小張30歲不到，可是面色枯黃，皮膚浮現雀斑，看起來比實際年齡要大好多，有幾次帶孩子出門，竟然被人誤認為是奶奶，當時那個生氣！！一問之下，原來她總是睡眠不好，一方面娃娃夜晚哭鬧，一方面床板太硬，導致常常失眠，每日心浮氣躁，日子怎麼也過不順心。
良好的睡眠跟人的健康息息相關，睡眠不好會導致人體免疫力減退，使人體加速衰老，縮短壽命。晚上 10 點至凌晨 2點，是體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細胞新陳代謝就會受影響，人就會加速衰老。人須通過睡眠獲得休息和能量，睡不好往往導致白天精神不振，注意力不集中，頭暈腦脹，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑鬱，煩悶，嚴重的還可導致悲觀厭世。青少年因睡眠質量下降會直接影響身體的生長髮育。中老年人長期失眠會引發高血壓，心梗、腦梗等病的暴發比平時要高25%。
人的一生中有三分之一的時間是在床上度過的，一張好床墊是擁有好睡眠的必備條件。而好的床墊能夠與身體曲線完美貼合，為人體提供各部位適當的支撐，並使人睡臥舒適，讓身體各部位都能受到最佳的照顧。但不好的床墊，睡在上面時，臀部與肩部的重量會把腰部彈簧壓陷，腰部便因為得不到支撐而懸空，容易使脊椎骨歪斜。睡眠對人體健康有著很大的影響，國內外骨科醫生都齊聲呼籲人們要睡在健康及高質量的床墊上。而健康和高質量的床墊特徵就是合適。
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗一個熱水澡洗，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
研究發現，一件貼身舒適的睡衣他也能提高睡眠質量，
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
最好選擇色彩淡雅的環境，
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
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