平安是福131819036
想讓身體更柔軟，堅持鍛鍊是關鍵。
沒有捷徑呢？當然有，像她一樣堅持練瑜伽。今天教大家幾個體式，只要堅持練習體態你也可以成為體態輕盈的氣質女神！
這個體式是一個坐姿的單腿繞頭，對於腿部柔軟度的鍛鍊非常有效，而且可以拉伸腰部韌帶，對女性來說是非常有益的。看上去比較複雜，最主要的就是單腿繞頭這個動作了，對於沒有瑜伽基礎的新手來說有點難度，可以將腿部韌帶的拉繩動作作為輔助，慢慢堅持就可以做到繞頭了。
擁有蜜桃翹臀一定是所有女人的夢想，這個體式可以鍛鍊到臀部肌肉，起到提臀收緊的作用，所以一定要練起來。以牆面作為輔助，後背貼近牆面站立，然後踮起腳尖緩慢下蹲，下蹲的過程雙手併攏上舉，背部和臀部緊貼牆面，越往下蹲越吃力的話就說明動作是標準的，做到自己的極限，然後堅持10-30秒。
我們再來練習一個相對簡單的體式，這個體式有點像平板支撐，不同之處在於這次是用手掌支撐，而不是手肘，同時雙腳可以藉助器械墊高，相當於是加高的平板支撐。看起來比較簡單，做的時候就會發現，腰腹部的肌肉會感到痠痛，所以經常練習這個平板支撐可以幫助你收腹收腰，同時讓手臂肌肉變得緊緻。
怎麼樣，這一套動作做下來，是不是覺得整個人都輕鬆了不少？瑜伽過後千萬不要忘了做一些放鬆練習哦！以免乳酸在體內積累。長期堅持下去，相信大家都會有一個柔軟又輕盈的身體！
波羅密練瑜伽
老話都說筋長一寸，延壽十年，可見筋骨對我們的健康也是非常重要的。尤其是對於一些舞蹈演員啊之類的，筋的柔韌度還是非常重要的。小編身邊也有很多的朋友是學習舞蹈的啊，小編也特地的向他們請教了一下這個問題，但是得到的答案並不是很明確，只要每天能攝入充足的營養就可以了，如果需要把筋練的比較柔軟，還是需要循序漸進的進行鍛鍊的，比如做腿部的拉伸啊，或者是舞蹈演員專業的訓練啊，或者是一些專業的瑜伽課，都可以讓心變得比較柔軟。
像小編這樣很長時間沒有鍛鍊過的，而且腿也不是很長的人，如果也是長時間不鍛鍊不運動的話，今天也會變的比較的生硬，如果進行貿然的拉伸，也是非常的疼的。
因此我覺得如果需要把心變得比較柔軟，還是要進行循序漸進的一個專業的訓練。
和吃的東西可能關係不是很大。
個人意見，如有錯誤，請輕噴。
會呼吸的魚243
除了注重食補，我們還應該注意一下運動，這樣結合才能讓身體變得更加柔軟。僅僅吃什麼是沒辦法讓身體變得徹底柔軟的。女人如水，這樣練，不用吃補品也柔軟。
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體
練瑜伽的人都聽過這樣一句玩笑話：一個柔軟的胖子。我們能不能這樣想，如果你本身就不胖，練習瑜伽是不是會讓你更柔軟？很多人最開始練習瑜伽的初衷就是因為身體僵硬，沒有時間又無計可施，下班縮在家裡自己研究順便一解僵硬之苦。這種感受小編深有體會，所以為了廣大伽友們能順利練習和進步，今天的瑜伽主題就是柔軟。女人如水，接下來的練習讓我們一起變柔軟。
起飛式
如果你沒有嘗試過冬季戶外瑜伽，可不敢說自己是瑜伽達人。大雪過後，天地間白茫茫一片，厚厚的雪層是一個練習瑜伽的天然場所。別看起飛式這個動作做起來好看，其實它需要很大臂力，和腹部力量的配合。雙腿分開，髖關節靈活有力，雙腿被拉伸舒展。這個動作真的像禽類起飛時的準備姿勢。
反半月式
身體想要變得越來越柔軟，多做扭轉動作絕對錯不了。就像步子大，腳要邁得開一樣，扭轉的前提是緊張收縮。反半月式從身體的兩側，腿腳和手臂相反的兩個方向，向中間移動，扭動脊椎和關節，伸展肌肉。
後仰伸展式
冬季的空氣清新凜冽，站在雪地裡練習後仰伸展式，做一個深呼吸淨化肺部，增加肺活量、延長呼吸時間。與單純的站立相比，這個體式能消耗腹部脂肪，平滑腹部肌肉，柔韌脊柱和胸椎。放緩練習速度，讓呼吸配合上動作。
側板式
有寵物狗陪著一起練習，為單調乏味的練習場提供了樂趣。手臂和腳掌支撐身體，可以增強手臂力量，強健腕關節，鍛鍊大腿和腰部尾骨區域。這個浩大的工程少不了腹部核心區的力量，你不用模仿別人，自然的動作會讓你練出更多感悟。
拉伸扭轉的動作相互配合，肌肉從這些動作中得到練習，變得彈性有力。小編相信堅持練習瑜伽的人，身體會越練越柔軟。
練瑜伽伴侶
想要讓自己身體更具柔韌性，只需要將身體的每一個關節的活動範圍做到最大，並稍作停留，類似於瑜珈，當然瑜珈更注重的是氣息的調節，一天當中可以做上好幾遍，就當是放鬆身體。這些動作要是放在小時候做，“柔韌”很容易做到，年齡大點的話想從頭來，難度是有的。
小時候練的時候太疼後來就不練了，問過專門的人，基本上都說不要去吃藥讓身體變軟，食物的話就不太清楚了，可以先從簡單的壓腿，拉筋慢慢練起，再輔助瑜伽，不是職業的話也可以練個差不多，發育期的青少年就不建議壓腿拉筋了，可能會影響發育。
