微信运动排行第一，健康水平就是第一吗？杜绝暴走才是重要的！
现在人们的生活水平逐步提升，生活质量也越来越高，人们也越来越注重自己的身体健康，对五花八门运动类app上面的健康报表也越来越敏感，偏执 的像个孩子。
微信作为人与人之间即时免费通讯的龙头app，上面也有一个微信运动模块供大家参考自身的运动量，现在不少网友为了好看争做朋友圈第一名，但是动则几万的步数真的就是正确的健康运动吗？
根据大量的研究表明，一个成年人一般一天会走动大约8000步，但是这8000步并不代表都是运动，其中很大一部分强度都很低，对健康的帮助其实很小，可能一天一万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，但这个运动量实在是太小了。
如果你晚上看到自己微信运动显示已经走了1万步就索性放弃了原本的健身计划，这是一种很愚蠢的做法，其实那1万步对身体健康一点帮助也没有。就算上面显示了2万步，但是你真实有效的，对健康有帮助的步数其实根本没有达标。
上面说的意思就是说，不能只看步数，还需要关注着其他的方面：
1.今日的运动强度。根据世界卫生组织以及国内外的官方指导意见来看：中等的强度是有效运动的基本要求。那么怎么判断自己是否达到了标准的中等强度呢？首先要每分钟步行约110~130之间。然后就是平常的心率在中等运动强度的中只能达到70%~85%，比如平常心率70次/每分钟，在中等运动强度的过程中要达到130次/每分钟。还有就是在运动过程中要出现呼吸加快但又能正常与人交流为刚好。
2.足够的运动时间。每天至少30分钟，每周4~5天，单次运动时长超过10分钟。
3.运动量
运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
每分钟110步以上，走3300步（30分钟），就能达到对促进健康的结果。
有的网友为了自己步数的“好看”，一言不合就开启暴走模式，天天几万的步数。
但是中国有句俗话“强扭的瓜不甜”，非要强争第一是要付出代价的。
1骨关节磨损严重或受伤。有些人走路过快或者步幅过大都会对下肢关节有较大的损伤。刚开始磨损的是腿部的半月板和软骨，其中半月板极难治愈，后面就会磨损骨组织，长期下去会造成髋和膝的关节炎。
2肌肉拉伤。高强度的暴走还会对腿上的肌肉韧带还有骨膜造成很大的破坏，即使步数不多，如果走路不符合人体的规范就会拉伤肌肉，疼痛难忍。
那么我们怎么做才算是正确的运动方式呢？
首先应该保持正确的姿势：
一 、抬头 、背部挺直放松；二 、膝盖伸直；三 、脚尖迈向正前方；四 、自然摆臂；五 、要跑步时做好运动前的准备。
然后就是挑选合适的场地了，有一个舒适的场地去进行健身运动是非常重要的，附近有条件的话尽量去选择塑胶跑道，对膝关节冲击比较小，其次选择柏油路，最后选择水泥路。
最后还要穿上宽松舒适的衣物，合适的运动鞋，最好再带上一瓶水可以及时补充水分。
杜绝暴走，走出对自己有效的步行锻炼法，才是重要的。
开心一刻
- 1、老婆逗儿子说：“我和你爸再给你生个妹妹咋样？”
- 儿子：“我知道你们这是图省事！”
- 望着我们疑惑的样子，他继续解释道：“不就是等我们长大了直接结婚吗？到时你们就省得再费事给我找老婆了！！”
- 2、六岁的小堂弟告诉我，他喜欢上了一个女孩。我问他知道什么叫喜欢吗。
- 他说：“知道啊。本来我不喜欢胖子，但她胖我就很喜欢；我不喜欢别人乱碰我的东西，她乱碰就可以。”
- 3、妈妈：听你同学说，今天你被老师罚站了？
- 儿子点点头：嗯。
- 妈妈：为啥？
- 儿子：老师问我有啥梦想。我没有回答出来。
- 妈妈：你这个笨蛋，这你都不会？
- 儿子：我怎么笨了，老师今天一上课一直就呱呱呱，吵得我都没睡成，哪来的梦想？
閱讀更多 力的奮鬥 的文章
