文|青衣
無論是跑步，健身操，有氧運動或者無氧運動只要能堅持效果都會不錯，這些本人之前堅持了幾年，身體素質確實好了很多。
再後來迷上道教養生術，目前也堅持幾年了，目前每天不少於一個小時修煉時間，就是一些比較平常的功法，靜坐，導引術，練氣這些最基礎的，有機會就去採集日精月華。
道教的功法跟普通運動還是有本質區別的，普通鍛鍊屬於硬性運動，長期也會對身體有好處，不過道教養生功法是從補氣著手，吸收宇宙萬物的正氣，補充人體能量，宇宙正氣不同於五穀之氣，它是人體生命活動的最大能源。道教是非常注重養生的，大家可以看到許多道長由於長期練功原因，仙風道骨的。
下面公佈兩個本人長期修煉的功法供大家參考：
練氣
【方法】
閉目靜坐五分鐘，然後長舒一口氣，將體內汙濁之氣排盡。
然後吸氣，吸氣時，腹部用力，將腹部凹進去。再用胸部大口吸氣。
然後全身放鬆，緩緩的呼出體內濁氣。
吸氣時，舌頭抵住上顎。
呼氣時，舌頭附在下顎。
【練習時間】
早、中、晚、各一次。
每次半小時。
（注）：深呼吸。導引。媚舞。必須練習。不可間斷!
導引術
【第一式】
雙腳分開，與肩同寬。（吸氣），雙手心向上，自下而上緩緩升至胸前。（呼氣），雙手心外翻，緩緩推出。（吸氣），手心向上，緩緩回收，從兩肋下穿過，再回置與胸前。（呼氣），再緩緩推出。（吸氣），在緩緩回收置乳溪穴處，掌心向上緩緩升至上胸部。（呼氣），手心向下，再緩緩降至下丹田處。
【第二式】
雙腳分開，與肩同寬，（吸氣）,右手心向下，自右側弧形迴繞至肚臍前方約有半臂距離，此時左手心向上，自左側迴繞至胸前乳溪穴前方約有半臂距離。此時左手置胸前乳溪穴處，右手化弧形迴繞置胸前乳溪穴處，同時右腳向前邁出半步距離。（呼氣），右腳邁步前出時，右手在前，左手在後，緩緩推出。（吸氣），兩手緩緩回收，右腳也同時回收。雙手掌心向上，回收至乳溪穴下方，緩緩上升至上胸部。（呼氣）此時手心下翻，緩緩至下丹田處。
【第三式】
雙腳分開，與肩同寬。（吸氣）左手放置與下丹田左側部位，右手自外側右下至上，畫圓形自胸前，腹部處穿過。（當右手自外側由下至上的時候，右腳向外邁出一步距離)。此時。右膝蓋彎曲，頭部隨右手向右側視。右手畫圓至下丹田部時，右手手掌畫內S形，旋轉成手心向上，緩緩向外推出。當右手向外推出時，左右隨右手緩緩跟進，此時，（呼氣）雙手回收至下丹田部位，右手放置與下丹田右側部位。左腿膝蓋彎曲，右腿膝蓋回收。同時左臂由左側化右下向上畫圓，頭部隨左手向做側視。左手手掌畫內S形，旋轉成手心向上。緩緩向外推出，右手隨左手緩緩進。此時（吸氣）雙手回收，左腳向內回收一步，雙手手心向上，緩緩升至上胸部位。（呼氣）手心向下，緩緩降至下丹田部。
【第四式】
雙腳分開，與肩同寬。雙腿彎曲，挺胸收腹，(吸氣），雙手心向上，左右手各自由兩側，手掌內翻，自兩肋側畫內圓。呈S形緩緩旋轉而上。頭隨雙手仰視兩掌中間。（呼氣）再由原路返回至下丹田與同丹田中間，由原路返回時，頭隨兩張做出向下而視的動作。此時，（吸氣）兩手心向上，緩緩升至上胸部。（呼氣）再手心向下，緩緩降至下丹田部。
【第五式】
雙腳分開，與肩同寬，（吸氣）左右手心向外，自外側畫弧形，置於胸前，兩手背相對，此時，左右手兩肘內彎回收至胸前三指距離，指尖向下，下顎內收，頭部向下微彎，眼睛隨兩手向下引申。（呼氣）雙腿膝蓋彎曲，身體下蹲，當指尖置與腳踝處時，兩手長各自畫圓，此時兩手根部相接，手心相對，呈現花朵狀。（吸氣）緩緩向上升至頭頂上方，頭部隨兩手上升呈仰視狀。此時（呼氣）兩手肘內翻外彎曲，向下回收，兩手心由上，轉至手心相對，再轉至兩手心向下，緩緩降至與下丹田部位。
【第六式】
雙腳分開，與肩同寬。（吸氣）右手自右外側畫圓，當右手畫圓至右側外部準備內收時，左右跟進同時畫內圓形。左右手在腹部，形成十字交叉狀。(呼氣)兩手又內向外畫圓，依然是十字交叉狀，此時兩手心朝上。兩腿微彎，身子呈現馬步狀，此時(吸氣),兩手緩緩上升，兩腿自由伸直，但同時保持雙膝微彎的狀態，同時雙手再次又內向外，自下而上，畫圓外翻，手掌心朝外，升至頭頂上方時，兩手依然呈現十字交叉狀。此時，（呼氣）兩臂伸直，各畫弧形回收至下丹田處。（吸氣）兩掌心向上，停頓數秒，然後緩緩向上升至上胸部時，（呼氣）兩掌心向下，再緩緩降至下丹田部位。
【第七式】
雙腳分開，與肩同寬。(吸氣)左右手，各自由外側，自下而上，畫弧形升至頭部上方，兩手背相對。手心朝外。此時，(呼氣）兩手緩緩下降，指尖由上而下畫內圓。兩手掌置於胸部與腹部之間，兩手掌尾指和手掌外側相連，手心朝上。此時（吸氣）右臂由下而上，從右側自後向前，畫圓回收至胸部與腹部之間，指間朝前，手掌心向下。此時，左右自左側又下而上，從左側自後向前，畫圓回收至胸部與腹部之間，指尖朝前，手掌心朝下。此時，兩手掌內翻，兩手指尖相對，手心朝上，緩緩升至上胸部，（呼氣）兩手掌內翻，兩手掌心朝下，緩緩降至與下丹田部。
這兩個功法簡單易學，更適合女性修煉，練氣能補充內體缺失的元氣，導引術是把體內的氣送往全身，使人恢復活力，導引術疏通經絡、活躍氣血。
這兩個功法摘自坤道女丹功裡媚術,駐顏術,傳說是第九維度的素女創立。
-涉及項目-
| 星盤 | 塔羅 | 魔法 | 儀式 |
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