达到最佳的效果，我们通常使用孤立训练，刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳。强调不借力完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩完成动作。
这样势必会导致肌肉之间的协调性下降，使得运动时的阻力增加。
这种结果的外在表现，就是爆发力和敏捷性下降，也就是键盘侠们常喷的死肌肉吧。
虽然人人都希望通过锻炼，使自己更高更快更强的同时，身材更加完美，但这世界怎么可能有这么好的事呢……
你看体育界，有哪一个人既是健身模特，又是力量举冠军，长跑还能第一？
力量、身材、爆发力和有氧耐力，从根本上说就是几个不同维度的身体素质，想要面面俱到的话，怕是只有“开挂”了。
所以，有些人，当你们喷出“死肌肉”这三个字的时候，最好先了解一下别人练的到底是什么，不然挨打了都不知道自己有多无知。
对于健身爱好者，如果不已健美为目标，想让自己的身体素质发展更均衡，非要找一个折中解决方法的话，可以尝试Crossfit训练。
或者进行快速循环训练，选择数种大强度动作，如卧推＋深蹲＋弓箭步＋弯举＋引体向上，重量保持在20RM左右，以最快的速度和尽量专注锻炼肌群的方式去完成。
一轮为一组，每次训练3-5组，可根据用时长短来判断自己是否有提高。
清楚自己的目标，选择合适的方法，健自己的身，让庸人说去吧！
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