隨著五月份靜悄悄進入下半個月，天氣也開始一發不可收拾地熱起來了，短褲沙灘泳衣草帽，關於夏天的關鍵詞一出現，空氣都洋溢著一種歡快的氣氛～然而一整個冬天藏起來的肉肉可不簡單，褲子塞不進去了，無袖連衣裙也不敢穿。有人說減肥是女人一生的事業，這個時候是不是特別後悔，去年的自己沒有堅持這項事業？
可能在很多人眼中，一提到減肥簡直如臨大敵，跑步5KM？不喝奶茶不吃炸雞？生活還有樂趣嗎？所以！今天的文章你們看完一定有所收穫，不節食不吃藥也不需要高強度運動，我們也能控制住體重，改變一些小習慣，就能輕鬆迎接明年更加瘦瘦美美的自己。
**合理安排卡路里**
1.增加粗纖維
首先我要糾正一個錯誤的想法，很多人以為減重就是一個月只吃蘋果瘦30斤那種，大錯特錯！千萬不要這樣做，對身體的傷害太大了，甚至還有人因此患上厭食症。
正確的方法應該是合理搭配自己的日常飲食，比如早餐我們儘量選擇麥片、全麥麵包、全麥饅頭、小米粥等的粗纖維食品。它們能促進腸胃蠕動，幫助排便，帶走身體的廢物，熱量低且餓的也比較慢。
粗纖維最好也是粗加工的，能看到原料本身的模樣，比如出現整粒燕麥的，而不是我們吃的那種沖泡的很甜膩的精加工麥片。
不需要強迫自己每天吃，有意識多吃一點就ok啦，或者一週吃一天沙拉調節一下飲食也行。要知道，粗纖維有很多種，找到你最喜歡吃的，把它加入你的長期餐單準沒錯！
**換掉零食餐具**
可能會有人問，那奶茶炸雞我到底還能不能吃，可以適當吃一點，但是我們得降低頻率。比如本來我一週喝三次，那能不能改成喝兩次？雖然不會瘦下去，但是長期下來，也避開了一大筆熱量呢。
還有其他的零食，可以換成熱量低一些又好吃的，比如普通布丁換成低卡布丁，辦公室小零食從乳酪餅乾換成蘇打低鹽餅乾。
最後一個小細節——換掉餐具，日常我們吃飯，習慣用大盆吃飯的小朋友注意了，餐具太大也會不知不覺攝入食物過量。
吃東西過程本來同時也是在消化，往往當你感覺到飽的時候，已經太飽了，將食具換成小尺寸，做到少吃多餐，每天吃東西的熱量不知不覺就減少了。最健康的吃法習慣應該是7～8分飽，可以增加咀嚼，讓食物充分在口腔消化，增加飽腹感，減少不必要的多吃。
**改變日常動作**
1.糾正動作姿態
最扎心的變胖就是，明明和別人吃著同樣的東西，平時做著差不多的事，別人好像胖的很慢，或根本不變胖，氮素自己吃個蛋糕馬上就能胖上3斤，why？？
除了天生體質的影響，這裡要提醒一下，每天醒著的12小時，不正確的站姿坐姿走姿，都會讓體態變得越來越不好。
可以看看上面這張圖check一下自己的站姿，挺胸收腹身體較正，身體是自然狀態，每處肌肉都在正常消耗熱量支撐你的姿勢。一旦出現挺肚子駝背等不正確的姿勢，更多壓力會轉移到不該承受這些的地方，長此以往，體態也會有負面影響。
同理，也可以檢查自己的坐姿，保持身體舒服又挺直的狀態，注意不要翹二郎腿，會導致下半身水腫。
走姿相對來說也是蠻重要的，如果日常沒有太多運動習慣的人，走姿算是消耗熱量的一個大頭。走路是正確的站姿動起來的樣子，要習慣挺胸抬頭（但不要挺太過），走路的時候用屁股後方發力，後腳跟先到達地面。
2.增加熱量消耗
記得有意識去增加自己的熱量消耗噢！能站不要坐，坐久了也站起來活動兩圈，能爬樓梯不要坐電梯，每天上課上班坐著屁股都痛了，趕緊站起來蹓躂一下。
日常在家玩手機看劇什麼的，也可以做一些簡單的去水腫減脂動作，比如空中踩單車空中抬腿，做個3～5組，既不會太累，又能達到減重目標，完美～
還有一點，這麼熱的天氣堅持跑步有點難，可以換成輕鬆的有氧運動。在家買上個瑜伽墊泡沫軸，沒事就看電視的時候滾兩下，瘦身同時也能看電腦，完全不失趣味性。
今天的功課就到這啦，不知道仙女們有沒有發現，控制體重和減肥還是有區別的～控制體重更多是提倡大家健康又美膩，而減肥如果不合理很容易把身體搞垮，希望所有的仙女們，追求美的同時，一定一定要健健康康。
閱讀更多 每天美耶 的文章
